Les mamans qui travaillent avoir un horaire pour à peu près tout. Mais prenez-vous le temps de vous détendre? Dans cette tranche de Maman qui travaille 3.0, écrivain et yoga l'instructeur Stephanie Taylor Christensen explore les défis et les avantages de trouver cet état intérieur insaisissable de paix et relaxation.
Yogi détendu, maman éreintée
En plus d'être écrivain, je suis professeur de yoga. On pourrait penser que je maîtrise l'art de la relaxation. Tort. Bien que j'enseigne à mes élèves les bienfaits de la respiration et de la pose de repos finale, je ne suis pas plus « zen » que la maman qui travaille qui porte un costume d'affaires chaque jour.
Bien qu'il y ait certainement des choses pires que d'être payé pour faire du yoga, l'expérience de déposer mon enfant à la salle de jeux pour se rendre aux cours que j'enseigne est souvent stressante. Si mon tout-petit a un «jour de repos», je peux entendre ses cris à travers les murs de la classe, qui sont malencontreusement partagés avec la salle de jeux. Malgré mes efforts pour me concentrer sur moi-même, mon instinct de maman intérieure est souvent plus fort que mon yogi intérieur. Une fois que j'entends ces cris, mon esprit oscille entre la pose dans laquelle je vais guider mes élèves et ce qui se passe dans le monde dans cette salle de jeux.
Bien que j'encourage mes élèves à profiter des bienfaits de la respiration et méditation, j'ai du mal à trouver du temps dans ma journée pour mettre en pratique ce que je prêche. Nous, les mamans qui travaillent, avons un travail constant. Qui a le temps de simplement « être » quand il y a tant de « choses à faire » dans une journée?
Les bienfaits du lâcher prise
Il est important que nous, les mères qui travaillent, nous accordions du temps pour être tranquilles, pour le bien-être mental et les gains physiques. Les yogis ont compris depuis longtemps les avantages de l'utilisation de la respiration pour calmer l'esprit et comment elle peut avoir un impact sur les systèmes critiques du corps. La science médicale a également pris note. Selon la Mayo Clinic, la pratique de techniques de relaxation peut ralentir votre rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle, soulager la colère et la frustration, et réduire la douleur chronique et la fatigue musculaire.
Savoir comment exploiter la puissance de votre respiration peut également renforcer la confiance en soi face aux défis; c'est votre outil naturel pour maîtriser le stress et vos réponses à celui-ci.
Faire l'heure du coucher ton temps
Utilisez l'heure du coucher comme une forme de détente « moi ». En vous allongeant, essayez une technique de relaxation profonde. En fermant vos lèvres et en relaxant les muscles de votre visage, inspirez à plusieurs reprises par le nez en comptant jusqu'à quatre. Expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à six. Laissez votre corps se fondre dans le matelas et continuez à respirer pendant cinq à dix minutes (ou jusqu'à ce que vous vous endormiez) !
Vous pouvez également essayer la relaxation progressive, en tendant et en relâchant de grands groupes musculaires de votre corps. Commencez par vos orteils, en les tendant pendant cinq secondes et en les relâchant pendant 30 secondes. Montez jusqu'aux mollets en suivant le même schéma et continuez tout le long du corps.
Ne vous forcez pas en ajoutant un autre « à faire ». Faites le vœu d'essayer ces pratiques de relaxation faciles pendant une semaine et voyez comment votre qualité de vie s'améliore.
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La femme moderne redéfinit ce que signifie avoir une carrière réussie. Plutôt que de se sentir tiraillés entre gravir les échelons de l'entreprise et mener une vie de famille heureuse, beaucoup les femmes choisissent de fusionner les deux et de passer d'un rôle traditionnel à un rôle plus flexible une. Maman qui travaille 3.0 réinvente la définition de « maman qui travaille », car les heures de bureau se déroulent à la maison et tournent autour des heures de sieste. Cette chronique commence par la chronique des expériences de Stéphanie Taylor Christensen, une ancienne professionnelle du marketing devenue mère au foyer indépendante, écrivaine et instructrice de yoga, alors qu'elle s'efforce de redéfinir « tout avoir » à son propre rythme. |
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