Vous vous demandez peut-être: comment puis-je être plus attentif et comment cela peut-il faire de moi un meilleur parent? Si vous avez besoin d'être plus connecté au moment présent (plutôt que perdu dans vos pensées sur le passé ou le futur), alors la pleine conscience est pour vous. Si les comparaisons, les critiques, les inquiétudes et les choses à faire consomment vos pensées, alors la pleine conscience est pour vous.
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tCrédit photo: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Pleine conscience méditation a récemment gagné en popularité en grande partie parce que le domaine des neurosciences a amélioré notre compréhension du cerveau, et il a montré que la pratique de la pleine conscience augmente l'activité dans les parties du cerveau liées aux sensations corporelles, attention, et la régulation des émotions. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps chargé pour être plus attentif afin que vous et votre famille puissiez en retirer des avantages importants.
t Vous vous demandez peut-être: comment puis-je être plus attentif et comment cela peut-il faire de moi un meilleur parent? Cela peut sembler un peu hippie pour certains, mais soyez assuré que cela peut aider. Si vous avez besoin d'être plus connecté au moment présent (plutôt que perdu dans vos pensées sur le passé ou le futur), alors la pleine conscience est pour vous. Si vous pouvez utiliser de l'aide pour accepter ce qui est et remarquer les aspects positifs de la vie, alors la pleine conscience est pour vous. Si les comparaisons, les critiques, les inquiétudes et les choses à faire consomment vos pensées, alors la pleine conscience est pour vous.
t Une fois que vous pratiquez régulièrement la pleine conscience, vous pouvez vous concentrer davantage sur ce qui est important et vous serez moins enclin à laisser vos pensées et émotions négatives prendre le dessus. Qui n'a pas eu l'expérience de son tout-petit crier et pleurer en public? Les parents attentifs seront conscients de leurs sentiments, se montreront compatissants à eux-mêmes (et à leur enfant) et seront capable d'accepter la situation telle qu'elle est, de ne pas se laisser entraîner dans des sentiments de frustration, d'embarras, de colère, etc. Avec une profonde respiration, les parents conscients peuvent alors affronter la situation avec une tête plus claire et rester fidèles à leurs valeurs et à ce qu'ils savent être le mieux pour leur enfant.
t Voici quelques façons simples d'être une maman plus attentive :
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t Les méditations guidées peuvent être trouvées en ligne. Commencez par deux minutes et augmentez progressivement les séances au fur et à mesure que vous vous améliorez dans la méditation.
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t Commencez un journal de gratitude (apprenez à remarquer et à apprécier les aspects positifs de la vie au quotidien).
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t Pratiquez au coucher, en faisant attention aux sensations de chaque partie de votre corps en partant du sommet de la tête jusqu'aux orteils. Détendez toute tension que vous pourriez ressentir au fur et à mesure (si vous le pouvez). Certaines sensations à remarquer sont la fraîcheur, la chaleur, les picotements, la pression, la tension, etc.
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t Lorsque vous sortez vous promener avec votre tout-petit, concentrez-vous sur votre respiration et adaptez votre respiration à vos pas.
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t Lorsque vous êtes sous la douche, pratiquez la pleine conscience en remarquant la température et la pression de l'eau qui coule sur vous. Imprégnez-vous de l'odeur du savon. Remarquez votre respiration.
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Pendant que vous allaitez ou donnez le biberon à votre bébé, prenez note de vos sentiments, de vos sensations corporelles et concentrez-vous sur votre respiration. (remarquez votre respiration qui entre et sort de vos narines ou faites attention à votre ventre qui monte et descend à chaque souffle).
t Il est important de se rappeler que la pleine conscience ne consiste pas à supprimer ou à modifier vos pensées, mais plutôt à « changer votre relation avec vos pensées, vos sentiments et vos sensations ». (Vieten, C. Maternité consciente: outils pratiques pour rester sain d'esprit pendant la grossesse et la première année de votre enfant)
t Le but d'être attentif n'est pas de changer qui vous êtes en tant que personne/mère/femme/soeur/fille, mais plutôt de vous aider à devenir plus connecté à ce qui se passe en vous et autour de vous en ce moment.
t « Nous sommes tellement occupés à surveiller ce qui nous attend que nous ne prenons pas le temps de profiter de l'endroit où nous sommes. »
t? Bill Watterson
