Saut déjeuner peut signifier que vos enfants passent 16 heures ou plus sans rien manger. Ce manque de nutrition peut les laisser se sentir paresseux, flous et irritables. Commencez une tradition de petit-déjeuner avec vos enfants en mangeant ensemble tous les matins pour commencer chaque journée du bon pied.
Gérez votre matinée
Vous devez amener vos enfants à accepter l'idée de manger un petit-déjeuner sain tous les jours, mais vous devez également gérer votre routine matinale pour que votre famille ait le temps de prendre son petit-déjeuner. Vous pouvez commencer la préparation la veille. Après avoir débarrassé la table du dîner, demandez à vos enfants de mettre la table pour le petit-déjeuner. De plus, faites tout ce que vous pouvez la veille pour faciliter les choses le matin: tranchez les fruits, faites bouillir des œufs, mélangez le jus ou mettez les boîtes de céréales sur la table.
Être cohérent
L'aspect le plus important de l'établissement d'une tradition de petit-déjeuner familial est de la maintenir cohérente. Les enfants s'épanouissent sur des routines définies. Un petit-déjeuner familial assis devrait être attendu dans votre ménage - ne doit pas être une exception. Si vous prenez pour habitude que les enfants prennent leur petit-déjeuner lorsqu'ils sont jeunes, ils sont plus susceptibles de le faire pour le reste de leur vie.
Donnez aux enfants un certain contrôle
En plus de mettre la table, les enfants devraient participer à la planification des menus du petit-déjeuner hebdomadaire, y compris la sélection des aliments, les courses et la préparation des repas. Des études montrent que les enfants qui aident à préparer et à planifier les repas sont plus susceptibles de manger ces repas. Lorsque vous magasinez ensemble, enseignez à vos enfants l'importance des fibres, des protéines, du calcium, du fer et d'autres nutriments. Au petit-déjeuner, proposez quelques choix alimentaires: fraises ou bleuets, flocons d'avoine ou gruau, etc. Cela aidera vos enfants à se sentir en contrôle de ce qu'ils mangent.
Reposez-vous bien
Prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner en vous couchant un peu plus tôt. Ceci est particulièrement important pour les enfants qui sont toujours en retard le matin ou ceux qui ont du mal à manger juste après leur réveil. Certains enfants n'ont tout simplement pas faim tout de suite, vous devez donc leur donner un peu plus de temps pour se réveiller.
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Avantages de prendre le petit déjeuner
Assurez-vous que vos enfants comprennent l'importance du petit-déjeuner. Les enfants qui prennent le petit-déjeuner ont de nombreux avantages par rapport à ceux qui sautent le petit-déjeuner :
- Une meilleure nutrition globale et un poids corporel plus sain
- Meilleure capacité d'attention et mémoire
- Meilleure fréquentation scolaire et meilleurs résultats aux tests
- Meilleure énergie et humeur
Commencer demain
Si vous n'avez pas de tradition de petit-déjeuner avec vos enfants, commencez-en un demain. N'attendez pas un nouveau mois ou une nouvelle année scolaire. Au lieu de cela, commencez dès que possible afin que toute votre famille puisse commencer à récolter les fruits d'un petit-déjeuner quotidien.
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