Saviez-vous qu'aux États-Unis, une femme meurt environ toutes les minutes d'une maladie cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et de toutes les autres maladies cardiovasculaires? Pire encore, environ 64 pour cent des femmes qui meurent subitement d'une maladie coronarienne n'auront eu aucun symptôme antérieur. Que vous soyez dans la vingtaine et que vous n'ayez pas d'antécédents de maladie cardiaque ou dans la cinquantaine et que vous souhaitiez prendre des mesures pour l'éviter, voici huit façons de prévenir une crise cardiaque.
1. Évaluez vos risques
Étant donné que de nombreuses premières crises cardiaques sont mortelles, la prévention est essentielle. Plus tôt vous apprenez les facteurs qui vous exposent à un risque accru de maladie cardiaque, plus tôt vous pouvez mettre un risque
programme de réduction en action et éviter une crise cardiaque. Visiter le American Heart Association déterminer
vos risques et parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour adopter un mode de vie sain pour le cœur.
2. Arrêtez l'habitude
Les fumeurs, par rapport aux non-fumeurs, ont deux fois plus de risque de mort subite d'origine cardiaque. De plus, le tabagisme est la principale cause évitable de décès prématuré aux États-Unis. Lorsque vous
arrêter de fumer, vous diminuez considérablement vos chances d'avoir une crise cardiaque et augmentez vos chances de vivre une vie plus longue et en meilleure santé. Tout aussi important, votre décision d'arrêter de fumer est une décision de
améliorer la santé de vos proches. Consultez vos listes locales pour les programmes de sevrage tabagique et contactez votre médecin pour plus d'informations sur les traitements de sevrage tabagique.
3. Bouge ton corps
L'exercice est l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque. Non seulement l'activité physique renforce votre cœur et vos poumons, elle vous aide également à maintenir un poids santé, soulage
stress et réduit votre risque de développer l'ostéoporose, le diabète et d'autres maladies chroniques. À peine 30 minutes d'exercice par jour peuvent réduire votre taux de cholestérol, votre tension artérielle et le risque d'avoir un cœur
attaque. Allez vous promener, faites du vélo, suivez un cours de fitness ou faites du jardinage ou des travaux ménagers pour atteindre votre quota de 30 minutes. Et si cela vous semble trop au début, commencez lentement – faites 10
minutes d'exercice et augmentez progressivement votre endurance.
4. Oubliez les mauvaises graisses
Votre régime alimentaire est essentiel pour prévenir une crise cardiaque. Réduire votre consommation de graisses saturées et trans (également appelées « mauvaises » graisses) peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Mais ne pense pas
cela signifie éliminer toutes les graisses de votre alimentation – les « bonnes » graisses telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées (omégas) sont bonnes pour le cœur et peuvent en fait réduire votre cholestérol sanguin.
Lisez les étiquettes et limitez votre consommation de produits contenant des gras saturés et trans ainsi que des coupes de viande grasses. De même, consommez une quantité modeste des graisses saines pour le cœur présentes dans les poissons gras (riches en
oméga-3), noix, graines, huile d'olive, olives et avocats.
5. Régalez-vous d'aliments nutritifs
En plus de limiter les "mauvaises" graisses et d'avoir un apport modeste de "bonnes" graisses, remplissez votre assiette d'aliments riches en nutriments (qui regorgent de vitamines, minéraux, fibres et
d'autres nutriments mais sont moins caloriques), comme les légumes, les fruits, les aliments à grains entiers et riches en fibres, le poisson, les protéines maigres et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras. Envisagez de travailler avec un
diététicien ou nutritionniste pour élaborer un régime alimentaire sain pour le cœur qui aidera à réduire votre cholestérol, votre tension artérielle, votre poids (si vous devez le perdre) et votre risque de crise cardiaque.
6. Limitez vos libations
Boire trop d'alcool, même de vin, peut augmenter votre tension artérielle et provoquer une crise cardiaque. En outre, il peut contribuer à des taux élevés de triglycérides, produire des battements cardiaques irréguliers et
conduire à l'obésité, sans parler d'autres problèmes de santé. Selon l'American Heart Association, bien que le risque de maladie cardiaque chez les personnes qui boivent des quantités modérées d'alcool (une moyenne de
un verre pour les femmes ou deux verres pour les hommes par jour) est plus faible que chez les non-buveurs, il n'est pas recommandé aux non-buveurs de commencer à boire ou aux buveurs de penser "plus c'est mieux".
Limitez-vous à un verre par jour.
7. Stressez moins
La recherche suggère une relation entre le stress et le risque de maladie coronarienne. Le stress lui-même peut mettre votre corps à rude épreuve, mais il peut également vous obliger à faire de mauvais choix de vie qui
contribuer aux maladies cardiaques. Par exemple, si vous faites face au stress en mangeant trop, en fumant ou en buvant, vous augmentez votre risque d'hypertension artérielle, d'obésité, d'hypercholestérolémie et de diabète. Trouve
des façons saines de gérer votre stress et de travailler pour réduire les facteurs de stress auxquels vous faites face quotidiennement. De plus, gardez à l'esprit que le maintien d'un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulier peuvent également aider
réduire l'impact du stress sur votre santé.
8. Gérer votre santé
Si vous souffrez d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, de diabète ou d'autres maladies chroniques, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin pour garder votre santé sous contrôle. Assurez-vous de passer des examens médicaux réguliers et
suivre les plans de traitement selon les directives de votre fournisseur de soins de santé. Et si vous êtes en bonne santé, prenez rendez-vous chaque année pour rester en bonne santé en détectant tôt tout problème de santé, lorsqu'il est
plus facile à traiter.
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