Avant de penser que c'est un laissez-passer gratuit pour renoncer dormir, considérez que votre meilleur pari pour vous sentir reposé et plein d'énergie est d'éviter les nuits blanches en premier lieu. Si vous êtes fatigué et irrité à cause d'une nuit blanche (ou plus), vous pouvez facilement être rebuté par cette déclaration. Mais lorsqu'il s'agit d'une santé optimale, il est essentiel que vous preniez des mesures préventives. Puisqu'un sommeil réparateur n'est pas toujours possible, voici votre guide pour vous remettre de ces nuits blanches qui sapent l'énergie.
Éviter les nuits blanches
Si vous avez récemment passé une nuit blanche ou souffrez de nuits blanches répétées, prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles elles se sont produites et aux moyens de les éviter. Si vous veillez régulièrement trop tard pour travailler, honte à vous. Bien que vous puissiez gagner des heures supplémentaires pour terminer le travail, vous perdez également de la qualité dans vos performances quotidiennes.
Des nuits blanches arrivent
C'était une nuit difficile, peut-être que vous avez essayé de dormir, mais cela n'a tout simplement pas fonctionné. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous passez une mauvaise nuit de sommeil: bébé vous tenait éveillé, vous étudiiez ou voyagiez, ou vous étiez en train de vous amuser. Si vous étiez en train de vous amuser, la réponse est simple: mangez un repas sain et allez vous coucher. De toute évidence, traiter la gueule de bois est un autre article tous ensemble. Si vous étiez éveillé à cause de votre bébé, que vous étudiiez ou que vous voyagiez, il est probable que vous deviez être éveillé pendant la journée. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir plus reposé et revigoré.
Votre cerveau a besoin de sommeil
Dormir permet à votre cerveau d'arrêter d'absorber des informations et de commencer à traiter les éventuels retards. Dormir aide votre cerveau à se remettre de l'usure de la journée. Il semble que vous ayez besoin de beaucoup de sommeil lorsqu'il y a eu beaucoup d'informations prises (en particulier les étudiants) et de peu de sommeil lorsque l'activité cérébrale n'a pas été trop élevée. Vous voyez cela chez les nourrissons lorsqu'ils vont dans un nouvel endroit ou lorsqu'ils voient beaucoup de gens, ils ont sommeil – trop de stimulation – ils ont donc besoin de frapper le sac. À l'autre extrémité du spectre se trouvent les personnes dont l'activité cérébrale est faible – les personnes douces qui traînent simplement et ne pensent pas à un million de pensées par seconde. Ils peuvent se débrouiller avec moins de sommeil que le reste d'entre nous.
Conseils pour se remettre d'une nuit blanche
1. Réfléchir tranquillement
Si vous restez éveillé après une nuit blanche, vous pouvez toujours récupérer dans une bonne mesure en ralentissant vos pensées. Essayez de réprimer tout bavardage inutile dans votre tête. Idéalement, vous devriez méditer. Si vous n'avez aucune idée de ce que c'est ou pensez que c'est uniquement pour les yogis, recherchez simplement des vidéos d'introduction sur Internet.
Dans votre boîte à outils mentale, la méditation est le tournevis – puissant, fondamental, bon marché et portable. Des études montrent qu'en général, la méditation peut réduire considérablement la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Assurez-vous de garder votre respiration lente et profonde.
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2. Exercer
C'est l'heure du physique: un exercice léger parsemé de quelques mouvements brusques fera un bon travail pour vous réveiller. Faites juste attention au contrecoup - trop d'exercice suivi d'une position assise confortable quelques heures plus tard vous rendra irrésistiblement somnolent.
3. Mange bien
Si vous voulez rester éveillé et alerte, vous devez éviter les repas copieux. Cela signifie manger léger et fréquemment, ce qui vous aidera à éviter une fatigue supplémentaire due au fait que l'énergie de votre corps va à la digestion et provoque des fluctuations de votre taux de sucre dans le sang. La vitamine C est un puissant stimulant, bien plus que le café. Alors faites tout votre possible pour manger sainement dans de telles situations.
Accrochez-vous en utilisant quelques-uns de ces conseils et vous serez sûr de passer la journée en douceur. Couchez-vous le plus tôt possible et attendez-vous à vous réveiller sans réveil frais et prêt à rouler le lendemain matin. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, vous pouvez récupérer complètement avec une seule bonne nuit de sommeil.
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