Êtes-vous toujours en train de battre le tapis roulant pendant 30 minutes de cardio avant de passer par une série de rebonds de fessiers, de levées de jambes et de flexions des biceps, pour être toujours déçu par vos résultats ?
Personne n'a le temps pour ça !
Évitez la corvée de gym et stimulez votre métabolisme avec ces six exercices simples. Effectuez chaque mouvement pendant une minute, en passant immédiatement à l'exercice suivant. Reposez-vous pendant deux minutes après avoir terminé le premier tour, puis répétez le circuit deux fois de plus. En moins de 25 minutes, vous vous sentirez fort, confiant et prêt à affronter le reste de votre journée.
1. Burpees de pompes
Tenez-vous droit avec vos pieds à environ la distance des hanches. Accroupissez-vous en plaçant vos paumes sur le sol juste devant vos pieds, directement sous vos épaules. Engagez votre tronc et remettez vos pieds en position de planche complète, formant une ligne droite de la tête aux talons. Effectuez une pompe complète (ou laissez tomber vos genoux au sol pour faire une pompe modifiée) en pliant les coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol. Appuyez-vous sur une planche haute, revenez à leur position de départ et sautez dans les airs, en passant vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, assurez-vous d'atterrir « en douceur » sur la plante de vos pieds, avec vos genoux et vos hanches légèrement plié pour aider à absorber l'impact avant de transférer votre poids sur vos talons pour effectuer un autre burpee.
Continuez l'exercice pendant 60 secondes.
2. Presse accroupie
Prenez une paire d'haltères et tenez-en une dans chaque main. Placez vos pieds légèrement plus écartés que la distance des hanches, les orteils légèrement inclinés vers l'extérieur. Pliez vos coudes et recourbez les haltères jusqu'à vos épaules pour que vos paumes se fassent face - c'est la position de départ.
Avec votre poids sur vos talons, penchez vos hanches en arrière et pliez vos genoux, en abaissant vos fesses vers le sol pendant que vous vous accroupissez. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils sans s'étendre devant vos orteils. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, appuyez sur vos talons et revenez debout en serrant vos fessiers en haut du mouvement. Une fois que vous êtes debout, appuyez immédiatement vos bras directement sur votre tête, en étendant vos coudes. Inversez soigneusement le mouvement et ramenez les haltères à la hauteur des épaules.
Continuez l'exercice pendant 60 secondes.
Suite:Utilisez des poses puissantes pour renforcer votre confiance en vous avec cet entraînement
3. Des alpinistes tordus
Commencez en position de planche haute sur le sol, vos paumes placées sous vos épaules, vos jambes étendues et votre tronc tendu. Soulevez votre pied droit du sol et pliez votre genou droit, en le tirant vers le haut et le long de votre corps vers votre coude gauche pendant que vous serrez et tordez votre torse, en engageant vos abdominaux. Ramenez immédiatement votre pied à sa position de départ tout en tirant simultanément votre genou gauche vers le haut et le long de votre corps vers votre coude droit. Continuez à alterner les pieds, en exécutant l'alpiniste en torsion aussi vite que possible.
Continuez l'exercice pendant 60 secondes.
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