Avouons-le. Nous vivons dans un monde « go-go »! Notre mode de vie est rapide, notre nourriture est rapide et les statistiques montrent maintenant que cela fait des ravages sur l'une des parties les plus importantes de notre vie - notre dormir. Essayez ces conseils pour mieux dormir et voyez si vous pouvez enfin fermer les yeux.
La Fondation nationale du sommeil (NSF) 2002 Dormir en Amérique Un sondage a révélé que 74% des adultes américains ont un problème de sommeil quelques nuits par semaine ou plus, 39% ont moins de sept heures de sommeil chaque nuit de la semaine, et plus d'un sur trois (37 pour cent) a tellement sommeil pendant la journée qu'il interfère avec Activités. Notre mode de vie trépidant tire le meilleur de nous. Et toi?
Réponse Vrai ou Faux ?
1. Cinq heures de sommeil par nuit suffisent.
2. Il est normal de lésiner sur le sommeil pendant la semaine de travail tant que vous rattrapez le temps le week-end.
3. Les effets de la privation de sommeil sont à court terme (par exemple, obscurité sous les yeux et peau terne et/ou tachetée après une mauvaise nuit de sommeil) et n'ont aucun effet sur la santé à long terme.
4. Boire de la caféine tôt le soir n'affecte pas le sommeil.
5. Garder une télévision ou un ordinateur dans la chambre n'a aucun effet sur le sommeil.
6. La quantité de sommeil que je reçois n'a rien à voir avec mon poids, mes douleurs chroniques ou mon état de santé général.
Si vous avez répondu « vrai » à deux ou plusieurs questions, vous devrez peut-être apporter quelques changements afin d'obtenir la « bonne » nuit de sommeil tant convoitée et de rester en bonne santé.
Les experts suggèrent que la plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais cela ne s'applique pas à tout le monde. Certaines personnes n'ont besoin que de six heures, tandis que celles qui sont plus actives ou qui souffrent d'une maladie peuvent en avoir besoin de plus.
Alors, comment savoir si vous dormez suffisamment ?
Ceux qui manquent de sommeil regardent souvent la pièce. Les cernes et l'apparence «somnolente» sont courants, mais ils peuvent également avoir des humeurs imprévisibles, de la somnolence pendant la journée, des difficultés de concentration, un système immunitaire affaibli et une mauvaise récupération après une blessure. Cela vous semble un peu trop familier ?
En fait, il a été démontré qu'un mauvais sommeil nuit à la capacité d'effectuer des tâches impliquant la mémoire, l'apprentissage et le raisonnement logique. Cela peut contribuer à des erreurs ou à un potentiel non réalisé à l'école ou au travail ainsi qu'à des relations tendues à la maison. Encore plus inquiétant, des quantités insuffisantes de sommeil ont été associées à un risque accru de diabète, d'hypertension artérielle, de prise de poids, d'obésité, de maladie cardiaque et de dépression, pour n'en nommer que quelques-uns.
Mais que se passe-t-il si vous vous couchez tôt, avez la ferme intention de vous connecter pendant vos sept à neuf heures, mais seulement de rester éveillé à regarder l'horloge… les yeux grands ouverts? Eh bien, vous pouvez effectuer plusieurs ajustements simples pour empiler les cartes en faveur d'une meilleure nuit de sommeil.
1. Évitez de regarder la télévision avant de vous coucher… surtout dans lit!
Le lit doit être réservé à deux choses… le sommeil et la romance… pas Femmes au foyer désespérées ou le foot! La recherche montre que ceux qui ont connu le plus de troubles du sommeil avaient une télévision dans leur chambre et s'en servaient pour s'endormir.
2. Essayez un autre oreiller ou matelas.
Il est effrayant de penser depuis combien de temps certains d'entre nous dorment sur les mêmes oreillers et matelas depuis des années et des années. Votre matelas offre-t-il le soutien que vous aimez? Vous vous réveillez avec un mal de dos? Y a-t-il assez de place pour vous et votre partenaire de sommeil? Dormez-vous mieux, ou pire, lorsque vous dormez loin de chez vous? Autant de choses à se poser pour déterminer si votre matelas pourrait être le « saboteur » de votre bonne nuit de sommeil. Ou plus simplement, remplacer simplement votre oreiller par une nouvelle version fraîche et de meilleure qualité pourrait être tout ce dont vous avez besoin.
3. Évitez la caféine en fin de journée.
Saviez-vous que même une petite quantité de caféine, même 10 à 12 heures avant le coucher, peut causer des problèmes d'endormissement! Essayez d'éliminer le thé, le soda et même le chocolat et voyez si le sommeil s'améliore.
4. Écoutez de la musique relaxante.
Établir une routine relaxante à l'heure du coucher, comme écouter de la musique, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Alors, tamisez les lumières et lancez du slow jazz ou achetez un CD de « sons relaxants » pour vous aider à ralentir votre esprit et votre corps pour une soirée de sommeil paisible.
5. Essayez des techniques corps-esprit.
Après une journée bien remplie, votre cerveau et votre corps ont besoin de se détendre et de se désintoxiquer avant que le sommeil ne se produise (a.k.a. vous avez besoin de vous détendre !) Créez un « rituel » pour l'heure du coucher: prenez un bain, méditez, faites des étirements faciles ou yoga. Essayez de faire votre « rituel » de la même manière, au même endroit, à la même heure chaque soir. La répétition déclenchera votre esprit et votre corps qu'il est temps de se détendre et de dormir.
6. Essayez un somnifère naturel.
Pour de nombreuses personnes, bien que les conseils et suggestions ci-dessus puissent aider, cela ne suffit souvent pas. Si vous faites partie de ces personnes qui ont vraiment du mal à s'endormir et à rester endormies, vous pouvez essayer un somnifère naturel.
Bien que les somnifères en vente libre puissent vous aider à vous endormir, ils ne peuvent pas être pris à long terme et beaucoup ont des effets secondaires risqués. Un somnifère qui utilise des ingrédients naturels est une meilleure approche pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
