Prendre des vacances est un excellent moyen de créer des souvenirs avec ceux que vous aimez, qu'il s'agisse d'une escapade romantique ou d'une escapade en famille. Mais les vacances ne signifient pas nécessairement la fin de votre mode de vie sain. Nous avons reçu des conseils sur les voyages sains de la part de la préparatrice physique et mannequin Keri Lynn Ford.
Beaucoup de gens pensent que des vacances de notre vie quotidienne signifient des vacances automatiques de nos routines de régime et de remise en forme, que cela nous plaise ou non. Mais il ne doit pas en être ainsi. Découvrez ces aliments sains et conseils de remise en forme dans ce « kit de survie » de Keri Lynn Ford, mannequin fitness et entraîneuse de stars.
Glacière de voyage
Ford suggère d'investir dans une glacière souple de taille moyenne. Un avec plusieurs compartiments le rend facile à organiser, surtout si vous avez des besoins alimentaires particuliers. Ford en recommande un de
Poids de l'eau
Des poids d'eau, comme ceux-ci de AquaBells, pèse très peu et peut être utilisé pour l'haltérophilie ou l'entraînement en résistance, selon le type que vous obtenez. Il suffit de les remplir d'eau pour s'entraîner et de les vider avant de partir.
Collations saines
Lorsque vous voyagez, vous serez dans de nombreux endroits où les collations saines peuvent être difficiles à trouver. Lorsqu'il s'agit de collations saines, Ford dit qu'« il y a trois choses que vous devez garder à l'esprit: faciles, entières et solides. Apporter individuel des sachets de beurre de noix (les plus gros pots ne passeront pas la sécurité de l'aéroport) à manger avec des légumes prédécoupés, des fruits tranchés ou du blé entier pain.
Ceci est particulièrement important lorsque vous voyagez avec des enfants. L'un des préférés de Ford pour elle-même et pour les enfants est le beurre d'amande avec des pommes tranchées, des branches de céleri ou des gâteaux de riz brun, car l'excès de graisse vous permet de rester rassasié plus longtemps. Elle aime aussi Singe génial collations, un fruit lyophilisé. Non seulement ils sont délicieux, mais vous pouvez les utiliser pour faire un mélange montagnard maison ou les mélanger dans une tasse de flocons d'avoine nature (vous pouvez obtenir de l'eau chaude presque n'importe où !).
D'autres suggestions de Ford incluent des carottes miniatures et du houmous, des craquelins de blé entier avec du bœuf séché naturel à faible teneur en sucre, et du fromage à cordes faible en gras ou une portion de yogourt grec (qui ne contient pas de fécule de maïs génétiquement modifiée). Elle souligne que vous devriez rechercher des combinaisons d'aliments qui fournissent une sorte de glucides (comme les fruits ou galettes de riz) et une protéine d'origine végétale ou animale (noix, yaourt, etc.) pour aider à stabiliser le sang du sucre.
Les extras
Ford recommande d'utiliser des sacs à fermeture éclair pour ne pas avoir à jeter des contenants en plastique coûteux. Tout ce que vous prévoyez manger plus tard peut être congelé et les sacs aideront à garder les aliments non congelés au frais.
Vous voudrez également superposer des serviettes en papier le long du fond et entre les articles pour éviter les fuites et vous assurer que la condensation des aliments surgelés ne coule pas sur autre chose. Si vous ne trouvez pas de paquets individuels de choses comme du beurre de noix ou du houmous, vous pouvez acheter de petits ramequins en plastique avec des couvercles.
Conseils bonus pour voyager en bonne santé
En plus de notre kit de voyage sain, Ford nous a donné les conseils suivants pour voyager sainement :
- Appelez l'hôtel à l'avance pour vous assurer qu'il y a un réfrigérateur que vous pouvez utiliser dans la chambre ou dans un espace commun. Si aucune de ces options n'est disponible, envisagez un hôtel qui en a une.
- Recherchez des activités locales qui vous permettent de faire de l'exercice ou des hôtels qui ont des gymnases ou des piscines.
- Si votre hôtel ne propose pas d'options d'entraînement, appelez une salle de sport à proximité. Beaucoup ont des semaines d'essai gratuites ou à faible coût, et la plupart vous permettront de payer simplement pour les quelques jours dont vous avez besoin.
- En ce qui concerne les restaurants, recherchez des options saines. Grillé (pas frit), blé (pas blanc) - tout ce que vous faites à la maison.
- Ford dit qu'une partie du plaisir de voyager réside dans la saveur locale (et en plus, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations). « Laissez tomber la culpabilité. Briser la mentalité de régime et de privation, c'est atteindre l'équilibre grâce à la modération et en réalisant qu'il s'agit d'un choix de vie », dit-elle. Les cornichons frits aujourd'hui ne signifient pas que vous avez échoué. Cela signifie simplement une salade saine avec des protéines maigres demain.
À propos de Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford est une formatrice certifiée ACE, une instructrice de spin certifiée Mad Dogg, un style de vie certifié et coach en gestion du poids, et créatrice d'Ignite Girls Fitness, un site d'entraînement et de nutrition en ligne programme. Ford était une pom-pom girl de l'Université du Delaware et a formé des célébrités telles qu'Alison Sweeney de Le plus gros perdant, Jamie Kennedy et Jennifer Love Hewitt. Elle a également fait la couverture de Magazine FitnessX, et les pages de Physique et Ajustement et fermeté. Pour en savoir plus sur Ford, visitez kerilynnford.com.
Plus de conseils pour rester en bonne santé
Supermodel VOUS: Entretien avec le mannequin et auteur Sarah DeAnna
Relevez la barre de votre entraînement et brûlez plus de calories
Conseils nutritionnels surprenants pour le printemps
