Afin de rester en bonne santé et heureux, nous savons tous que nous devons adopter un mode de vie comprenant une alimentation équilibrée et de l'exercice. Nous savons déjà à quel point l'activité physique est bénéfique pour notre santé, mais le problème survient lorsque les gens pensent que leur emploi du temps chargé ne leur permet pas de s'entraîner. Heureusement, il est possible de faire de l'exercice dans votre vie. Tout ce que vous avez à faire est de savoir comment vous trouvez le temps.
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1. Transformez votre trajet en entraînement
Les jours où vous êtes très occupé, vous pouvez toujours vous faufiler exercer dans votre trajet. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à vélo ou faire du jogging (sauf si vous travaillez dans une autre ville ou de l'autre côté de votre ville). Si vous vous rendez au travail en voiture, vous pouvez vous garer plus loin que d'habitude et marcher jusqu'au travail. Utilisez les marches au lieu de l'ascenseur.
2. Changez votre alimentation
L’alimentation et l’activité physique vont de pair, et il est impossible d’avoir l’un sans l’autre. Faire de l'exercice régulièrement et être plus actif nécessitent également des ajustements dans votre régime alimentaire. Il n'y a pas de règle universelle, mais la meilleur régime alimentaire inclut toujours l'exclusion des aliments à faible valeur nutritionnelle ou aucune valeur nutritive et une consommation accrue d'articles sains et riches en nutriments.
Il est toujours préférable de cuisiner vous-même vos déjeuners et dîners au lieu de commander des plats à emporter ou de manger au restaurant, car vous êtes plus susceptible de manger plus sainement. Cependant, lorsque vous êtes occupé, la dernière chose que vous voulez est de passer trop de temps dans la cuisine. Vous devriez essayer de préparer et de congeler des repas, ou vous pouvez trouver des plats super délicieux mais sains et faciles à préparer. recettes en ligne.
3. Réglez votre alarme tôt
Vous ne pouvez pas adapter votre exercice plus tard dans la journée? Alors pourquoi n'essayez-vous pas de faire de l'exercice avant d'aller travailler? Faire de l'exercice tôt le matin signifie que vous pouvez rayer votre entraînement de votre liste de choses à faire. De plus, les entraînements augmentent votre niveau d'énergie, vous rendant ainsi plus productif tout au long de la journée. Cela signifie-t-il que vous devriez dormir moins? Non bien sûr que non! Le sommeil est très important pour votre santé et votre bien-être en général, et vous devez établir un rythme de sommeil régulier. Essayez de vous coucher une heure plus tôt que d'habitude afin de pouvoir vous réveiller plus tôt également.
4. Faites une séance d'entraînement pendant votre pause déjeuner
Si vous ne voulez pas vous réveiller une heure plus tôt pour faire de l'exercice parce que vous dormez à peine une quantité raisonnable, ce n'est pas un problème. Vous pouvez utiliser votre pause déjeuner de 60 minutes pour aller au gymnase à proximité, vous promener ou faire à peu près toute autre chose qui n'inclut pas la position assise. Y a-t-il un parc à proximité? Vous pouvez faire du jogging ou simplement vous promener avec vos amis. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant cette heure tout en parvenant à manger et à rattraper vos amis. Alors à votre pause déjeuner demain, levez-vous et bougez !
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5. Marche
Si votre niveau d'activité est faible, vous pouvez commencer de la manière la plus simple possible: marche à pied. Commencez par la marche rapide pendant 10 minutes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous y habituez. Vous pouvez également vous procurer un podomètre pour compter vos pas ou télécharger une application de marche sur votre smartphone. Idéalement, vous devriez viser 10 000 pas ou plus par jour.
6. Prenez soin de vos articulations
Des articulations saines sont nécessaires pour la flexibilité et la mobilité. Malheureusement, la plupart d'entre nous ne font pas attention aux articulations ou au cartilage jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Pour éviter une mobilité réduite et des problèmes de marche, vous devriez vous procurer un supplément qui fournit une variété de nutriments dont vos articulations ont besoin. Il existe de nombreux suppléments de nos jours, et il vous suffit de choisir celui qui vous convient. Lorsque vous achetez ces produits, assurez-vous toujours qu'ils sont fabriqués par une entreprise fiable, lisez la liste des ingrédients et recherchez les expériences d'autres utilisateurs.
7. Exercice au travail
Saviez-vous que vous pouvez obtenir votre dose quotidienne d'exercice au travail? C'est possible! Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans votre bureau, votre cabine et derrière votre bureau, et vous pouvez également utiliser les avantages des escaliers dans l'immeuble de bureaux.
8. Faire du sport en regardant la télévision
Juste parce que vous êtes au courant des derniers développements en Game of Thrones ne signifie pas que vous devriez devenir une patate de canapé lorsque vous rentrez du travail. Vous pouvez faire des squats, des fentes et de nombreux autres exercices tout en regardant votre émission préférée en même temps.
9. Ecrire une liste
Rédigez une liste qui comprend tout ce que vous aimeriez faire pendant votre temps libre. Une fois que vous avez terminé, numérotez chaque activité en fonction de son importance pour vous (c.-à-d. hiérarchisez-les). En fin de compte, vous aurez un aperçu détaillé des activités que vous appréciez le plus. Assurez-vous que l'exercice fait toujours partie des trois activités principales.
Si vous avez toujours voulu faire de l'exercice mais que vous pensiez que vous étiez trop occupé, cet article vous a montré des façons intelligentes d'intégrer plus d'activité dans votre style de vie. Faire plus d'exercice, c'est être sage et faire des choix intelligents, comme faire de l'exercice au travail, utiliser les escaliers, marcher, etc. Votre activité au travail inspirera également d'autres collègues qui voudront faire de même.
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