Il y a tellement de choses que vous devrez intégrer à votre emploi du temps à la seconde où vous ramenez un bébé à la maison: les changements de couches; apprendre à votre bébé à prendre le sein; serrant dans le sommeil. Avec autant de choses à faire, il peut être difficile de s'adapter à la forme physique.
S'entraîner après l'accouchement peut être bénéfique pour votre corps à plus d'un titre - il peut vous aider à faire face au stress et peut stimuler votre métabolisme. Voici donc quelques trucs et astuces pour trouver du temps pour la remise en forme, même lorsque cela semble impossible.
Fixer un objectif
Avant de pouvoir réaliser quelque chose, vous devez vous fixer un objectif. Que ce soit pour perdre quelques kilos de grossesse ou pour resserrer et tonifier vos muscles, en vous donnant quelque chose à atteindre - et fixer une date limite réaliste pour « je vais y arriver » – vous aidera à vous motiver à vous lever du canapé et à prendre le temps de exercer.
Trouver des pom-pom girls
Que ce soit vos amis ou votre famille, parlez à vos proches de vos objectifs de mise en forme et demandez-leur de vous aider à vous motiver sur votre chemin vers remise en forme post-partum. De cette façon, lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous n'avez pas le temps de vous entraîner, ils peuvent vous donner l'impulsion positive dont vous avez besoin pour sortir courir.
Entraînez-vous en rafales
Parce qu'il sera difficile de s'entraîner pendant une bonne heure - votre emploi du temps tourne autour de votre bébé maintenant - le meilleur moyen d'intégrer la forme physique dans votre journée est de le faire chaque fois que vous le pouvez. La recherche montre que ce type de programme d'entraînement peut être bénéfique pour votre cœur: des études montrent que c'est la quantité d'exercices cumulatifs que vous faites au cours d'une journée - et non la forme physique que vous avez en une séance - qui compte. Alors faites des abdos quand votre tout-petit est en train de faire une sieste. Placez votre bébé dans une poussette de course et allez faire du jogging pendant qu'il dort pendant le trajet. Faites des pompes pendant les publicités. Tout cela vous aidera à vous tonifier et à mincir après la grossesse.
Demander de l'aide
L'un des moyens les plus rapides et les plus faciles de trouver du temps pour faire de l'exercice est d'en faire une partie de votre journée et de demander à votre partenaire de surveiller votre nouveau-né afin que vous puissiez vous entraîner. Non seulement cela donnera à votre partenaire et à votre bébé un peu de temps pour créer des liens, mais cela vous donnera également l'espace dont vous avez tant besoin pour vous mettre en forme et vous concentrer sur vos propres objectifs. Si votre partenaire est occupé, appelez l'une de vos pom-pom girls (voir ci-dessus) et demandez-lui si elle peut garder les enfants pendant une courte période; il y a de fortes chances qu'ils soient plus qu'heureux de vous aider.
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