Mesdames, je sais que vous les aimez, mais je dois vous briser le cœur à ce sujet. Les talons hauts sont souvent liés aux plus gros problèmes de jambes et de pieds chez les coureurs.
Alors que les enfants retournent à l'école, la saison des courses d'automne commence à s'intensifier. Nous nous retrouvons à reprendre notre routine d'entraînement normale - ou peut-être à en commencer une nouvelle - et vos chaussures quotidiennes peuvent avoir un impact sur votre fonctionnement buts.
Que se passe-t-il quand je porte des talons ?
Le positionnement de votre pied à l'intérieur de ces chaussures fabuleuses entraîne une répartition inégale du poids de votre corps sur votre pied. La majeure partie de votre poids corporel se déplace sur vos tout petits os d'orteil – de pauvres petits gars – comme si vous vous promeniez sur la pointe des pieds toute la journée. Lorsque votre corps ressent ce déséquilibre de cette manière, il compense en resserrant vos mollets, le tendon d'Achille et tous les muscles de vos hanches et de votre dos.
Alors pourquoi ça fait mal quand je les enlève et que je cours ?
À la fin de la journée, la tension musculaire et la fatigue peuvent être assez intenses. Dès que vous rentrez chez vous, vous enlevez vos chaussures et ressentez le soulagement, n'est-ce pas? Eh bien, c'est là que le problème commence réellement.
Les muscles et les tissus conjonctifs de notre corps sont élastiques et élastiques. Ils sont destinés à s'étirer et à se resserrer; cependant, lorsque ces tissus sont obligés de passer une période prolongée dans une position resserrée ou anormalement raccourcie alors demandé de s'étirer brusquement pendant quelques heures, ils deviennent grincheux et enflammés. Enlever ces talons à la maison et aller courir ou simplement rester dans la cuisine à préparer le dîner peut être pire pour vos muscles que de porter des talons toute la journée.
En d'autres termes, ce qui peut sembler être un pur bonheur lorsque vous retirez ces talons aiguilles peut en fait être manière trop d'étirement pour vos muscles et tendons trop tendus. L'impact de courir 3 miles en plus de cet étirement supplémentaire vous donne une recette pour un désastre.
Qu'en est-il des conséquences à long terme ?
C'est la partie effrayante. Cinq choses se produisent au fil du temps :
- vos muscles et vos tendons peuvent devenir chroniquement courts, épais et inflexibles, perdant finalement leur capacité à « rebondir ».
- un étirement trop brusque peut entraîner une tendinite d'Achille, une fasciite plantaire et d'autres problèmes.
- les muscles de vos jambes peuvent commencer à se gonfler et à avoir des crampes. Un cheval Charlie vous a-t-il déjà réveillé à minuit? Ouah !
- l'inflexibilité et l'oppression peuvent compromettre l'amplitude de mouvement de votre cheville, vous laissant vulnérable aux foulures et aux entorses de la cheville.
- Un positionnement impair du pied et de la cheville peut provoquer des callosités, potentiellement conduire à des fractures de stress et provoquer des varicosités disgracieuses en raison d'une mauvaise circulation sanguine.
Mais je ne peux pas vivre sans mes talons !!
D'accord d'accord! Certaines études ont montré que les femmes qui portent des talons peuvent éprouver moins de problèmes si elles courent le matin, avant de porter des talons, plutôt que le soir, une fois que vous avez lancé ces ventouses. Vous pouvez également essayer d'aller avec un talon plus bas ou plus gros.
Si vous ne voulez pas porter un talon plus bas, ou si vous remarquez tout de même une tension musculaire et tendineuse, assurez-vous de prendre le temps tout au long de la journée pour étirer les muscles de vos mollets et de vos pieds.
Voici quelques étirements rapides que tous les amateurs de talons peuvent saupoudrer dans votre journée :
- Étirement des mollets en escalier: Tenez-vous pieds nus sur le bord d'une marche, avec votre poids sur la plante des pieds et vos talons suspendus à la marche. Gardez vos jambes droites pendant que vous abaissez lentement vos talons, faites une pause et remontez.
- Étirement soléaire de l'escalier: Comme ci-dessus, mais pliez les genoux et abaissez alternativement un talon à la fois.
- Roulement à billes: Passez un peu de temps à dérouler vos mollets et vos pieds sur une petite balle dure. Vous ressentez déjà la douleur? Utilisez plutôt une bouteille d'eau congelée.
