Si vous êtes en proie à ménopause et vous vous sentez un peu « partout », vous n'êtes pas seul. L'un des effets secondaires les plus courants de ce changement de vie massif est les émotions turbulentes. La bonne nouvelle est que ressentir ce déséquilibre est tout à fait normal. Voici quelques conseils sur la façon de faire face à ces changements émotionnels afin qu’ils ne gouvernent pas votre vie.
Émotions et ménopause
Pour de nombreuses femmes d'un certain âge, un signe infaillible qu'elles entrent en péri-ménopause - la phase avant la ménopause - est qu'elles commencent à faire des montagnes russes émotionnelles. Une minute, ils sont heureux et profitent de la journée, la suivante, ils sont de mauvaise humeur et peuvent avoir envie de pleurer. Ces sautes d'humeur se produisent parce que les niveaux d'hormones avant et pendant la ménopause chutent (des niveaux équilibrés d'œstrogènes régulent l'humeur). De plus, de faibles niveaux d'œstrogènes peuvent contribuer aux symptômes dépressifs.
Comment pouvez-vous faire face
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire, en consultation avec votre médecin, pour faire face aux sautes d'humeur liées à la péri-ménopause et à la ménopause.
Rechercher dans la thérapie de remplacement des œstrogènes (ERT). Cette thérapie augmente la quantité d'hormones dans le corps d'une femme, diminuant ainsi les effets secondaires qu'elle peut ressentir pendant la ménopause.
S'entraîner. L'exercice est un stimulant et un régulateur naturel de l'humeur, car il aide à augmenter les niveaux d'endorphine - les hormones du bien-être - dans le corps. Il améliore également l'image corporelle. L'état physique du corps peut changer pendant la ménopause; par exemple, la perte de poids devient plus difficile.
Connaître les signes de dépression. Il y a une différence entre passer une mauvaise journée et être déprimé, et il est important de connaître cette différence en cette période chargée d'hormones. Si vous vous sentez triste sans raison ou si vous êtes plus irritable que d'habitude et que ces symptômes sont présents depuis deux ou trois semaines, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous aider à élaborer un plan de traitement, qui pourrait inclure la prise de médicaments.
Concentrez-vous sur vous-même. En cette période mouvementée de la vie, il est important de prendre le temps de se détendre, de se déstresser et de prendre soin de soi. Pratiquez la méditation et le yoga: ils aident à améliorer la respiration et peuvent réduire les niveaux élevés de stress. Vous devriez également passer autant de temps que possible à faire des activités qui vous détendent, car cela aidera à stimuler les hormones du bien-être dans votre corps.
Prends soin de toi. Comme pour tout changement majeur de santé, maintenir une alimentation équilibrée et boire beaucoup d'eau peut grandement contribuer à améliorer la santé et l'état de votre corps, physiquement et mentalement. Si vous fumez, essayez d'arrêter et réduisez la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez (les deux peuvent affecter l'humeur). Vous voudrez peut-être également parler à un médecin naturopathe de vos niveaux de vitamines, car de faibles niveaux de vitamine D ont été liés à la dépression.
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