L'ostéoporose est souvent appelée le « voleur silencieux », car elle vous prive de la masse osseuse sans aucun symptôme. Il est donc important de savoir si vous êtes à risque et de savoir ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Qu'est-ce que l'ostéoporose ?
L'ostéoporose est une affection médicale caractérisée par une faible densité osseuse et une détérioration du tissu osseux. Cette maladie peut augmenter le risque de subir une fracture osseuse et est plus courante que vous ne le pensez. En effet, selon Caltrate®, fabricant de suppléments de calcium, un sur deux femmes plus de 50 ans subiront une fracture liée à l'ostéoporose.
Êtes-vous à risque?
Plusieurs facteurs entrent en jeu lors de l'évaluation de votre risque de développer l'ostéoporose, et ils comprennent les suivants :
- Genre. Bien que l'ostéoporose puisse frapper à la fois les hommes et les femmes, elle est plus susceptible d'affecter les femmes.
- Si vous êtes une femme ménopausée. À la ménopause, le corps d'une femme produit moins d'œstrogènes, ce qui a un effet direct sur la santé des os.
- Âge. En vieillissant, votre risque augmente.
- Une histoire familiale de la maladie.
- Course. Les personnes d'origine caucasienne ou asiatique sont plus susceptibles d'être touchées par l'ostéoporose.
- Diète. Vous pourriez être plus sensible à l'ostéoporose si votre alimentation est déficiente en calcium et en vitamine D.
- Mener une vie inactive.
- Type de corps. Une femme mince avec un corps de petite taille est plus susceptible d'être touchée par cette maladie.
- Si vous êtes fumeur.
- Si vous buvez des boissons alcoolisées en excès.
Ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque
Bien que vous ne puissiez pas modifier plusieurs facteurs, tels que votre âge, votre sexe et vos antécédents familiaux, il est important de reconnaître les facteurs que vous pouvez contrôler pour garder vos os en bonne santé et réduire votre risque de développer ce mal état.
- Boostez votre alimentation en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Incluez des aliments riches en calcium et en vitamine D et, si nécessaire, prenez un supplément, comme Caltrate Plus®, pour vous assurer d'obtenir la quantité quotidienne recommandée.
- Si vous fumez, arrêtez. Bien que la relation entre le tabagisme et l'ostéoporose ne soit pas complètement comprise, le tabagisme peut réduire la masse osseuse et affaiblir les os.
- Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres maximum par jour.
- Soit actif. Bien que tout type d'exercice soit bon pour vous et votre santé en général, l'exercice avec mise en charge est particulièrement important lorsqu'il s'agit de réduire votre risque de développer l'ostéoporose. La marche, la danse, l'aérobic sans impact, le jogging, la course et la randonnée sont autant d'exemples d'exercices qui renforceront les os et peuvent réduire les risques de développer cette maladie de l'amincissement des os.
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