Nous savons tous qu'une alimentation saine, riche en aliments sains et non transformés, est le meilleur moyen de garder notre corps en parfait état de fonctionnement. Cependant, les horaires chargés peuvent parfois conduire à de mauvais choix alimentaires. Avec une certaine idées de collations créatives et un peu de planification, vous pouvez toujours avoir une collation nutritive à votre disposition. Voici nos conseils de collation préférés pour la maman multitâche.
Ne combattez pas les fringales.
Si vous essayez de surveille ton poids, grignoter peut être la meilleure chose pour votre alimentation. En faisant le plein de collations saines et hypocaloriques entre les repas, vous stimulez votre métabolisme et n'avez pas tellement faim que vous en abusez au moment des repas. « La sous-alimentation est la principale cause de la suralimentation », dit Katherine Tallmadge, diététicienne diplômée et auteur de Régime simple.
Pensez frais.
Les collations les plus nutritives sont faites d'aliments frais et sains. Les fruits et légumes regorgent de fibres, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui permettent à votre corps de fonctionner au mieux et de garder la faim à distance. Au lieu d'attendre d'avoir faim, planifiez à l'avance en coupant des fruits frais et des quartiers de légumes à conserver au réfrigérateur. Préparez des trempettes délicieuses et saines comme du houmous maison, de la salsa fraîche, du guacamole ou une trempette au yogourt à l'aneth. Les smoothies aux fruits et légumes frais sont une autre excellente option qui vous donnera un puissant coup de pouce lorsque vous atteignez cette crise en milieu de matinée ou d'après-midi.
Planifier à l'avance.
N'attendez pas d'être affamé pour trouver une collation. C'est ainsi que vous finissez par polir une pinte entière de Ben & Jerry's en une seule fois. Faites une liste d'idées de collations saines et gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis de tous vos favoris. Bâtonnets de fromage, mélange montagnard, fruits secs, œufs durs, mini-sandwichs, mini-muffins, barres énergétiques, galettes de riz, croustilles de pita, les craquelins de grains entiers, le yogourt, les beurres de noix et les fruits et légumes frais sont des choix sains et portables pour ceux qui sont pressés et en déplacement jours.
Snack en dehors de la boîte.
Les collations ne doivent pas nécessairement ressembler à des collations. Une tasse de soupe de tomate maison, mini salade Caprese, petit quartier de frittata aux brocolis et poivrons rouges ou pilon de poulet barbecue est une collation tout aussi bonne qu'un emballage de mélange montagnard ou une barre énergétique. Nous avons tendance à considérer les collations comme des aliments préemballés à portion individuelle, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas. Tout aliment nutritif, faible en calories et riche en énergie est un bon candidat pour le grignotage. Assurez-vous simplement de vérifier tailles des portions, pour que votre collation ne se transforme pas en un repas complet.
 |
En gardant collations savoureuses et nutritives à portée de main, vous ne serez pas tenté de ruiner votre alimentation saine avec un raid de distributeurs automatiques ou un drive-in de restauration rapide. |
Gardez des collations saines à portée de main.
Que vous soyez une mère au foyer occupée ou que vous travailliez à l'extérieur de la maison, vous devez planifier à l'avance pour manger sainement. Il est facile d'être tellement absorbé par la vie de vos enfants que vous oubliez de penser à vous-même. Ne vous sentez pas obligé de grignoter des biscuits Graham et du poisson rouge simplement parce que c'est ce que mangent vos enfants. Lorsque vous planifiez vos menus hebdomadaires, incluez collations saines pour vous deux et les enfants.
Voici quelques idées pour sortir de l'ornière des collations :
- Essayez de nouveaux fruits et légumes que vous n'avez jamais goûtés auparavant.
- Faites des mini-muffins avec des grains entiers et des légumes sains râpés.
- Faites griller certaines de vos viandes maigres et légumes préférés sur le barbecue et mélangez de délicieuses brochettes de collations (et portables).
- Préparez des parfaits au yogourt aux fruits frais.
- Offrez-vous un petit morceau de chocolat noir sain.
Plus de conseils pour grignoter
5 collations anti-stress
6 collations pour vaincre la crise de 3 heures
6 collations sur le pouce pour les enfants
