Saviez-vous le meilleur collations pour base-ball ne sont pas nécessairement les meilleurs pour les sports à haute énergie comme football ou basketball? Nous avons discuté avec les experts pour découvrir les collations appropriées pour chaque sport afin de vous aider à réussir votre collation sportive !
Les besoins nutritionnels de vos enfants évoluent en fonction de leur niveau d'activité et de leur sport. "Parfois, les parents surestiment l'énergie réelle dépensée et surcompensent les calories, le sucre et le sodium dans les repas et les collations entourant l'activité", explique Dr Keith Kantor, nutritionniste de premier plan et auteur du livre pour enfants La Ligue de la boîte verte de la justice nutritive.
Quelles sont les meilleures collations pour chaque sport ?
Snacks pour sports de haute endurance: course à pied, natation
Gardez votre coureur ou votre nageur motivé avec des collations qui maintiennent son énergie.
« Les collations d'endurance sont généralement un peu plus riches en glucides, en potassium et en sodium pour garantir que les électrolytes restent dans les limites normales pendant une activité prolongée comme la course, la natation, le vélo ou un long jeu ou match intense », explique le Dr. Kantor.
Il recommande des collations comme le mélange montagnard, ainsi que d'autres collations hautement nutritives, notamment :
- Banane enduite de beurre d'amande, de tournesol ou de cacahuète
- Smoothie: 1 à 2 tasses de jus de raisin ou d'eau de coco, 1 tasse de baies surgelées ou fraîches, 1/2 à 1 de banane et 1/2 à 1 tasse de yogourt grec
- Bagel au beurre de noix, miel et banane
- Tranches de pomme et 1 à 2 onces de fromage de haute qualité
- Beurre de cacahuète et gelée sur pain sans gluten/Ézéchiel
Le Dr Kantor dit que l'eau est très importante pour les enfants; cependant, évitez les boissons pour sportifs traditionnelles qui peuvent être chargées en excès de sodium et de sucre, ce qui peut nuire aux performances de votre enfant.
Au lieu de cela, servez à vos enfants une boisson dont vous pouvez vous sentir bien. Essayez les nouvelles options de boissons au jus Mott's, comme Punch aux fruits et Poussée de raisin sauvage, qui se présentent dans des bouteilles pratiques de 8 onces, parfaites pour les collations. Une autre délicieuse option de Mott's est Boom de la fraise, vendu dans une bouteille de 64 onces parfaite pour remplir des bouteilles de boissons portables. Toutes les saveurs contiennent moins de sucre que les autres jus et contiennent une portion complète de fruits par tasse.
Collations pour les sports à haute énergie: Basketball, football
Même si les collations riches en sucre fournissent un sursaut d'énergie temporaire, elles laissent rapidement les enfants fatigués et léthargiques. Au lieu de cela, fournissez des aliments riches en protéines et des graisses saines pour fournir de l'énergie à long terme à votre joueur de football ou de basket-ball. Thea Runyan, la principale coach comportementale pour le programme de contrôle du poids pédiatrique Packard de l'Université de Stanford, recommande ce qui suit :
- Fruits, comme les bananes
- Protéines maigres, comme le fromage à cordes
- Lait écrémé (aide à la récupération)
- Gruau pour l'endurance
Parmi les autres options intéressantes, citons le bœuf séché à haute teneur en protéines, les bâtonnets de miel, les oranges ou les graines de tournesol. Gardez les enfants hydratés en incluant une boisson avec leur collation, comme de l'eau ou une boîte de jus.
Meilleures collations pour les sports avec de courtes périodes d'activité: baseball, football
Pour les sports comme le baseball, Football ou de volley-ball qui nécessitent des poussées d'énergie rapides, Jasmine Jafferali, consultante en mode de vie et bien-être et créatrice de l'application Snack Smart Solutions, indique que vous avez besoin d'aliments qui stabilisent la glycémie et digèrent rapidement pour leur libération rapide de énergie. Certaines options incluent :
- Yogourt grec avec 1/2 tasse de framboises
- Pommes
- Pistaches
Quel que soit le sport, assurez-vous que votre enfant reste hydraté avec de l'eau, de l'eau de coco ou du jus de fruits sans édulcorants artificiels, comme ceux de Mott's.
Prime
Si vous voulez une gâterie spéciale pour l'équipe, essayez ces adorables biscuits au sucre !
Cet article a été sponsorisé par Mott's.
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