Nous avons tous le mémo maintenant: manger des produits frais et de saison est la voie à suivre si nous voulons être au meilleur de notre forme au combat. Mais bien manger ne consiste pas seulement à avoir plus d'énergie et à maintenir notre poids. Un régime riche en aliments trop transformés, sucrés et gras peut entraîner toute une série de problèmes digestifs — de Candida à la constipation et des ballonnements aux problèmes intestinaux - qui peuvent sérieusement affecter votre qualité de la vie.
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La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre santé digestive avec une gamme d'aliments riches en nutriments qui améliorent votre énergie et favorisent votre bien-être général.
« De manière générale, plus le légume ou le fruit est foncé et plus il est proche de son état naturel, mieux c'est pour vous », explique Nikki Fogden-Moore de Le Coach Vitalité.
Elle partage ses meilleurs aliments pour une santé digestive optimale :
- Avocats: « Ce sont vraiment de super superaliments et ils sont idéaux pour tous les âges », dit Nikki. « Un avocat de taille moyenne contient 15 grammes de fibres fantastiques, l'un des fruits les plus riches. Les graisses et fibres essentielles fournies par les aliments crus tels que l'avocat contribuent à la santé du tractus intestinal.
- Chou frisé et épinards: Ces légumes verts feuillus sont tous des aliments alcalins puissants qui aident le système digestif avec des fibres, des antioxydants et des éléments neutralisants les acides. Ajoutez-les aux salades, aux smoothies verts ou aux sautés.
- Brocoli: Il mérite d'être crié car c'est "un éliminateur de déchets naturel qui aide à déplacer les aliments et les déchets indésirables dans le système digestif", dit Nikki. Cela est dû à la quantité de fibres insolubles qu'il contient, qui lie tout ce qui n'est pas nécessaire et agit comme un support de nettoyage pour votre tube digestif.
- Concombres: Mettre des concombres dans votre salade aidera votre système à absorber d'autres vitamines et minéraux essentiels du reste de votre repas. "Ils contiennent des fibres solubles qui sont absorbées dans le système digestif et ralentissent le processus de digestion, permettant à votre corps d'absorber les nutriments", explique Nikki.
- Avoine: « L'avoine biologique coupée en acier peut être fantastique pour apaiser le processus digestif, en facilitant l'absorption », dit Nikki. Préparez votre propre muesli avec des noix et des graines ajoutées ou commencez votre journée avec une copieuse portion de porridge.
- Betterave: Le fer, le calcium et les aliments riches en minéraux sont essentiels pour assurer un tube digestif sain. « Extrêmement riche en fer et en magnésium, la betterave argentée aide au processus digestif », explique Nikki.
- Yaourt: Pas le type fruité, sucré, transformé - mais le yaourt grec naturel avec acidophilus. "Cela peut être extrêmement apaisant pour un tube digestif perturbé", explique Nikki. « Si vous pouvez manger des produits laitiers, la version 100 % naturelle est une option fantastique. Vous n'avez pas besoin de beaucoup; limitez la quantité à deux cuillères à soupe, plutôt que d'en faire trop.
- Probiotiques: « Les boissons probiotiques, comme le Kombucha, et les aliments fermentés, comme la choucroute, regorgent de bactéries saines dont notre système digestif a besoin pour rester en phase et créer un équilibre intestinal », dit Nikki. Évitez les variétés achetées en magasin et commercialisées en masse, car elles sont souvent chargées de sucres et d'autres conservateurs ajoutés. « Il existe de nombreuses recettes amusantes et faciles en ligne pour préparer vos propres boissons fermentées », ajoute-t-elle.
- Betterave: C'est un autre superaliment qui a un impact positif direct sur un système digestif sain. « Râpez-le sur vos salades, ajoutez-le à vos jus et smoothies crus, ou soyez super créatif et faites un boisson probiotique à la betterave rouge qui regorge d'enzymes saines et d'un composant alcalinisant vital », Nikki suggère.
- Graines et noix: « La cosse de psyllium, le LSA, les graines de lin et les graines de chia sont tous des ajouts de fibres supplémentaires que vous pouvez ajouter à vos salades, shakes ou sautés pour un soutien digestif », ajoute-t-elle.
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