Si vous faites de l'exercice régulièrement, nous vous applaudissons. Mais si vous faites les mauvais mouvements pendant que vous transpirez, votre entraînement peut jouer contre vous. Voici quatre erreurs de fitness courantes et des moyens de briser rapidement ces mauvaises habitudes.
Erreur de fitness n°1: vous ne faites pas de pauses
Vous ne pouvez absolument pas commencer votre journée sans une séance d'entraînement. Ou peut-être n'avez-vous pas sauté une course depuis 1999. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec la cohérence, votre corps finira par se décomposer si vous ne lui donnez pas un peu de repos. Le martèlement constant de l'exercice - également connu sous le nom de surentraînement - peut entraîner des blessures, des maladies ou les deux. Essayez donc de choisir un jour par semaine où vous vous contentez de lever les pieds et de vous détendre au lieu de vous battre au gymnase. Et si vous ne pouvez tout simplement pas arrêter vos entraînements quotidiens? Faites quelque chose de très facile pendant votre journée de repos, comme une randonnée, une baignade ou une balade à vélo.
Erreur de fitness n°2: vous vous poussez trop fort
Vous êtes le genre de fille qui aime sentir la brûlure. Votre devise: Pas de douleur, pas de gain. C'est la seule façon de voir des résultats, n'est-ce pas? Eh bien, pas tout à fait. Bien qu'il soit cool de vous mettre au défi à chaque fois que vous vous entraînez, vous pousser au point de douleur ou d'épuisement à chaque fois peut finalement conduire à une blessure liée à l'exercice. Ainsi, la prochaine fois que vos genoux fléchissent après un cours de cardio ou que vos jambes palpitent lorsque vous descendez du tapis roulant, prenez un peu de temps et consultez immédiatement un médecin. Plus vite vous vous occupez d'une blessure ou d'une maladie, plus vite vous pourrez reprendre votre routine de remise en forme.
Erreur de fitness n°3: vous ne faites qu'une chose
Chaque entraînement est le même: étirer, courir, soulever, étirer, courir, soulever. Coincé dans une ornière beaucoup? L'ennui est l'une des plaintes les plus courantes à propos de l'exercice, alors changez les choses pour éviter la monotonie. La façon la plus simple de le faire est de se concentrer sur différentes parties de votre corps pendant chaque entraînement - par exemple, vos bras et votre dos un jour, vos jambes et vos fesses un autre. N'ayez pas peur de tester différentes machines dans votre salle de sport, ou d'essayer des bandes de résistance ou des balles d'équilibre au lieu des haltères standard. Et quand il s'agit de cardio, évitez le vélo de spin en faveur d'un cours de danse du ventre ou quelque chose d'aussi amusant que fabuleux pour votre corps.
Erreur de fitness n°4: vous sautez les échauffements et les temps de recharge
Vous montez sur le tapis roulant, montez au niveau 7 et parcourez 5 miles. Vous vous sentez bien après, jusqu'au lendemain matin, lorsque vous vous réveillez avec des tibias et des mollets extrêmement douloureux. Est-ce le prix que vous devez payer pour battre? Pas nécessairement. Vous pouvez éviter les douleurs musculaires majeures ainsi que les blessures avec un échauffement et un temps de récupération appropriés. Même si vous vous étirez simplement puis marchez pendant 5 minutes avant de commencer à courir, vos muscles seront prêts à bouger. Et une fois que vous avez terminé, ne vous contentez pas d'aller aux douches: prenez le temps de vous détendre avec une activité facile et plus d'étirements. Votre corps vous remerciera le matin.
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