Quelle que soit l'étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez, la pleine conscience est importante. Mais qu'il s'agisse de courir du bureau à l'happy hour, ou de diriger la mini-fourgonnette du football au piano pratique, il n'est pas toujours facile de dessiner au crayon dans des moments de calme qui peuvent vous aider à être plus attentif et conscient. Quel est le secret pour que tout s'intègre dans vos 24 heures mouvementées? Mini-méditations.
Il a été prouvé que la méditation réduit le stress, améliore les sentiments de contentement et de bonheur et stimule la créativité et la productivité. Bien que vous n'ayez peut-être pas 30 minutes par jour pour vous asseoir dans un espace calme et sombre, les yeux fermés (mais si vous pouvez trouver un moyen, je vous garantis des résultats qui changeront votre vie !), même les femmes les plus occupées a la chance de pratiquer la « conscience éveillée ». Pensez à ces petites mini-méditations comme un accès facile à cette lueur post-yoga, ou à méditer les yeux ouverts pendant que vous vivez votre quotidien la vie. Avec un peu de pratique et de diligence, ces tactiques faciles de « enregistrement » seront le point culminant de votre journée et vous aide sans effort à contrôler vos émotions et vos pensées de manière positive et transformatrice. manière.
Du matin
Si votre liste de choses à faire pour la journée vous fait courir dans toute la ville, intégrez des mini-méditations aux activités que vous feriez déjà.
Mettez en œuvre des idées et des questions réfléchies dans votre routine matinale. Se tenir devant le miroir tout en se maquillant est une opportunité en or. Après tout, vous voilà face à vous-même! Pour chaque étape du maquillage, faites-vous un compliment. Par exemple, pendant que vous appliquez la teinte de rouge à lèvres du jour, complimentez mentalement ou à voix haute ce que vous aimez de vos lèvres. Cela peut être « J'aime la forme » ou « J'aime à quel point ils sont dodus et embrassables », ou cela peut être quelque chose de plus profond; "J'aime ma capacité à faire des compliments perspicaces aux autres." S'il est trop difficile de vous complimenter (ce qui peut être le cas lorsque la confiance en vous est faible), proposez une intention. Des choses comme « Je ne dirai que des pensées positives aujourd'hui » ou « Je ne proposerai pas de potins négatifs aujourd'hui » sont fantastiques. Bientôt, ces compliments deviendront une habitude et reprogrammeront votre esprit pour voir la vraie beauté en vous !
Prenez un moment avec votre café du matin pour un peu de calme. Si votre routine consiste à prendre une tasse en déplacement, ajoutez cinq minutes supplémentaires à votre réveil matinal pour vous donner le temps de savourer la saveur. Siroter quelque chose de chaud peut être très relaxant et réparateur. Ce calme avant la tempête de votre journée mouvementée est l'occasion idéale pour un « enregistrement »; vois comment ton esprit et le corps ressentent et mettent au premier plan de votre esprit quelque chose qui vous passionne pour la journée.
Dans l'après-midi
A mi-chemin de l'happy hour! Comment ça va jusqu'ici? Il est temps pour un autre enregistrement.
Déjeunez-vous au bureau? Si oui, romps cette habitude statistique! L'acte de manger doit être pris avec compassion et attention. De plus, manger sans réfléchir pendant que vous travaillez est l'un des moyens les plus rapides d'ajouter des kilos en trop à votre tour de taille et d'établir des habitudes de grignotage malsaines. Au lieu de cela, faites-en un rituel de célébration. Remarquez les couleurs et les odeurs de la nourriture. Avant la première bouchée, demandez-vous: « Pourquoi ai-je choisi ce déjeuner? Qu'est-ce que cette nourriture apportera à mon corps et à ma vie? » Des questions comme celle-ci vous aideront à déterminer si votre alimentation est pour le confort ou la santé. Cela lancera également la conversation en vous-même sur le fait de manger pour vous donner l'énergie et le dynamisme nécessaires à une vie saine et heureuse.
Trop souvent, nous guérissons le marasme de l'après-midi avec encore plus de café. Mais les sources naturelles d'énergie pourraient être plus épanouissantes et influentes sur votre journée de travail. Sortez, promenez-vous autour du pâté de maisons. Une promenade de seulement 10 minutes au soleil peut être bénéfique. La promenade dans la nature est largement préconisée par des penseurs tels que Ralph Waldo Emerson et Eckhart Tolle. La clé est de vider votre esprit de vos pensées et de vos inquiétudes, d'être présent dans le moment où vous êtes et de laisser le cœur et l'esprit se reposer. Même si votre promenade dans la nature se déroule autour du pâté de maisons de votre immeuble de bureaux animé, vous pouvez toujours cultiver* un sentiment de paix en calmant vos pensées, en accordant votre attention à votre respiration et en manifestant* un sentiment d'immobilité dans toi-même. Comment ressentez-vous l'air entrant dans vos poumons? Remerciez le soleil d'être venu aujourd'hui. Qu'est-ce qui a l'air de fleurir autour de vous? Quelles couleurs voyez-vous? Un esprit clair, calme et rassemblé reviendra au bureau prêt à s'attaquer aux missions avec une fraîcheur et la capacité de formuler de nouvelles perspectives sur les problèmes.
*Remarquez les mots « cultiver » et « manifester »; c'est parce que le calme ne sera pas toujours là pour vous attendre. Parfois, vous devez le créer vous-même!
Dans la soirée
On a l'impression que tout le monde veut vanter la méditation sur le trajet comme la clé du contentement. Mais de façon réaliste, coincé entre des inconnus dans le métro ou en train de vider la vie de votre volant dans la circulation n'est pas l'endroit idéal pour se sentir heureux et calme. Attendez plutôt de rentrer chez vous. Voici quelques méditations d'enregistrement qui offriront une énergie réparatrice à vos projets de soirée.
Faites du moment avant de commencer à cuisiner un endroit pour décompresser. Versez un verre de vin, éteignez la musique et offrez de la gratitude pour la journée. Prenez un moment pour ressentir de la fierté pour quelque chose que vous avez accompli aujourd'hui; cela peut être petit, comme une course, ou grand, comme un projet au travail dont vous êtes fier.
Un journal est un excellent exutoire pour le stress et un moyen fantastique de susciter des sentiments plus positifs. Pour de nombreuses femmes, un journal de gratitude offre la possibilité de rendre compte visuellement de toutes les bénédictions de votre vie. Pour d'autres, le "Bridget Jones Diary" est plus utile. Laissez les pages être votre lieu sûr pour exprimer vos émotions de manière constructive. Mais attention: sortez-les et laissez-les rester dans le livre. Une fois que vous avez écrit vos sentiments négatifs, laissez le livre les garder pour vous pendant que vous partez avec vous dans le monde.
Dans le calme frais de la nuit, dans les instants avant de vous endormir, adoptez l'approche Benjamin Franklin pour planifier votre vie. Chaque matin, il se demandait « à quoi vais-je bien faire ce jour-là? et fini la soirée avec l'inverse "à quoi ai-je fait de bien aujourd'hui ?" Avant de vous endormir, réfléchissez aux événements de la journée. Quel bien avez-vous créé dans le monde? Avez-vous complimenté un ami, aidé un inconnu ou offert votre place dans le bus? Quel bien voulez-vous créer demain? Voulez-vous être plus positif, plus amusant demain? Y a-t-il un événement que vous attendez avec impatience, comme un déjeuner avec quelqu'un que vous aimez? Le simple fait de réfléchir, de planifier et d'anticiper consciemment la façon dont vous utilisez votre énergie et votre temps est essentiel pour vivre pleinement. Une vie bien menée prend conscience, et ces minutes où la maison est calme et la solitude est tout autour est un endroit idéal pour offrir vos intentions pour la vie que vous voulez.
À la fin de chaque enregistrement, respirez profondément! Apportez de l'air neuf, laissez sortir l'air vicié. Le sentiment de terminer vos enregistrements par un grand soupir est très relaxant. Et rappelez-vous, chaque jour est un nouveau jour pour être conscient, être présent et offrir le meilleur de vous-même au monde. Vos amis et votre famille vous remercieront pour le rajeunissement lorsque vous introduisez la pleine conscience dans vos actions !
