Les mamans sont tellement occupées à prendre soin de leur famille qu'elles oublient souvent de prendre soin d'elles-mêmes. Si vous êtes tombé dans une ornière beauté et que vous avez négligé votre peau ces derniers temps, il est temps de reprendre votre routine de soins de la peau.
Avec une bonne nutrition, un exercice adéquat et d'autres changements de style de vie, vous pouvez améliorer l'état de votre peau et votre santé globale.
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Boire beaucoup d'eau
La plupart des gens connaissent les avantages de l'eau potable pour la santé en général. L'eau est également un élément crucial pour garder votre peau hydratée et saine. Si votre peau est sèche et terne, essayez d'augmenter votre consommation d'eau et d'utiliser régulièrement une crème hydratante. Si vous faites beaucoup d'exercice ou si vous vivez dans un climat sec, vous aurez peut-être besoin de plus que les huit verres d'eau recommandés par jour. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, qui peuvent vous déshydrater.
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Exercice régulier
L'exercice est important pour garder votre corps en forme, mais c'est aussi excellent pour votre peau. L'exercice cardiovasculaire maintient les nutriments qui aiment la peau en circulation dans votre circulation sanguine. Parfois, les mamans pensent qu'elles n'ont pas le temps de faire de l'exercice, mais il est important de prendre le temps. Faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Il peut s'agir de prendre les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur, ou de marcher à l'heure du déjeuner ou après le dîner avec votre famille. Sortez également et jouez avec vos enfants - une partie de football ou même un simple jeu de tag peut augmenter votre fréquence cardiaque et faire travailler les muscles que vous aviez oubliés.
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Mangez des aliments riches en acides gras essentiels
Ce que vous mangez est également important, bien sûr. Essayez de manger une alimentation équilibrée composée de viande maigre, de grains entiers, de fruits, de légumes et de bons gras. Acides gras essentiels (AGE) sont très importants pour maintenir la santé de votre peau. Ils soutiennent la structure de la peau et réduisent l'inflammation. La plupart des Américains consomment beaucoup d'oméga-6 (présents dans les aliments transformés, la viande rouge et les œufs) mais pas assez d'oméga-3 (présents dans les poissons d'eau froide comme le saumon, les sardines et le thon, ainsi que dans les graines de lin et les noix). Essayez d'intégrer des aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation habituelle.
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Utilisez les bons produits de soins de la peau
Votre peau est le principal protecteur du corps contre les toxines et les germes. Si votre peau est saine, elle est en mesure de fournir une meilleure protection. Soyez donc prudent lorsque vous choisissez des produits de soins de la peau et des cheveux. Les détergents, les produits pétrochimiques, les parfums et autres ingrédients peuvent obstruer les pores, provoquer des irritations et endommager votre peau. Recherchez des nettoyants, des hydratants, des cosmétiques et d'autres produits de soins de la peau qui utilisent des ingrédients naturels et botaniques plutôt que des produits chimiques agressifs.
L'eau traverse nos membranes cellulaires de deux manières: en diffusant à travers la bicouche lipidique et via les aquaporines, les passerelles naturelles de votre peau qui permettent à l'eau de s'écouler dans des millions de cellules assoiffées. Utilisez une crème hydratante matin et soir pour garder votre peau hydratée et saine. Portez une attention particulière aux zones autour de vos yeux et de votre bouche, là où la peau est plus fine, plus sèche et se ride plus facilement. En vieillissant, les besoins de votre peau changent aussi. Vous aurez besoin d'une crème hydratante plus épaisse dans la quarantaine que dans la vingtaine.
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Protégez-vous du soleil
Les rayons UV du soleil peuvent provoquer un vieillissement prématuré, des rides, des ridules, des taches de vieillesse, des décolorations et même un cancer de la peau. Protégez votre peau avec un écran solaire avec SPF 15 ou plus. Si vous allez être exposé à la lumière directe du soleil (comme lorsque vous êtes au parc ou au zoo avec les enfants), portez également un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre cuir chevelu et vos yeux.
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Obtenez un sommeil de qualité
Vous pensez peut-être: « Ouais, c'est ça! » mais vous avez vraiment besoin de dormir plus. Si vous ne prenez pas soin de vous et ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas prendre soin de votre famille. Votre peau a besoin de temps pour se réparer et cela se produit pendant que vous dormez. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures par nuit, mais le temps varie énormément d'une personne à l'autre. Testez-vous quelques nuits de suite en dormant jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement, puis visez ce que vous découvrez être votre quantité optimale. Un sommeil suffisant peut également vous aider à éviter le stress, qui peut provoquer des éruptions cutanées, une inflammation et d'autres problèmes de peau.
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Éviter la fumée de cigarette et les polluants
Vous fumez toujours? Des études montrent que la peau des fumeurs de cigarettes vieillit plus de deux fois plus vite que celle des non-fumeurs. Fumer déshydrate votre peau et l'épuise en nutriments essentiels. La pollution de l'air peut également causer des problèmes similaires. Détoxifiez votre peau en arrêtant de fumer et en limitant l'exposition à la fumée secondaire et à d'autres polluants.
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Combattez les radicaux libres avec des antioxydants
Ne vous méprenez pas sur la grand-mère de votre fils! Évitez les rides autant que vous le pouvez. Les radicaux libres résultent de l'exposition au soleil, à la fumée et à la pollution. Ils peuvent provoquer une inflammation et des dommages cellulaires au collagène, un composant principal du tissu conjonctif qui maintient la peau ferme et sans rides. L'antidote? Antioxydants, tels que les vitamines A, C et E, présents dans les fruits, les baies, les légumes et certaines légumineuses aux couleurs vives. Mangez des aliments riches en antioxydants et prendre des suppléments si nécessaire.
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