Que se passe-t-il lorsque vos adorables enfants atteignent leur adolescence? Cet enfant enthousiaste aux yeux brillants et à la queue touffue se transforme en un adolescent (probablement inégal) et, apparemment, un rebelle hargneux du jour au lendemain.
Les matins de week-end, il y a de fortes chances que votre ancien paquet de joie adolescent soit allongé au lit, sur le ventre et inconscient. Essayez de perturber leur sommeil et vous risquez un grave mécontentement. Un cocktail d'hormones adolescentes erratiques bouillonne juste, déterminé à se faire connaître - mais seulement après que l'horloge ait sonné midi! Ensuite, il y a les redoutables jours de la semaine où l'école ou le collège vous fait signe au petit matin. Quand ils se traînent hors du lit et disent "La vie n'est pas juste", adolescents avez réellement un bon cas? Ont-ils besoin d'une heure de sommeil supplémentaire pour rester sains d'esprit et en bonne santé ?
Les adolescents ont-ils simplement besoin de plus de sommeil ?
En 2006, une étude sur les habitudes de sommeil de plus de 300 adolescents australiens a été réalisée à l'Université de technologie de Swinburne, Victoria et rapportée plus tard dans le Journal of Adolescent Health. Il a montré que les adolescents dorment généralement neuf heures par nuit pendant les vacances et moins de huit heures par nuit pendant la période scolaire. « Avec l'impact de l'horaire scolaire, les élèves ont accumulé une dette de sommeil importante, obtenant un sommeil insuffisant pour leurs besoins et signalant une humeur et un fonctionnement diurnes réduits », a conclu
Dr Suzanne Warner, auteur principal du rapport.
En 2009, des tests du professeur Russell Foster, président de la neuroscience circadienne au Brasenose College d'Oxford, ont suggéré que les adolescents les élèves réussissent mieux l'après-midi, car leur horloge biologique est programmée environ deux heures plus tard que celle des adultes de plus de vingt. Par conséquent, il leur faut un certain temps pour se réveiller correctement le matin. Cependant, comme de nombreuses écoles commencent aujourd'hui plus tôt que les 9 heures traditionnelles, souvent à 8 heures ou peu de temps après, certaines les universitaires et les scientifiques pensent qu'il est justifié de permettre aux adolescents de reprendre l'école une heure complète plus tard.
Les adolescents privés de sommeil sont-ils plus à risque de diabète ?
Ce ne sont pas seulement les horloges biologiques et les rythmes biologiques des adolescents qui peuvent être perturbés par un sommeil insuffisant. Une étude récente de Toronto, publiée dans le numéro d'octobre 2012 de la revue Sleep, a établi un lien entre privation de sommeil et résistance à l'insuline chez les adolescents, ce qui peut augmenter le risque de diabète d'apparition précoce. L'étude a porté sur 245 adolescents en bonne santé du secondaire, qui dormaient en moyenne 6,4 heures par nuit. Selon Karen Matthews, PhD, de l'Université de Pittsburgh, Département de psychiatrie et auteur principal du rapport :
« Des niveaux élevés de résistance à l'insuline peuvent conduire au développement du diabète. Nous avons découvert que si les adolescents qui dorment normalement six heures par nuit dormaient une heure de plus, ils amélioreraient la résistance à l'insuline de 9 %.
Des niveaux de sommeil optimaux pour les adolescents
Tous ces chercheurs s'accordent à dire qu'un adolescent a besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, bien que pour les adolescents « hiboux » de la nuit, il est encore plus difficile que pour les « alouettes » du matin de se lever en se sentant prêts à commencer leur journée. Alors, que pouvez-vous faire si vos adolescents se réveillent avec la vim et la vigueur d'un ours qui a mal à la tête? En plus de leur dire d'éviter les boissons caféinées le soir, il est judicieux de leur suggérer d'éteindre la télévision, l'ordinateur et les consoles de jeux bien avant le coucher. Il semble peu probable que les horaires scolaires changent de sitôt, mais vous pouvez peut-être changer l'attitude de votre adolescent pour l'amener à se coucher avec suffisamment de temps pour une bonne nuit de sommeil.
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