Lorsque vous êtes une mère qui travaille au foyer, vous faites constamment, mais il y a d'énormes avantages à prendre le temps de s'arrêter, d'être présent et de profiter du moment. Dans ce numéro de Maman qui travaille 3.0, l'écrivaine Stephanie Taylor Christensen explore comment se brancher délibérément sur le présent peut augmenter votre satisfaction dans la vie et diminuer votre stress.
Soyez présent, combattez le stress
Lorsque vous êtes une mère qui travaille au foyer, vous faites constamment du travail, mais il y a d'énormes avantages à prendre le temps de s'arrêter, d'être présente et de profiter du moment.
Dans ce numéro de Working Mom 3.0, l'écrivaine Stephanie Taylor Christensen explore comment se brancher délibérément sur le présent peut augmenter votre satisfaction dans la vie et diminuer votre stress.
Les mères qui travaillent à la maison sont passées maîtres dans l'art de s'occuper de plusieurs tâches différentes à la fois, mais le résultat final est moins que présent dans la plupart d'entre elles. À bien des égards, cela vient simplement avec le territoire d'essayer de tout avoir. Bien que je ne sois plus dans une carrière traditionnelle, mes clients le sont et je dois saisir toutes les opportunités pour être « productif » pendant la journée de travail traditionnelle lorsque je peux, afin de gérer les modifications, les délais d'exécution rapides et autres Besoins. En conséquence, je vérifie les e-mails lorsque mon fils est immergé dans le jeu et écris lorsqu'il dort. Bien qu'il y ait certainement des sacrifices auxquels je m'attendais en décidant de travailler tout en élevant mon fils, j'ai réalisé qu'ironiquement, mon désir ardent « tout avoir » me fait facilement rater des moments précieux qui se passent juste sous mon nez, à moins que je me fasse un devoir d'être présent. Voici trois façons d'augmenter votre propre "présence" de mère au foyer et pourquoi c'est si important pour votre santé et votre bonheur.
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Séparé de la technologie
Être constamment connecté à la technologie est devenu plus la norme que l'exception, mais la commodité a un coût. Richard Balding, psychologue de l'Université de Worcester a récemment découvert que les utilisateurs d'appareils mobiles qui utilisent leur smartphone en dehors des heures de travail - même pour les messages d'amis et de famille - montrent des signes de stress plus importants. Plus leur utilisation est «habituelle», plus le niveau de stress est élevé, en partie simplement en raison de la vérification et de la confiance constantes de l'appareil. Établissez des limites pour l'utilisation de votre smartphone et maintenez tous les membres de la famille au même niveau. Vous obtiendrez bien plus de récompenses en vous engageant dans le moment présent avec vos amis et votre famille qui sont en votre présence, qu'en étant en contact constant avec le monde en général.
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Trouver le temps d'assister à un cours de yoga peut être un peu exagéré (jeu de mots), mais vous pouvez réellement bénéficier énormément de la conduite de votre propre mini-retraite de méditation à la maison. Une étude de l'Université Wake Forest de 2010 ont découvert que consacrer seulement quatre jours de votre vie à un entraînement à la méditation peut « réduire la fatigue, l'anxiété et augmenter la pleine conscience ».
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Prendre 12 minutes
Vous pouvez compter jusqu'à 10 pour garder votre sang-froid, mais il existe un autre chiffre clé qui peut sérieusement améliorer votre productivité. Chercheurs du département de psychologie de l'Université de Pennsylvanie ont étudié les Marines et l'impact de l'entraînement à la pleine conscience sur le fonctionnement cognitif. L'étude a montré que passer 12 minutes par jour à des exercices de pleine conscience (qui peuvent consister simplement à rester assis en silence et à se concentrer sur la conscience de la respiration), a été efficace pour améliorer la capacité des participants à l'étude à se souvenir, à résoudre des problèmes complexes et à contrôler émotions.
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