Des études montrent que les enfants qui développent alimentation équilibrée les habitudes lorsqu'ils sont jeunes sont beaucoup plus susceptibles de mener une vie active et saine jusqu'à l'âge adulte. Mais comment encourager nos enfants à faire de bons choix à l'école alors qu'il y a tant d'influences négatives partout où ils se tournent? Lisez la suite pour les cinq meilleurs conseils sur la façon de promouvoir de saines habitudes alimentaires à l'école.
Étape 1: Adoptez de bonnes habitudes alimentaires à la maison
Si vous voulez apprendre à vos enfants à faire les bons choix, la première chose à faire est de modéliser Habitudes alimentaires saines à la maison. Comment vos enfants peuvent-ils résister à la tentation du distributeur de l'école s'ils vous voient régulièrement avaler des Big Gulps, des chips et des barres chocolatées? Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur d'aliments sains et riches en nutriments comme des fruits et légumes frais, des grains entiers, des viandes maigres, des fruits de mer, de la volaille, des produits laitiers faibles en gras, des œufs, des noix, des graines et des légumineuses. Si vos enfants ont l'habitude de manger des aliments sains à la maison, ils seront également plus susceptibles de faire des choix sains lorsqu'ils seront à l'école.
Étape 2: Parlez à vos enfants de la nutrition
Les enfants sont plus intelligents qu'on ne le pense. Même les très jeunes enfants peuvent commencer à comprendre les concepts de base d'une bonne nutrition. Enseignez-leur les différents groupes d'aliments. Dites-leur que cela rend notre corps heureux lorsque nous faisons le plein d'aliments sains qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres nutriments. Aidez-les à comprendre que même si les friandises sucrées, salées et chargées de produits chimiques peuvent avoir bon goût, elles ne sont pas bonnes pour nous.
Faites participer vos enfants à des activités liées à l'alimentation qui sont amusantes à faire ensemble. Emmenez-les à l'épicerie et demandez-leur de vous aider à choisir des fruits, des légumes, des grains entiers et d'autres aliments nutritifs. Plantez un jardin ensemble. Allez cueillir des pommes. Laissez vos enfants vous aider à cuisiner. Faire les courses, jardiner et cuisiner avec vos enfants peut prendre un peu plus de temps et d'efforts quand ils sont petits, mais en fin de compte, leur implication sera payante.
Étape 3: Préparez des déjeuners sains
Remplissez les boîtes à lunch de vos enfants avec des aliments riches en nutriments, sains et amusants à manger. Les enfants peuvent être capricieux et sont souvent influencés par l'apparence de la nourriture, alors assurez-vous de préparer leur déjeuner d'une manière attrayante. Sandwichs sains aux grains entiers coupés en formes amusantes avec des emporte-pièces, des tortillas, des bouchées de pita, des fruits brochettes, fourmis sur une bûche, fruits ou légumes secs, boules de melon et brochettes de légumes ne sont que quelques idées pour vous procurer commencé.
Comment préparer le déjeuner parfait >>
Étape 4: Offrez-vous des friandises de temps en temps
N'ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps. Si vous vous abstenez complètement de desserts et de malbouffe, cela pourrait devenir une obsession pour vos enfants. Mais si vous voulez vous faire plaisir, enseignez la modération. Emmenez vos enfants prendre un sundae au fudge chaud ou une pizza, mais choisissez des portions raisonnables. Montrez à vos enfants que manger judicieusement ne doit pas être une corvée ou une privation égale.
Étape 5: Faites confiance à vos enfants
Si vous adoptez de bonnes habitudes alimentaires à la maison, préparez des déjeuners sains et parlez régulièrement à vos enfants sur la façon de vivre une vie saine, vous pouvez être sûr que vos enfants feront de bons choix (au moins la plupart des temps!). N'ajoutez pas de stress supplémentaire à votre vie de famille en vous souciant de choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous êtes un bon parent. Vos enfants apprennent de tu.
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