Prêt pour un entraînement complet du corps? Ensuite, prenez vos lunettes et dirigez-vous vers votre local nager bassin! La natation peut être un moyen amusant et efficace de vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Voici quelques-uns des avantages d'ajouter la natation à votre routine d'entraînement.
Santé cardiaque
La natation est idéale pour faire pomper le cœur, ce qui renforce le muscle cardiaque, lui permettant d'être plus efficace pour pomper le sang dans tout le corps.
Augmentation du tonus musculaire
Un avantage visuel et physique de la natation est la façon dont elle aide à développer le tonus musculaire et la force. Un nageur effectue essentiellement des exercices de résistance à chaque mouvement qu'il effectue dans l'eau et, en tant que tel, développe des muscles longs, maigres et forts. La natation est également connue comme un entraînement complet du corps, car tout le corps est utilisé, contrairement à d'autres programmes sportifs ou d'entraînement, où seules des zones spécifiques sont ciblées.
Un excellent brûleur de calories
Comme pour toute forme d'exercice, le niveau d'intensité effectué dicte le nombre de calories dépensées. Une nage à un rythme modéré brûlera environ 500 calories en une heure, ce qui est comparable à une heure course de fond ou une heure de corde à sauter continue, tandis qu'un effort plus vigoureux vous aidera à en utiliser un autre 150 environ.
Variété à votre routine d'entraînement
Votre programme d'exercice régulier peut devenir monotone au fil du temps, alors gardez-le frais en ajoutant quelque chose de nouveau. Intégrer la natation comme nouvelle option de remise en forme à votre routine existante vous aidera à éviter l'ennui et à encourager une plus grande participation.
Exercice à faible impact
Lorsque vous considérez que le poids d'une personne dans l'eau est environ un dixième de ce qu'il est sur la terre ferme, le concept d'exercice à faible impact prend un tout nouveau sens. Cette flottabilité supplémentaire fait de la natation une solution de remise en forme parfaite pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, de blessures, l'arthrite ou tout autre problème physique qui tend à rendre la plupart des routines d'exercice douloureuses et difficile. Les exercices à base d'eau sont également idéaux pour un patient post-chirurgical ou une personne physiquement handicapée.
Risque de blessure minimal
Essentiellement, votre corps est amorti par l'eau lorsque vous nagez, ce qui aide à prévenir les blessures sportives courantes telles que les entorses et les déchirures des ligaments. Bien qu'il y ait une petite chance qu'une personne se blesse en faisant des longueurs dans une piscine, généralement toute blessure est mineure et n'est pas due aux contraintes normales exercées sur le corps pendant l'exercice.
Soulagement du stress
La natation peut être un excellent moyen de soulager le stress. Cela est en partie dû au fait que l'un des meilleurs avantages de l'activité physique est qu'elle permet la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels de bien-être dans votre corps. La natation peut également aider à combattre le stress grâce à son effet relaxant sur le corps. En mettant l'accent sur la respiration, les mouvements répétitifs et l'étirement des muscles, il peut en résulter un état de relaxation similaire à celui de la méditation ou du yoga.
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