Autant que vous le vouliez, vous ne pouvez pas vous mettre en boule et laisser passer les sentiments négatifs après une divorce. Il est important de minimiser les effets que cela aura sur vous et votre famille, et il est essentiel d'obtenir l'aide dont vous avez besoin pour faire face à la réalité actuelle. Voici comment gérer vos émotions et vous remettre sur la bonne voie.
Les sentiments qui accompagnent le divorce
Un divorce peut naturellement susciter des sentiments de chagrin, de douleur et de colère, mais nos réactions ne sont pas toujours basées sur la réalité actuelle. Ils découlent souvent d'expériences passées qui sont stockées sous forme de souvenirs non traités dans notre cerveau et qui peuvent diriger le spectacle.
Alors qu'un divorce bouleverse la vie, les réactions négatives des gens peuvent également être causées par la douleur et les frustrations accumulées de toutes les expériences antérieures qui ont conduit au divorce. Ils peuvent être alimentés par des sentiments de culpabilité et d'insécurité qui découlent de souvenirs stockés, où des fissures dans nos fondements personnels peuvent être activées et bousculer encore plus les choses.
Alors comment se remettre sur pied ?
- Prévoyez du temps pour faire de l'exercice travailler sur les émotions négatives et les sensations physiques qui les accompagnent.
- Passez du temps avec votre famille et vos amis afin que vous puissiez vous sentir nourri. N'hésitez pas à exprimer vos émotions et à leur demander de l'aide. Il est également important d'organiser avec eux des activités qui vous feront sourire.
- Faites ce qui doit être fait et ensuite tournez votre esprit vers d'autres choses, si jamais vous devez faire face à un problème lié au divorce. Si vous trouvez que c'est trop difficile à faire vous-même, apprenez les techniques d'auto-assistance spécifiques dans mon livre Dépasser votre passé: prenez le contrôle de votre vie avec les techniques d'auto-assistance de la thérapie EMDRoui (EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing) pour changer les émotions, les images et les pensées négatives qui surviennent.
La puissance de notre cerveau
Il est important de se rappeler que juste parce que des émotions et des pensées négatives surviennent, cela ne les rend pas vraies ou quelque chose sur lequel nous devrions nous attarder. Il est naturel que notre cerveau évoque des associations négatives en période de stress, mais nous avons le choix de contrôler notre cerveau plutôt que d'être contrôlé par lui.
Par exemple, remarquez que lorsque vous lisez les mots « les roses sont rouges », la phrase « les violettes sont bleues » apparaît automatiquement pour la plupart des gens. Mais la déclaration n'est pas vraie; les violettes sont en fait violettes. Ceci est un exemple des réponses automatiques de notre cerveau faisant des associations à quelque chose dans le présent.
Ainsi, la prochaine fois que vous remarquerez que votre cerveau émet des pensées, des sentiments et des images qui ne vous servent pas, respirez profondément et concentrez votre esprit ailleurs. Les techniques que vous devez changer peuvent être trouvées dans mon livre.
Les réactions malsaines rendent votre rétablissement plus difficile
L'essentiel est que nos cerveaux sont des ordinateurs merveilleusement interactifs qui relient tout ce qui nous est arrivé. Cependant, ils ne nous servent pas toujours bien. Ainsi, face à une expérience aussi stressante qu'un divorce, il est essentiel que vous appreniez à faire la distinction entre les réactions qui découlent d'un processus de deuil naturel et de réactions malsaines qui vous rendront plus difficile se remettre.
Si la douleur ne change pas avec le temps, il est important de faire appel à un professionnel pour traiter et résoudre l'expérience du divorce, comme consulter un spécialiste en EMDR. En fin de compte, le but est que vous abandonniez le passé et que vous entriez dans une vie de nouvelles possibilités.
Dr Francine Shapiro est l'auteur de Dépasser votre passé: prenez le contrôle de votre vie avec les techniques d'auto-assistance de la thérapie EMDR et le créateur de la désensibilisation et du retraitement des mouvements oculaires (EMDR).
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