Faites de l'exercice une priorité même lorsque vous voyagez avec cet entraînement simple sur la route. Nous avons aussi un régime et aptitude conseils pour vous aider à combattre le stress de voyage de vacances!
Stress des vacances
La saison des fêtes apporte avec elle beaucoup de magie. Malheureusement, les défis auxquels beaucoup sont confrontés pour jongler efficacement avec leur temps pendant la période mouvementée des fêtes tout en suivant leurs activités quotidiennes normales peuvent s'avérer assez stressants.
La saison des vacances reflète également certaines des périodes de voyage les plus chargées. Selon AAA, près de 65 millions d'Américains voyageront pendant les vacances. Et être loin de chez soi augmente souvent le stress.
Faire un plan pour les entraînements de voyage
Un grand réducteur de stress est l'exercice. Mais le chaos des vacances associé aux voyages entraîne souvent l'abandon des routines d'entraînement.
Cependant, avec un peu de planification à l'avance, vous pouvez faire de l'exercice une priorité même lorsque vous êtes loin de chez vous.
Voici quelques conseils pour vous aider à combattre le stress des voyages de vacances en faisant de l'exercice et en mangeant bien.
1. Être réaliste.
Vous ne pourrez probablement pas vous adapter à vos entraînements hebdomadaires normaux et ce n'est pas grave. Tirez pour avoir terminé au moins 50 % de votre régime normal.
2. Tenez votre famille au courant.
Si vous restez avec votre famille, faites-leur savoir qu'il est important pour vous de suivre votre programme de remise en forme pendant que vous êtes avec eux. Et expliquez-leur à l'avance vos plans alimentaires afin que si vous sautez l'un de leurs délices faits maison, ils ne se sentent pas blessés ou offensés.
3. Découvrez les gymnases locaux.
Si vous séjournez en famille où aucun équipement de fitness n'est disponible ou dans un hôtel sans salle de sport, renseignez-vous auprès des centres de fitness locaux à proximité pour connaître leurs tarifs. Souvent, ils offrent des laissez-passer journaliers pour des frais minimes.
4. Emportez une bande de résistance dans votre valise.
Le groupe prend très peu de place, mais peut vous fournir une routine d'entraînement complète pour le haut et le bas du corps. De plus, si vous restez là où l'espace est limité, vous pouvez effectuer des exercices qui ne nécessitent pas de grands espaces ouverts.
5. Ne vous privez pas de toutes les spécialités spéciales.
Vous pouvez profiter de certains repas spéciaux sans tomber dans l'excès. Offrez-vous certaines de vos recettes familiales préférées, mais vérifiez vos portions.
6. Sois créatif.
Trouvez des façons uniques et amusantes de faire de l'exercice au lieu de faire la même routine que lorsque vous êtes à la maison. Essayez de commencer une partie de kickball ou de touch-football en famille. Tirez des paniers avec certains des enfants de la famille. Ou demandez à toute la bande de faire du patin à glace. Les entraînements efficaces ne se limitent pas aux tarifs standard des appareils de marche, de jogging et de fitness.
7. Créez une nouvelle tradition de recettes.
Offrez votre aide dans la cuisine et concoctez des alternatives de vacances plus saines. De nombreux favoris saisonniers traditionnels peuvent être modifiés de manière à réduire leur teneur en matières grasses et en calories. Il existe même des sites Web qui proposent des relookings de recettes pour vous aider à préparer un repas plus sain.
8. Préparez des collations.
Si votre voyage comprend beaucoup de temps en voiture, assurez-vous d'emporter des collations saines afin de ne pas être obligé de manger dans tous les fast-foods et magasins de proximité en cours de route.
9. Se mettre à l'aise.
N'oubliez pas d'emporter une tenue d'entraînement confortable adaptée au climat de votre destination.
10. L'un est un nombre magique.
Trouvez-vous presque impossible de dire non aux friandises maison de grand-mère? Si vous ne pouvez tout simplement pas risquer de briser le cœur de votre hôte, alors tenez-vous-en à une seule portion. N'y allez pas pour les secondes ou les tiers! Et gardez la taille des portions réaliste. Vous devrez peut-être même utiliser une assiette plus petite pour lui faire croire que vous mangez plus que vous ne le faites réellement.
Entraînement sur la route
Voici un entraînement en circuit simple et rapide qui ne nécessite qu'une bande de résistance et peut être fait n'importe où (même dans un petit espace). Effectuez au moins une série de 8 à 12 répétitions de chaque exercice.
- Bicep Curl avec bande
- Triceps Kickback avec bande
- Lat Pull Down avec bande
- Front Raise avec bande
- Pompes modifiées
- Squat avec bande
- Ascenseur abducteur
- Coups de pied aux ischio-jambiers
Pour des instructions détaillées sur la façon d'effectuer chacun des exercices ci-dessus, visitez: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
