Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ou d'espace pour intégrer une séance d'entraînement de tueur dans votre journée. Prenez un tapis de yoga, une paire d'haltères et une minuterie pour transpirer en un rien de temps.
La clé pour des entraînements rapides et efficaces est d'augmenter votre fréquence cardiaque lorsque vous ciblez les principaux groupes musculaires à renforcer et à tonifier. Ces entraînements de 10 minutes ont été conçus et testés pour augmenter votre dépense calorique tout en renforçant votre corps. Ne vous attendez pas à ce qu'ils soient faciles - la seule façon de tirer le meilleur parti d'une courte séance d'entraînement est de travailler dur votre corps. Faites une routine par jour, ou mélangez et assortissez pour des séances d'entraînement plus longues lorsque vous avez le temps supplémentaire.
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Saut d'entraînement cardio
Marquez un « X » sur le sol en utilisant du ruban adhésif ou des objets de la maison. J'ai utilisé deux bandes de résistance pour marquer l'espace. Effectuez chaque exercice en continu pendant une minute complète avant de passer à l'exercice suivant. Effectuez la série entière deux fois pour un total de 10 minutes.
La routine:
- Houblon latéral
- Agilité rapide des pieds
- Sauts avant/arrière
- Agilité rapide des pieds
- X-sauts
Houblon latéral
Sautez d'un côté à l'autre sur la ligne verticale de l'espace délimité. Sautez aussi vite que possible, mais assurez-vous de garder vos genoux et vos hanches légèrement pliés lorsque vous atterrissez pour protéger vos articulations.
Agilité rapide des pieds
Placez votre pied droit dans le carré arrière droit créé par le X et votre pied gauche dans le carré arrière gauche. Aussi vite que possible, avancez chaque pied dans les carrés avant droit et gauche respectivement, puis reculez.
Sauts avant/arrière
Sautez d'avant en arrière sur la ligne horizontale de l'espace délimité. Sautez aussi vite que possible, mais assurez-vous de garder vos genoux et vos hanches légèrement pliés lorsque vous atterrissez pour protéger vos articulations.
X-sauts
Commencez dans le carré arrière gauche créé par le X. Sautez en diagonale vers l'avant avec les deux pieds jusqu'au carré avant droit, puis revenez immédiatement au carré arrière droit, puis de nouveau en diagonale vers le carré avant gauche, et enfin en sautant immédiatement au point de départ carré. Continuez cette formation diagonale arrière-diagonale arrière.
