Vous voulez commencer à vous sentir confiant et maître de votre vie? Essayez ces trois étapes et vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps !
1. Abandonnez le mot F à quatre lettres
En tant que psychothérapeute de formation et coach mental, j'entends assez souvent des femmes lancer ce mot: PEUR.
Mais et si je te disais que c'est très probablement ne pas peur? Quelle autre émotion présente des symptômes physiologiques très similaires? Ceci, mon cher, est excitation. Oui, l'excitation. La peur et l'excitation peuvent ressentir exactement la même chose en interne. Pensez à une fréquence cardiaque élevée, à un estomac flottant, à des pensées qui s'emballent, à une perte d'appétit, etc. Alors la prochaine fois que vous vous dites que vous avez « peur », arrêtez-vous, évaluez la situation et déchiffrez. Est-ce vraiment de la peur ou pourrais-je être excité? Est-ce que j'ai vraiment peur de terminer mes études supérieures ou suis-je excité d'être enfin seul et de travailler le travail de mes rêves?
2. Faites ce qui vous fait peur.
Lorsque vous évaluez la peur et excluez l'excitation, ne paniquez pas. Ce petit outil appelé « action opposée » vous donnera le courage de commencer à étouffer la peur dans le derrière! Cette compétence était dérivée d'une modalité à laquelle j'ai été formé, appelée thérapie comportementale dialectique ou DBT. Cette compétence particulière vous encourage à faire le contraire de ce que la plupart sont habitués à faire. En cas de peur, la plupart du temps, figez, tendez-vous et évitez. Pour pratiquer l'action opposée, plutôt que d'éviter, vous plongez dans la peur. Tu fais tout de suite ce qui te fait peur. Maintenant, la raison en est que nous savons que plus la peur persiste dans notre esprit, plus nous la laissons s'accumuler. Et plus il reste longtemps dans notre esprit, plus vous lui permettez d'occuper d'espace cérébral. Et qui a le temps pour ça ?!
Laissez-moi vous donner un exemple simple: votre petit ami vous a surpris et a réservé des vacances pour votre anniversaire. Vous savez que la période de l'année est une période chargée au travail et vous n'êtes pas tout à fait à l'aise de demander des congés, alors vous ATTENDEZ. Vous laissez passer une semaine, un mois, plus vous vous rapprochez du rendez-vous, plus vous vous sentez anxieux, et maintenant vous n'êtes vraiment pas sûr que ce soit possible. Maintenant que vous avez laissé passer deux mois, vous lui avez permis de prendre de la place aussi longtemps dans votre esprit, et les chances que votre patron vous accorde ce congé avec un préavis si court sont assez minces. C'est pourquoi l'action opposée va être votre nouveau BFF. Imaginez à quel point (oui, effrayant mais) simple il aurait été de demander à votre patron le lendemain de l'apprendre? Cela aurait été beaucoup de préavis, vous auriez obtenu votre réponse tout de suite, pas eu cette lutte interne de deux mois dans votre esprit, et probablement évité les disputes avec votre petit ami lancinant qui a continué à demander pourquoi vous n'avez pas demandé de congé encore. Vous voyez ce que je dis? Faites ce qui vous a fait peur aujourd'hui.
3. Demandez-vous « quelle est la pire chose qui puisse arriver? »
Retour au scénario du numéro deux. Quelle aurait été la pire chose qui aurait pu arriver si vous aviez demandé un congé tout de suite? Votre patron dit non? Serait-ce vraiment la fin du monde? Non, vous auriez pu le comprendre. Vous auriez eu tout le temps de trouver quelqu'un pour vous remplacer ou de repousser les dates de vos vacances. Nous avons tendance à transformer les choses en grandes choses à faire dans notre esprit, lorsque le pire des cas A. n'est pas vraiment si mal ou B. n'arriverait jamais réellement.
Mettez en œuvre ces trois étapes et votre confiance montera en flèche en un rien de temps !
