Parler de stress! La vie de la plupart des femmes est remplie d'obligations familiales, amicales, professionnelles et communautaires, et à un moment donné, nous avons inévitablement l'impression de fonctionner à vide. Voici cinq anti-stress efficaces pour vous aider à remplir votre réservoir afin que vous puissiez maîtriser votre stress !
Dorothy a peut-être eu à affronter des lions, des tigres et des ours à Oz… mais les femmes d'aujourd'hui doivent aussi faire face à beaucoup de choses. La famille, le trafic et les délais, oh mon dieu! Parfois, nos vies peuvent sembler être un voyage sans fin au pays du stress. Envie de vous détendre? Préparez-vous une tasse de tisane, respirez profondément et lisez la suite, petite amie !
Obtenez votre zen sur
Une pratique de la méditation, du yoga, du chi gong ou du tai chi peut apporter un équilibre à votre vie. Ces pratiques ralentissent votre rythme cardiaque, activent votre nerf vague et aident à détendre vos muscles tendus. De plus, de telles activités peuvent compenser les effets négatifs de la réponse au stress trop activée de votre corps (bonjour le cortisol) si elles sont pratiquées régulièrement. De plus, le travail corps-esprit-esprit peut vous aider à contrôler les inquiétudes excessives.
La partie la plus difficile pour la plupart des filles occupées est de prendre le temps. Si vous ne pouvez pas intégrer un cours régulier de tai-chi, de chi gong ou de yoga dans votre emploi du temps, commencez par méditer pendant cinq minutes le matin et cinq minutes pendant que vous êtes allongé au lit le soir avant de dormir.
Utiliser un calendrier en ligne
L'un des meilleurs moyens de réduire immédiatement le stress est de planifier votre journée entière. La plupart des serveurs de messagerie proposent une option de calendrier en ligne. Je recommande fortement Google Agenda, qui est celui que j'utilise. Il envoie mon emploi du temps quotidien et des rappels de rendez-vous/tâches à mon smartphone, garantissant que je m'occupe de tout et que je ne manque jamais un rendez-vous. Je programme tout, de mon heure d'entraînement à mon « temps pour moi » tous les jours.
Mangez moins de sucre et augmentez votre apport en vitamine B et en oméga-3
Les glucides raffinés tels que le riz blanc, les légumes féculents, le pain et les produits de boulangerie augmentent votre taux de cortisol (une hormone du stress). Augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 (présents dans les poissons d'eau froide, les graines de lin, les aliments enrichis et les suppléments) aide à contrôler l'hormone du stress, le cortisol. De plus, la vitamine B5 aide à nourrir vos glandes surrénales, alors prenez les cinq milligrammes recommandés par jour; mangez des œufs, des céréales à grains entiers et du brocoli, ou prenez un supplément de complexe B de qualité.
Prenez vos écouteurs et bougez
Les personnes physiquement actives se sentent moins stressées, anxieuses et déprimées. L'exercice peut augmenter vos niveaux de noradrénaline (un produit chimique qui aide le cerveau à gérer le stress plus efficacement). Alice Domar, Ph.D., fondateur du Domar Center for Mind/Body Health à Waltham, Massachusetts, déclare: « Idéalement, nous devrions passer 30 minutes à faire de l'exercice cinq fois par semaine, mais chaque partie de l'activité aide. Faites une liste de lecture remplie de vos chansons préférées, mettez vos écouteurs et partez pour une marche rapide à l'extérieur dans la nature ou si le temps ne coopère pas, Danse!
Tombez amoureux du mot NON
Les listes de tâches ne disparaissent jamais. Une fois que vous avez supprimé une tâche de votre liste de tâches, une nouvelle est inévitablement inscrite en bas. C'est une réalité de la vie! Trouver de petites poches de repos et de temps de relaxation nécessite de réfléchir à deux fois avant d'entreprendre de nouvelles tâches ou de nouvelles obligations. « Non » est une phrase complète. Une fois mis sur place pour faire ou aller quelque part, faites-vous une règle de ne pas donner de réponse tout de suite. Dites plutôt, je vais vérifier mon calendrier et vous recontacter. Cela vous donnera le temps et l'espace nécessaire pour évaluer toutes vos options et décider si vous voulez vraiment ajouter cette tâche à votre liste.
Lisa Marie Rosati est une auteure à succès d'Amazon International, une déesse internationale de la santé, du bien-être et du mode de vie et une experte de la santé pour www.sharecare.com. Lisa enseigne aux femmes du monde entier comment bercer leur déesse, récupérer leur dos sexy, atteindre l'optimum santé holistique, enflammer leur mojo et créer une vie de kick-ass grâce à leurs dons divins féminins à elle site Internet, www. LisaMarieRosati.com.
Plus d'esprit :
10 conseils pour rester en bonne santé émotionnelle
Est-ce que parler tout seul est une bonne chose ?
Comment séparer le travail de la vie familiale
