Bien sûr, nous savons tous qu'il est important de rester en forme. On résiste quand même. Pourquoi? Le plus gros obstacle pour faire suffisamment d'exercice est que ce n'est généralement pas amusant. Que ce soit en marchant sur un tapis roulant ou en faisant semblant de faire du vélo vraiment super rapide avec 20 autres personnes, à peu près n'importe quel régime de remise en forme devient ennuyeux après quelques semaines.
Ce dont nous avons besoin, c'est d'un type d'exercice qui ressemble à n'importe quoi mais. Quelque chose d'amusant. Quelque chose comme… du hula hoop.
Oui, vraiment. Il y a de fortes chances que vous ayez eu un cerceau quand vous étiez enfant et que vous ayez passé des heures à balancer vos hanches pour que le cerceau circulaire fasse tourner votre corps. Devinez quoi? Maintenant, vous pouvez vous reconnecter avec votre enfant intérieur pendant que vous resserrez et affinez votre corps.
C'est quoi tout le battage ?
« Le cerceau devient une forme d'exercice si populaire car il comprend de multiples éléments qui contribuent à créer une habitude d'exercice réussie: c'est amusant - un explosion totale - c'est créatif, jamais ennuyeux, jamais pareil, et il fournit à la fois du tonus musculaire et du cardio », a déclaré Rayna McInturf, fondatrice et vice-présidente de
Il ne faut pas non plus un gros engagement pour commencer. Vous pouvez commencer par faire du cerceau pendant seulement dix minutes deux fois par jour – à peu près aussi longtemps qu'il faut pour écouter trois chansons à la radio ou sur votre lecteur mp3 – puis construire à partir de là.
Ce n'est pas le cerceau de ta maman
Maintenant, pour commencer, vous aurez besoin d'un cerceau. Mais ne courez pas au magasin de jouets pour choisir l'un des anneaux en plastique de votre jeunesse. Au lieu de cela, pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé, recherchez un cerceau lesté professionnel.
Si vous ne savez pas par où commencer votre recherche, voici plusieurs boutiques en ligne qui peuvent vous aider :
- Anneaux Snow Angel & Love Potion #9 de Hoopnotic
- Cerceaux en spirale Chakra de SpiralHoopDance
- Le HeavyHoop
- Entraînement de danse au cerceau par Gaiam
- Pack de cerceaux à paillettes de BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
La meilleure partie d'aller avec un équipement professionnel: il est plus facile d'empêcher un cerceau lesté de tomber dans le sol, car un cerceau en plastique creux commencera probablement à tourner plus vite que vous ne pouvez balancer rythmiquement votre hanches.
Hoop-de-doo lourd
Il y a dix-huit ans, Wendy Iverson, une ancienne instructrice de fitness, a décidé de devenir mère au foyer et a choisi un cerceau pour se débarrasser du poids supplémentaire de la grossesse.
Elle a rembourré son cerceau avec du fil téléphonique et de l'isolant, et l'a maintenu en place avec du ruban adhésif. Le renflement autour de sa taille s'est rapidement évaporé et elle est devenue ce qu'elle appelle «plus mince que jamais» à cause du cerclage. À partir de ce modèle rudimentaire, elle a développé son « Heavy Hoop » (www.heavyhoop.com).
Comme Iverson avait de l'expérience dans l'enseignement de l'aérobic, elle a rapidement réalisé le potentiel de travailler avec le grand jouet à anneaux. "Tous ces exercices - aérobie, yoga, pilates - vous pouvez les intégrer au cerceau", explique Iverson. « Le cerceau fonctionne comme un outil à chaque mouvement. Ça prend Pilates à un tout nouveau niveau. Certaines positions en Pilates sont très dures et le cerceau facilite la tâche.
Alors qu'Iverson préfère travailler avec un cerceau de 3 ou 5 livres, Christabel Zamor, fondatrice de HoopGirl.com, dit qu'elle aime travailler avec un cerceau qui pèse moins de deux livres, car il est plus facile à utiliser pour un entraînement soutenu. (Obtenez un grand mouvement de cerceau - la bosse du butin - d'elle ici.)
Se déplacer vers les résultats
Combien de temps faut-il pour cerceau avant de remarquer un changement dans votre corps? "Les résultats de toute forme d'exercice varient en fonction du niveau de forme physique, du poids, de l'âge, de l'alimentation, etc. de la personne", explique McInturf. «Je peux dire que sur la base de mon expérience d'enseignement de la Hoopnotic Hoopdance, de nombreuses personnes commencent à voir des résultats en quelques semaines seulement – bien sûr, les résultats deviennent plus spectaculaires avec le temps. Les gens rapportent souvent « le ressentir » dans leur cœur le lendemain de leur toute première fois avec le cerceau.
Pour commencer, Iverson propose deux séances de 10 minutes par jour; Cependant, Zamor préconise de créer une routine de cerceau en commençant par 30 minutes trois fois par semaine, en poussant cela à 40 minutes, et jusqu'à ce que vous puissiez faire du cerceau pendant une heure à la fois. Comme pour tout entraînement, quelque chose vaut mieux que rien - alors déterminez ce qui fonctionne pour vous tout en laissant l'expérience agréable.
La boucle est bouclée
Les avantages physiques du cerclage sont multiples. En plus de renforcer vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos, faire ce genre de shimmy fournit un entraînement cardiovasculaire intense tout en améliorant la coordination - le tout avec peu ou pas d'impact sur votre les articulations.
« Il n'y a pas d'autre exercice pour les abdominaux qui vous entraîne dans un schéma circulaire. Vous travaillez tout au cœur de votre corps », explique Iverson. « Vous bougez ces hanches, contrôlez ces abdominaux pour garder ce cerceau en place, et les avantages cardio se manifestent parce que vos bras sont levés. » Puisque vous n'êtes pas susceptible pour garder vos bras contre votre torse, "lorsque vous commencez à bouger ces bras - en les frappant vers l'avant, en les balançant - alors vous obtenez le double avantage cardio. Votre rythme cardiaque monte en flèche.
Bryn Starr Best, créatrice de www.hulahoopstar.com, dit qu'elle a découvert que le hula hoop est un excellent faire de l'exercice pour à peu près n'importe quelle tranche d'âge, et elle encourage les femmes sédentaires d'âge moyen et les personnes âgées à donner c'est un essai. "Même se pencher et ramasser le cerceau quand il tombe peut être un bon exercice, et ils peuvent obtenir un bon entraînement en dix minutes", explique Best.
Une révolution du fitness
De plus en plus de gens se rendent compte qu'ils ont besoin de faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé - physiquement, mentalement et émotionnellement - et le cerceau offre tous ces avantages dans une activité amusante, dit McInturf. « C'est une activité multitâche, et dans le monde occupé d'aujourd'hui, les gens recherchent des moyens de tirer le meilleur parti de chaque minute de leur vie - le cerclage permet aux gens d'atteindre plusieurs objectifs avec un seul activité."
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. "Ce qui est merveilleux avec le cerclage, c'est qu'il peut vous aider à créer un tout nouveau style de vie qui tourne autour du bonheur, de la santé et du bien-être", explique Zamor. "Ce n'est pas comme si tu redoutais d'aller au gymnase. Vous pouvez créer un moment pour rencontrer une petite amie dans un parc pour faire du cerceau. Il est plus facile de prendre du temps pour le cerclage. Cela vous fait également vous sentir impertinent, coquette et féminine, car les mouvements sont basés autour du bassin et ondulants.
Et tandis que les cerceaux ne vendront probablement pas 100 millions d'unités en un an comme en 1959, ce renouveau ne semble pas non plus être une mode passagère. En plus des nombreux magasins de cerceaux de fitness, il existe même un magazine en ligne, Hooping.org, dédié au sport.
« Le hula hoop a commencé à apporter une libération joyeuse dans ma vie », explique Best. « Cela me permet de redevenir un enfant. Vous commencez à entraîner votre esprit à profiter de ce moment joyeux.
McInturf est tout aussi enthousiaste. « Sortez dehors et hop! Profitez de l'air frais et du soleil pendant que vous vous frayez un chemin vers une personne en meilleure santé et plus heureuse.
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