Si votre peau a l'air un peu jaunâtre, vos habitudes de sommeil pourraient être à blâmer. Le sommeil profond est un moment crucial pour les réparations corporelles. Donc, lésiner sur votre cycle REM peut laisser votre visage tombant, décoloré et gonflé. Bien sûr, faire huit merveilleuses heures de zzzz par nuit n'est pas toujours facile. En tant que femmes puissantes, avouons-le: nous nous en occupons. Nous gérons les ménages, les familles, les carrières, les travaux. Mais si nous ne faisons pas le sommeil et soins auto-administrés une priorité, personne d'autre ne le fera. Voici quelques conseils pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Tout d'abord: il n'y a pas de quantité de sommeil prescrite que tout le monde devrait avoir par nuit. Bien sûr, vous entendrez « huit heures », mais selon la National Sleep Foundation, il n'y a pas de nombre magique spécifique. Les besoins en sommeil varient selon les groupes d'âge et les individus. Vous pouvez être à votre meilleur avec sept heures de sommeil complet par nuit, tandis que quelqu'un d'autre peut en avoir besoin de neuf.
Fixez une heure de coucher.
Une fois que vous avez déterminé la bonne quantité de sommeil par nuit pour votre corps, respectez une heure de coucher fixe. Souvent, nous emballons tellement dans nos journées que nos têtes frappent les oreillers de plus en plus tard chaque nuit. La clé est de fixer une heure de coucher et de s'y tenir. Si cela signifie que vous devez supprimer une émission de télévision supplémentaire la nuit, faites-le. Une fois que vous aurez mis votre corps dans une routine, vous pourrez établir de bonnes habitudes de sommeil. Et c'est à ça que sert TiVo, non?
Évitez la caféine.
Cela semble évident, mais vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous devez arrêter de boire de la caféine tôt dans la journée pour passer une nuit de sommeil réparateur. Ceci est également hautement individualisé, alors déterminez l'horloge de votre propre corps par quelques essais et erreurs. Si vous avez eu quelques nuits agitées, pensez à quand vous avez bu votre dernier soda, café ou moka-choca-latte double hauteur. Ces quelques gorgées pourraient vous priver d'un sommeil réparateur.
Exercer.
Les experts du sommeil recommandent de terminer votre exercice au moins trois heures avant le coucher. En fait, le meilleur moment pour faire de l'exercice est la fin de l'après-midi. Voici pourquoi: votre température corporelle est liée au sommeil. Étant donné que la température corporelle augmente pendant l'exercice et qu'il faut au moins six heures pour baisser, terminer votre routine plus tôt donnera à votre corps le temps de se rafraîchir avant de toucher les draps.
Limitez les distractions.
N'importe quel décorateur vous dira de décorer la chambre dans des tons apaisants sans trop de désordre. Cela signifie pas de factures, d'ordinateur, de Blackberry ou d'autres articles gênants et inquiétants. Gardez votre chambre calme et sans encombrement pour que vos rêves soient les mêmes!
Reduire le bruit.
Même les quartiers ruraux calmes peuvent être bruyants la nuit - aboiements de chiens, sirène d'urgence occasionnelle. Si vous habitez en ville, ces légères distractions sonnent probablement comme un soulagement bienvenu par rapport au vacarme de la ville. Où que vous habitiez, les bruits nocturnes peuvent vous réveiller juste assez pour vous empêcher d'entrer dans les niveaux de sommeil les plus profonds. Pensez à vous procurer un ventilateur de chevet ou une machine à bruit blanc pour bloquer les choses qui se cognent pendant la nuit.
Surtout, considérez-vous comme une voiture fonctionnant correctement. Si vous ne dormez pas suffisamment, il n'y a pas de gaz dans le réservoir. Mais avec un bon sommeil, vous aurez un effet énergétique complet avec une peau éclatante, des yeux brillants et une volonté d'affronter votre journée. La Belle au bois dormant était sur quelque chose!
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