Bien que vous ne viviez peut-être pas dans l'Amérique rurale où vous pouvez quitter votre maison et courir des kilomètres sur un chemin de terre, être une fille de la ville ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester en forme. Bien que la vie urbaine se résume à l'agitation, elle offre également de nombreuses opportunités pratiques pour transpirer quotidiennement. Voici les meilleures façons de rester en forme dans les zones urbaines - et vous n'avez même pas besoin d'appartenir à une salle de sport.
Faire de l'exercice à votre bureau
Vous aimez la vue depuis la fenêtre de votre bureau au 15e étage? Abandonnez l'ascenseur pour les escaliers pour y accéder. Monter les escaliers tonifie le bas de votre corps tout en vous offrant un excellent entraînement cardiovasculaire. Pendant que vous êtes à 9h à 17h, levez-vous et dirigez-vous vers les bureaux de vos collègues plutôt que d'appeler ou d'envoyer des e-mails. S'ils sont à un étage différent, utilisez les escaliers, deux à la fois si vous voulez travailler un peu plus. Échanger une chaise de bureau contre une
exercer le ballon aide à la posture, et le peu d'équilibre constant fait travailler les muscles du tronc. Assurez-vous que la balle est à une hauteur qui permet à vos jambes de se plier à angle droit et de garder vos avant-bras parallèles au bureau. Passez et répondez aux appels téléphoniques debout, même debout sur un coussin oscillant pour améliorer votre équilibre.Exercices au bureau
Vous pouvez facilement faire de l'exercice à votre bureau, même en faisant quelques exercices sans que personne ne s'en aperçoive !
Torsades – gardez les pieds à plat sur le sol et tournez lentement votre corps et votre cou aussi loin que possible vers la droite, puis vers la gauche.
S'étire et se penche – levez les bras en l'air et levez une main plus haut, puis l'autre, puis penchez-vous d'un côté puis de l'autre. Tenir une bouteille d'eau dans chaque main ajoute un petit plus.
Étirements – joignez vos mains derrière votre dos, tendez vos bras tout droit et soulevez-les aussi haut que possible.
Presse – mettez un pull ou une veste enroulé entre vos genoux et serrez-le entre vos genoux, tout en serrant les fesses.
Ascenseurs – soulevez un pied à la fois à quelques centimètres du sol, en gardant le genou plié, puis répétez, en étendant la jambe droite – soyez prudent si vous utilisez un ballon d'exercice comme chaise.
Presses – placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise et soulevez vos fesses hors de la chaise
Pousse et tire – placez vos mains sur le bord de votre bureau (s'il est suffisamment solide) et poussez votre chaise jusqu'à ce que vos bras soient complètement étirés, puis tirez votre chaise vers le bureau.
Kegel – faites vos exercices de Kegel (ceux-ci renforcent votre plancher pelvien et préviennent l'incontinence urinaire) à votre bureau. Personne ne le remarquera.
