Il ne faut pas une heure au gymnase ou un million de cours d'entraînement pour raffermir votre ventre.
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t Les hauts courts sont devenus le nouveau licou amélioré. Des imprimés fleuris aux hauts en bandage, vous pouvez parier que vous verrez de nombreuses célébrités, ainsi que des filles locales bercer ce style mignon. Si vous êtes bien approvisionné pour la saison, la prochaine étape est l'entraînement. Il ne faut pas une heure au gymnase ou un million de cours d'entraînement pour raffermir votre ventre. Cela ne prend que quelques mouvements chaque jour.
Ces mouvements sont conçus pour renforcer et tonifier tout votre estomac, vous offrant ainsi la bonne combinaison de tonicité et de coupe.
tComment ça fonctionne: Effectuez chaque exercice pendant une minute. Répétez la série trois fois. Essayez d'intégrer la routine cinq à six fois par semaine.
tMatériel nécessaire: Un médecine-ball
Torsion debout de médecine-ball
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t 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement les deux genoux et reculez les hanches. Montez à travers les jambes et tournez vers la droite. Étendez les bras vers le haut au-dessus de votre tête.
t 2. Revenez au centre et répétez le mouvement de l'autre côté. Continuez à alterner. Maintenez un noyau solide et une poitrine soulevée tout le temps.
Planche de côté
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t 1. Mettez-vous sur le côté avec les pieds empilés les uns sur les autres et le coude directement sous l'épaule. Appuyez sur les hanches vers le ciel et engagez les fessiers.
t 2. Étendre le bras supérieur directement au-dessus de l'épaule. Maintenez une ligne droite des épaules aux pieds.
t 3. Tenez 30 secondes de chaque côté.
Chien vers le bas avec le genou à la poitrine
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t 1. Placez-vous sur une planche à bras tendus avec les poignets sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Déplacez les hanches vers le haut et vers l'arrière en formant une position en V à l'envers avec votre corps.
t 2. Soulevez la jambe droite au-dessus de la hanche. Tirez lentement le genou vers la poitrine, en utilisant le noyau pour tirer vers l'intérieur. Étendez la jambe vers l'arrière jusqu'au-dessus de la hanche. Répétez le mouvement pendant 30 secondes de chaque côté.
