La perte de masse osseuse affaiblit vos os, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable aux fractures osseuses liées à l'ostéoporose. Craignez-vous de perdre de la masse osseuse? Voici ce que vous devez savoir.
Malheureusement, en vieillissant, nous perdons tous de la masse osseuse, et selon Ostéoporose Canada, une personne peut progressivement perdre de la masse osseuse sans aucun signe ni symptôme, jusqu'à ce qu'une fracture osseuse se produise. Bien que ce soit une pensée troublante, il est important de connaître les facteurs de risque et de prendre des mesures pour prévenir la perte de masse osseuse pour une vie en bonne santé osseuse.
Histoire osseuse
L'os est un tissu vivant qui change continuellement tout au long de la vie d'une personne. Dès le départ, les enfants et les adolescents doivent développer des habitudes saines pour les os, comme faire de l'exercice et manger une alimentation bien équilibrée, pour grandir et se développer correctement, et cela inclut l'obtention d'une quantité adéquate de calcium pour leur avenir santé des os.
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Masse osseuse maximale
La masse osseuse fait référence à la quantité d'os que vous avez, et selon WebMD, femmes auront jusqu'à 90 pour cent de leur masse osseuse vers l'âge de 18 ans, et les os peuvent continuer à croître jusqu'à l'âge de 30 ans environ. C'est à ce moment qu'une femme atteint son pic de masse osseuse. Atteindre un pic de masse osseuse est crucial pour réduire le risque d'ostéopénie (faible masse osseuse) et pour prévenir le développement de l'ostéoporose.
Ménopause et perte osseuse
À partir de l'âge de 30 ans environ (après avoir atteint le pic de masse osseuse) jusqu'à la ménopause, la plupart des femmes ne subissent pas de changement significatif de la masse osseuse, mais cela change à la ménopause. Pendant la ménopause, la masse osseuse commence à diminuer rapidement.
Facteurs de risque de perte osseuse
Les facteurs de risque de perte osseuse sont les suivants :
- Âge - vous perdez plus de masse osseuse avec l'âge, en particulier si vous êtes une femme ménopausée.
- Sexe — les femmes sont plus à risque.
- Race — Les Asiatiques et les Caucasiens ont un plus grand risque de perte osseuse.
- Génétique — antécédents familiaux d'ostéoporose ou de fractures.
- Prendre certains médicaments, tels que les corticostéroïdes.
- Type de corps - ayant un cadre petit ou petit.
- Un mode de vie sédentaire.
- Mauvaise nutrition, en particulier faible teneur en calcium et en vitamine D.
- Consommation d'alcool et de tabac.
Des habitudes saines pour maintenir la santé des os
- Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D. Le calcium est essentiel à la santé des os, et une carence peut affecter votre masse osseuse. Si nécessaire, prenez un supplément de calcium pour vous assurer d'en obtenir une quantité adéquate.
- Faites bouger votre corps. Les exercices de port de poids, comme monter les escaliers, marcher, danser et faire du jogging, aideront à prévenir la perte osseuse.
- Évitez le tabac et limitez l'alcool. Les deux peuvent endommager les os.
Si vous êtes préoccupé par la perte de masse osseuse, consultez votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous fournir un diagnostic complet, y compris un test de densité osseuse et plus d'informations sur le traitement disponible option.
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