Les vacances devrait être un moment de célébration, mais pour beaucoup, ils peuvent également provoquer des émotions négatives. La dépression, le stress, l'anxiété et la diminution de l'estime de soi peuvent tous s'installer. Nous partageons quelques conseils pour garder un œil sur votre bien-être et vous assurer de prendre soin de vous cette saison.
Dharshini Chanderbhan est le directeur clinique de Services de conseil à Chanderbhan à Toronto. En tant que conseillère de longue date, elle comprend à quel point cette période de l'année peut être difficile pour de nombreux Canadiens. Pour aider à rendre les choses un peu plus gérables cette année, elle partage des conseils utiles sur la façon de faire face à certains des défis santé mentale problèmes qui peuvent survenir pendant les vacances.
Reconnaître et gérer l'anxiété
À une période de l'année où il est difficile de savoir comment chaque occasion se déroulera, il est naturel que vous vous sentiez anxieux. Les pressions des dépenses de vacances ainsi que l'obligation de voir des parents ou des connaissances avec lesquels vous ne vous sentez pas à l'aise peuvent être accablantes.
Dharshini recommande de faire des exercices de respiration profonde et de pratiquer une méditation consciente pour calmer votre corps et votre esprit. Il peut également être utile de tenir un journal de vos déclencheurs d'anxiété afin que vous puissiez identifier ce qui vous arrive. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs, vous pouvez travailler à développer des techniques d'adaptation plus saines.
Gérer le stress
Le stress est une grande partie des vacances pour beaucoup d'entre nous. Si vous trouvez que parler des problèmes aide à réduire votre niveau de stress, Dharshini vous conseille d'appeler un centre de détresse dans votre région pour vous soulager. Elle trouve également que la méditation de pleine conscience peut être utile, car elle vous aide à vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous laisser entraîner à penser au passé ou au futur. Même de petits ajouts à votre routine, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique, faire de l'exercice, lire et tenir un journal, peuvent être efficaces pour réduire votre niveau de stress. Si aucune de ces méthodes ne vous aide, Dharshini suggère une restructuration cognitive par le biais d'une psychothérapie ou d'un conseil, car l'une ou l'autre peut vous aider à voir les situations stressantes sous différents angles.
Faire face à un sentiment accru d'être déprimé
Dharshini admet qu'à sa pratique, elle remarque un niveau accru de dépression chez les gens pendant les vacances. Les vacances se concentrent sur le temps passé en famille, donc si vous n'avez pas de famille avec qui passer les vacances ou si vous devez passer plus de temps avec les membres de votre famille avec lesquels vous avez des relations tendues, il est compréhensible que vous vous sentiez triste en cette période de année. Le manque de famille peut vous amener à vous sentir isolé et seul, tandis que voir des parents hostiles peut entraîner une anxiété sociale. Les deux peuvent provoquer des sentiments de dépression. Dharshini explique que le changement de temps peut également déclencher des sentiments accrus d'anxiété et de dépression, car vous êtes obligé de rester à l'intérieur plus souvent et de faire face à des jours plus courts et plus sombres.
Pour lutter contre ces émotions bouleversantes, Dharshini recommande de rechercher d'autres personnes dans des situations similaires. S'entourer de personnes positives et utiles, telles que des groupes de psychothérapie, des conseils individuels ou simplement des groupes sociaux partageant les mêmes idées, peut être une excellente source de soutien pendant les vacances. Dharshini recommande également d'essayer de nouvelles activités ou de s'impliquer dans des organisations caritatives pour soulager les sentiments de dépression. Envisagez de faire du bénévolat dans une banque alimentaire ou une soupe populaire locale ou de collecter des fonds pour une bonne cause afin de soulager certains de vos symptômes douloureux de dépression.
Lutter contre l'estime de soi
Les vacances peuvent vous obliger à vous mettre la pression pour acheter les cadeaux parfaits pour vos proches et pour créer des repas gastronomiques pour des occasions spéciales. Et lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou si certains cadeaux sont tout simplement trop chers, cela peut vous faire sentir que vous n'êtes pas assez bien. Si l'estime de soi est un problème à cette période de l'année, Dharshini vous conseille de regarder les choses sous un angle différent. Le fait même que vous soyez en essayant offrir un cadeau à quelqu'un ou cuisiner quelque chose de délicieux en dit long sur vous en tant que personne, et c'est quelque chose dont vous pouvez être fier.
recentrer
Dharshini vous conseille de recentrer vos énergies sur le vrai sens des vacances – passer du temps avec vos proches si possible ou faire du bien aux autres dans le besoin.
Obtenir de l'aide
Si l'une de ces préoccupations devient écrasante, des conseils et une thérapie axée sur la cognition ou les émotions peuvent être utiles. Si vous habitez dans la grande région de Toronto, communiquez avec Services de conseil à Chanderbhan pour plus d'informations. Sinon, recherchez des services similaires près de chez vous. De nombreuses ressources peuvent être trouvées là-bas, alors n'ayez pas peur de tendre la main.
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