Mobiliser votre famille pour devenir plus actif physiquement ne doit pas être une corvée si vous choisissez des activités amusantes. Même les activités physiques qui sont considérées comme de l'exercice peuvent devenir une partie anticipée de chaque jour tant que vous les abordez avec une attitude positive.
Impliquer la famille dans la planification
Organisez une réunion de famille pour réfléchir à des activités qui seront amusantes pour toute la famille. Considérez tout, des promenades quotidiennes avec le chien aux randonnées du week-end. Ensuite, établissez un calendrier provisoire, en tenant compte des changements météorologiques ou des alternatives improvisées. Laisser votre famille planifier l'horaire ensemble augmentera les chances que vous vous y teniez tous.
Focus sur les avantages
Concentrez-vous sur les bienfaits de l'activité physique. Au cours de votre réunion de famille, demandez à chaque membre d'écrire ou de dire les avantages que la famille éprouvera en étant actif. Par exemple, vos enfants seront plus performants dans les sports, votre famille dans son ensemble améliorera sa santé et passer du temps en famille favorisera la proximité. Affichez la liste sur le réfrigérateur pour rappeler à la famille que l'exercice a une fonction importante.
Faire de l'exercice un jeu
Faire des jumping jacks ou se promener seul peut être ennuyeux. Proposez des activités plus amusantes et engageantes. Par exemple, organisez des parcours d'obstacles dans votre cour ou au parc et demandez à la famille d'effectuer différents exercices à divers moments du parcours. Les membres peuvent courir entre eux jusqu'à chaque point, faire autant de répétitions d'un exercice spécifié qu'ils le peuvent, courir jusqu'au point suivant, et ainsi de suite. Certains clubs de remise en forme proposent des activités de fitness familiales similaires. Vérifiez l'horaire de votre salle de gym locale si une cour ou un parc n'est pas disponible. Et assurez-vous de garder la compétition amusante afin de ne pas vous retrouver avec des membres de votre famille mécontents qui ne voudront plus participer.
Soyez un enfant
Selon l'âge de vos enfants, vous pouvez toujours incorporer des activités pour enfants dans votre semaine. Jouez au tag, au kickball, à la marelle ou au dodgeball (avec un ballon en matériau souple). Vous serez surpris de voir à quel point ces activités peuvent être difficiles pour les adultes! Avec les enfants plus âgés, jouez au touch-football, au basket-ball, au soccer ou à d'autres activités sportives qu'ils aiment. Si vous avez des nourrissons ou des tout-petits, même ramper sur le sol peut augmenter votre fréquence cardiaque, surtout si vous faites des exercices de musculation pendant que vous y êtes. Essayez des pompes, des abdominaux, des poses de yoga, des mouvements Pilates et d'autres exercices de renforcement musculaire. Votre petit garçon trouvera cela assez amusant et vous imitera au fil du temps.
Partir en vacances actives
Même si vos enfants passent leur temps libre assis devant l'ordinateur à jouer à des jeux vidéo, ils seront plus agréables en voyage en famille si des activités physiques amusantes sont incluses. Une option consiste à emmener votre famille en vacances de randonnée. (Il n'est pas nécessaire de camper dans une tente, mais c'est certainement une option de plein air.) Ou partez en vacances d'aventure pour apprendre un nouveau sport, comme la plongée sous-marine, le kitesurf, la raquette ou l'escalade. Incluez des possibilités de visites dans vos voyages qui nécessitent de sortir de la voiture et de marcher.
Organiser des concours en famille
Transformez l'activité physique en une situation gagnant-gagnant en fixant des objectifs raisonnables pour chaque membre de la famille et en récompensant les membres de la famille qui atteignent leurs objectifs. Créez un tableau avec diverses activités (marche, tractions, squats, sprints, etc.) et définissez des répétitions ou une durée pour chacune exercice qui convient à chaque membre de la famille (c'est-à-dire que papa et maman ont un objectif de 30 sauts d'obstacles, tandis que les enfants ont un objectif de 20). Faites une liste de prix et laissez chaque membre de la famille choisir sa récompense une fois son objectif atteint. Gardez à l'esprit que les récompenses ne devraient pas contrecarrer les avantages pour la santé de l'activité physique - aucune portion supplémentaire de crème glacée, de malbouffe ou d'autres aliments à calories vides n'est autorisée. La meilleure façon de garder les membres de votre famille enthousiasmés par l'activité physique et leur santé est de rester amusant. Soyez créatif dans les activités physiques de votre famille, et l'exercice en famille ne sera jamais ennuyeux.
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