Les étirements sont la clé pour vous aider à maintenir votre flexibilité et à éviter les blessures. Vous serez étonné de voir à quel point cela aide votre marche. Pour vous aider à augmenter votre flexibilité, vous pouvez envisager d'ajouter un cours de yoga ou de Pilates à votre programme d'entraînement.
Voici quelques lignes directrices pour les étirements :
- Échauffez-vous d'abord (marchez 3 à 5 minutes).
- Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes.
- Atteignez la position d'étirement en douceur. Ne rebondissez pas.
- Ne vous étirez que dans vos limites. Si vous ressentez une gêne, arrêtez.
- N'oubliez pas de respirer pendant l'étirement.
- L'étirement le plus important est après votre exercice.
Voici quelques conseils d'étirement à suivre pendant l'événement :
- Étirez-vous 5 minutes par heure.
- Étirez-vous le matin avant de prendre la route.
- Étirez-vous à tous les arrêts au stand.
- Stretch en attendant le port-a-pot.
- Étirez-vous à un feu rouge.
- Étirez-vous au feu vert.
- Étirez-vous lorsque vous entrez dans le camp.
- Participez à des étirements organisés au camp chaque soir.
Vous trouverez une liste des étirements recommandés dans votre manuel de 3 jours
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