8 poses relaxantes pour les débutants en yoga

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Bien sûr, leurs poses sont superbes. Mais ne savent-ils pas que le yoga n'est pas un sport de compétition? Comment s'attendent-ils à ce que le reste d'entre nous se retire du canapé et ressemble à des taches en comparaison ?

La bonne nouvelle pour le reste d'entre nous, bien sûr, est que le yoga ne consiste pas uniquement à se plier dans un bretzel ou à se tenir en équilibre sur un gros orteil. En fait, les poses de yoga suivantes sont le point de départ idéal pour une routine de yoga de type zen, quel que soit votre niveau de forme physique.

1. Pli avant

Essayez de garder vos genoux droits lorsque vous vous repliez vers l'avant à partir des hanches, tout en allongeant le torse. Ne vous effondrez pas vers l'avant comme un Kleenex usagé, mais respirez et étendez-vous à la place lorsque vous atteignez le sol.

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2. Posture de l'enfant

Commencez en position agenouillée, vos orteils se touchant et votre butin s'enfonçant au sol entre vos cuisses. Pliez les hanches et étendez vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers le haut, jusqu'à ce que votre front atteigne le tapis.

3. Flux chat-vache

Commencez votre flux en vous reposant sur une table, ce qui est une façon élégante de dire à quatre pattes. Lorsque vous expirez, poussez votre dos vers le plafond et baissez votre tête vers vos mains pour la pose du chat. Tenez quelques secondes avant de retourner sur la table, puis courbez votre colonne vertébrale vers le sol et votre tête vers le plafond pour la pose de la vache.

4. Posture de la montagne

En position debout, enfoncez fermement vos pieds dans le sol. Regardez droit devant vous et tirez le bout de vos doigts vers le sol pendant que vous fléchissez légèrement l'espace entre vos omoplates. La pose en montagne est la pratique d'une excellente posture - c'est comme se tenir debout, mais en mieux. Si vous avez du mal à trouver votre équilibre, placez vos mains ensemble dans une position de prière.

5. Bébé heureux

Comment un bébé heureux peut-il faire si mal? Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux en amenant vos mains à l'extérieur de vos pieds. Tirez vos pieds vers votre torse, tout en gardant les genoux pliés et le dos planté dans le sol. Vous devriez avoir l'impression que votre bassin et vos hanches sont en feu (d'une manière déroutante et agréable).

6. Jambes sur le mur

Obtenez tous les avantages d'une pose d'inversion avec très peu de travail en faisant le « L » sur le mur. Allongez-vous sur le dos et poussez votre butin jusqu'à la base d'un mur, tout en étendant vos jambes vers le plafond. Gardez le dos et les jambes tendus. Cette pose est bonne pour le stress, mais je l'utilise surtout parce que j'aime quand mes jambes picotent.

7. Pose du personnel

La pose du personnel peut donner l'impression que vous êtes simplement assis, mais il y a plus qu'il n'y paraît. Fléchissez les muscles de vos jambes dans le tapis en dessous de vous, pendant que vous travaillez pour vous asseoir aussi haut que possible sans utiliser vos mains pour l'équilibre. Un peu dur, non ?

8. Posture du cadavre

Allongez-vous sur le dos et respirez.

Puis-je obtenir un amen sur la pose du cadavre? Cela a l'air époustouflant et j'adore tout entraînement qui me permet de m'allonger sur le sol les yeux fermés.