Malheureusement, les conditions météorologiques à cette période de l'année font des ravages sur les choses que nous essayons de maintenir toute l'année. Des vents mordants, des températures en baisse, des douches chaudes et de l'air sec provenant de la chaleur intérieure, vous l'aurez deviné, l'hiver est à nos portes et la vie n'est pas facile pour nos cheveux et notre peau. Cette année, j'ai décidé de me lancer dans la prévention des dommages hivernaux en faisant l'une des choses les plus simples de toutes: manger. C'est vrai, tout le monde, simplement en mangeant les bons aliments, vous pouvez garder vos cheveux, votre peau et vos ongles en bonne santé toute la saison !
Suite:6 façons simples d'avoir plus de légumes dans votre alimentation
Je sais que vous mourez d'envie de savoir ce que sont ces aliments géniaux, j'ai donc compilé une liste des 10 meilleurs qui aident à garder nos cheveux et notre peau en bonne santé.
Pour des cheveux sains
1.Lentilles
Depuis que je suis petite, j'ai toujours aimé différentes sortes de soupe aux lentilles. Je ne savais pas que ces minuscules haricots étaient en fait excellents pour la santé des cheveux! C'est peut-être pourquoi même à travers tous les travaux de teinture et le stress que j'ai subis avec mes cheveux, ils sont restés éclatants et pulpeux. Comment les intégrer à mon alimentation? Il y a beaucoup de soupes qui nécessitent l'utilisation de lentilles, mais mes deux préférées sont ce classique ragoût de lentilles au jambon et aux légumes verts, ainsi que ce délicieux soupe végétarienne aux lentilles. Les deux sont parfaits pour le déjeuner ou le dîner par une froide journée d'hiver.
Je suis sûr que votre prochaine question est de savoir comment et pourquoi les lentilles aident vos cheveux? Les lentilles aident vos cheveux à pousser car elles sont très riches en acides aminés, composés qui peuvent se combiner pour produire protéine, ce qui est nécessaire pour la croissance des cheveux. C'est aussi pourquoi ils sont une excellente option pour les végétariens! Si vous n'avez pas assez de protéines dans votre alimentation, votre corps a du mal à fabriquer kératine, la protéine qui compose vos cheveux. Sans suffisamment de kératine, les cheveux poussent beaucoup plus lentement et lorsqu'ils poussent, les mèches seront plus faibles. Tout le monde sait que cela peut entraîner un amincissement et même une perte de cheveux.
2. Volaille Maigre
Je ne veux pas que cette soupe végétarienne vous trompe - bien que j'aime les légumes et les haricots, je suis définitivement un carnivore. À part les fruits de mer, ma façon préférée d'obtenir des protéines dans mon alimentation est de manger du poulet grillé ou de la dinde rôtie délicieusement assaisonné. Ne vous méprenez pas. Bien sûr, vous pouvez toujours obtenir des nutriments essentiels à partir d'autres viandes telles que le bœuf ou le porc, mais la raison J'ai suggéré la volaille - et pourquoi est-elle l'une de mes préférées - c'est parce qu'elle contient moins de gros. Je sais que lorsque beaucoup d'entre nous pensent à la volaille, la première chose qui vient à l'esprit est le poulet grillé, et bien que ce soit bon de temps en temps, le manger tous les jours peut devenir assez ennuyeux. Cependant, le poulet grillé n'est pas le seul moyen d'intégrer la volaille maigre à votre alimentation! Si vous voulez, essayez ce savoureux escalopes de poulet croustillantes avec pâtes beurre-ciboulette pour dîner un soir! Si vous vous sentez plus aventureux, ce Burger de dinde hawaïen sauce ananas-papaye est super pour un déjeuner du dimanche!
Alors, comment ça aide? Tout comme les lentilles, la volaille maigre contient tous les acides aminés et protéines essentiels qui aident notre corps à produire de la kératine. Comme nous le savons, la kératine est très importante pour des cheveux sains. Sans elle, vos cheveux peuvent devenir cassants, ce qui entraîne des cassures et des pointes fourchues.
3. Huîtres
Miam, mon préféré! Mon amour des huîtres a commencé à l'âge de 19 ans et j'ai fait mon tout premier voyage à la Nouvelle-Orléans. Je sais que tout le monde n'aime pas les fruits de mer, mais à mon avis, si vous voulez commencer à élargir vos horizons alimentaires dans le domaine des crustacés, les huîtres sont le meilleur endroit pour commencer! (De plus, si vous aimez d'autres crustacés comme les crevettes ou les palourdes, mais que vous n'avez jamais essayé les huîtres, il y a de fortes chances que vous les aimiez.) Si le Big Easy m'a appris une chose, c'est que les huîtres ne sont pas seulement délicieuses mais il y a tellement de façons de les préparer et de les déguster eux. Ils ont été l'un de mes repas préférés au fil des ans - je les mange au moins deux fois par semaine. Alors, quelles sont les façons de déguster les huîtres? Un de mes plats préférés est huîtres Rockefeller. Vous pouvez trouver des tas d'autres recettes partout sur le Web. Un bon point de départ devrait être Vivre dans le sud, où ils ont sept recettes d'huîtres classiques.
Pourquoi les huîtres sont-elles bonnes pour vos cheveux? Ils contiennent des niveaux élevés de zinc, qui a été lié à aider la pousse des cheveux ainsi qu'une carence en l'élément conduisant à la chute des cheveux. De faibles niveaux de zinc peuvent provoquer des pellicules, une croissance lente et une chute des cheveux, même dans vos cils. Le zinc aide à garder la les follicules qui construisent vos cheveux fonctionner correctement. Si vous mangez beaucoup d'aliments riches en zinc tels que les huîtres, les palourdes et le crabe, c'est un moyen sûr de garder vos cheveux magnifiques. (D'autres bonnes sources pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas les fruits de mer sont la plupart des noix et des graines, du yaourt et du fromage.)
4. Patates douces
Enfant, je n'ai jamais aimé les patates douces. Chaque fois que mon père faisait des frites de patates douces, je levais le nez et lui disais qu'elles ne ressemblaient pas à de "vraies frites", donc je n'allais pas les manger. En vieillissant et en réalisant que les frites McDonald's étaient à peine de vraies frites, j'ai élargi mon palais et je peux maintenant ne résistez plus à dire un « Oui! » de tout cœur! quand mon père m'offre quelque chose à base de patate douce. Que vous recherchiez simplement de bons vieux plats réconfortants ou que vous recherchiez un plat d'accompagnement délicieux pour un dîner des Fêtes, les patates douces sont probablement l'un de vos premiers choix. Je veux dire que tu peux les servir cuit, en soupe ou comme frites. Ils sont délicieux sous toutes leurs formes et nutritifs. Les patates douces sont remplies d'un antioxydant appelé bêta-carotène, que votre corps transforme en vitamine A, qui à son tour empêche vos cheveux de devenir secs et les maintient sains et éclatants !
5. poivrons
De tous mes souvenirs d'enfance, l'un de mes plus chers est d'aider mon grand-père à cueillir les légumes de son jardin à chaque saison de récolte. Mes préférés étaient toujours les poivrons. Même si je savais que ces légumes n'avaient pas beaucoup de goût, j'ai toujours apprécié leur croquant ainsi que le soupçon de douceur qu'ils ont. L'une de mes façons préférées d'apprécier les poivrons est de faire sauter une grosse portion et de les savourer comme plat d'accompagnement.
Les poivrons ont fait cette liste parce qu'ils sont incroyablement riches en vitamine C, un élément important antioxydant qui favorise réparation des cellules et des tissus et renforce le système immunitaire. La vitamine C favorise la circulation, ce qui est très important pour la croissance des cheveux et leur maintien de leur éclat. Si vous avez suffisamment de vitamine C, vous aurez des cheveux forts et sains qui ne se cassent pas, ainsi qu'une couleur vibrante.
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Pour une peau souple
1. Myrtilles
Ce sont de loin l'une de mes collations saines préférées. Que vous fassiez yaourt glacé, placez-les dans un salade ou tout simplement les manger crues, ces petites baies savoureuses sont géniales.
Vous vous demandez probablement comment les myrtilles peuvent éventuellement aider votre peau? Les baies discrètes regorgent d'antioxydants, qui aident à prévenir les signes du vieillissement. Beaucoup de vitamines qu'ils contiennent peuvent réduire l'acné car ils peuvent aider à réguler ou à neutraliser les niveaux d'huile dans votre peau. Plutôt cool, non ?
2. Framboises
Un autre grand souvenir que j'ai de mon enfance est la visite des écuries pour découvrir les chevaux et prendre des cours d'équitation. Mais ce n'est pas la seule chose qui était aux écuries. Lors d'une randonnée un jour à l'âge de 8 ans, je suis tombé sur des tas de framboisiers! Cela m'a juste donné l'occasion de cueillir et de manger des tonnes de ces petits fruits acidulés, et mon amour des framboises est né! Je ne savais pas que j'aidais réellement ma peau à être en bonne santé.
Vous voyez, les framboises aident en fait à protéger votre peau des dommages causés par le soleil en raison de la huiles ils contiennent. Ils ont aussi propriétés anti-inflammatoires qui empêchent votre peau de devenir gonflée et rouge.
3. Cantaloup
Mon père et moi avons toujours adoré les cantaloups. Ces melons sont à peu près la seule chose sucrée que j'aime manger. Je suppose que vous pouvez dire qu'ils sont un peu comme ma version des bonbons - mais en plus sain! Ma façon préférée de savourer le cantaloup est de le couper simplement en morceaux, de mettre du sel, de prendre une fourchette et de manger! Mais vous pouvez en profiter de plusieurs façons, comme dans un smoothie!
Le cantaloup est également très bon pour votre peau, car il contient Vitamine A, qui aide tous les tissus corporels à se développer et à rester correctement hydraté. Si vous avez la peau sèche, vous manquez probablement de vitamine A dans votre alimentation.
4. Carottes
L'un de mes personnages de dessins animés préférés en grandissant était Bugs Bunny, alors naturellement c'est comme ça que ma mère me faisait manger ces délicieux légumes - et ils sont devenus un favori rapide! Je les trouve très bonnes trempées dans du Truvia ou du beurre de cacahuète! Vous pouvez également l'intensifier d'un cran et les servir de plat d'accompagnement pour votre prochain dîner.
Non seulement les carottes sont bonnes pour votre peau en raison de leur haute Teneur en vitamine A mais pour des tonnes d'autres raisons. Ils sont également pleins de bêta-carotène, donc en raison du double coup dur de la carotte en vitamine A et en bêta-carotène, ils peuvent aider à traiter certains troubles cutanés, tels que l'eczéma chronique.
5. Avocat
Qu'est-ce que l'ajout d'avocats à votre alimentation peut faire pour votre peau? L'avocat contient biotine, une vitamine du complexe B nécessaire à la santé de la peau. Sans vitamines du complexe B - ou plus précisément de biotine - votre peau peut devenir squameuse et irritée. Les avocats sont également riches en acides gras poly et monoinsaturés. Les deux sont bons pour votre peau: les acides gras monoinsaturés gardent la couche supérieure de votre peau humide, donc elle sera douce et d'apparence saine; et les graisses polyinsaturées peuvent protéger la peau contre des choses telles que l'inflammation. Les avocats regorgent d'antioxydants, qui aident à protéger et à lutter contre les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager votre peau.
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Quels aliments mangez-vous pour soutenir vos cheveux, votre peau et vos ongles? Vous avez des favoris sur la liste? Parlez-nous-en dans les commentaires ci-dessous.
