Avez-vous du mal à trouver le temps de reprendre votre routine d'entraînement habituelle maintenant que votre bébé est arrivé? Il est peut-être temps de trouver un moyen efficace de faire de l'exercice avec bébé! Les exercices pour maman et bébé sont un excellent moyen pour une maman occupée de rester en bonne santé et de passer du temps de qualité avec son petit.
Voici quelques-uns de nos favoris.
Exercice de poussette
C'est un choix populaire des mamans et des experts en fitness. Dans une poussette, le bébé est confortablement emmitouflé et l'effort supplémentaire requis pour pousser la poussette amène la marche ou le jogging à un autre niveau.
- Pour les nouvelles mamans et les nouveau-nés, obtenez d'abord l'approbation de votre médecin, puis commencez à marcher! C'est un excellent moyen de remettre vos abdominaux en forme et de profiter de l'air frais en même temps. Commencez lentement, développez votre endurance, puis passez à des marches plus longues et plus difficiles.
- Développez votre propre entraînement par intervalles en alternant l'intensité de votre marche entre un niveau d'échauffement et une marche rapide. Pour ajouter du cardio, incorporez des montées de côte et pour plus de travail des jambes, ajoutez une série de fentes.
- Une fois que votre bébé a un an et qu'il a une meilleure force musculaire, essayez de courir avec la poussette.
Exercices au sol
Au fur et à mesure que votre enfant grandit et se développe, votre routine d'entraînement le peut aussi. Voici des exercices qui ne devraient être effectués qu'avec un bébé plus âgé mais qui ressemblent plus à un jeu qu'à un entraînement! Essayez-les à la maison, ou pour vous amuser, sortez au parc et assurez-vous d'ajouter beaucoup de bisous et de câlins !
- Le baby press: levez-vous et tenez votre bébé dans vos mains. Soulevez votre bébé en l'air, puis ramenez-le vers votre poitrine. Répéter.
- Levage des jambes: Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Placez votre bébé sur son ventre au-dessus de vos jambes. Tout en la tenant fermement, soulevez le bas de vos jambes pour former un angle de 90 degrés, maintenez, puis abaissez vos jambes et répétez.
- Pompes: posez votre tout-petit sur le sol sur le dos. Mettez-vous en position de pompe au-dessus d'elle. Gardez votre corps droit et poussez-vous vers le haut, maintenez, puis abaissez votre corps. Répéter.
- Soulevez les abdominaux: Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés. Faites asseoir ou allonger votre bébé sur le ventre. En gardant les genoux fléchis, soulevez vos hanches puis abaissez-les. Répétez ce mouvement.
D'autres idées
Amusez-vous davantage avec votre bébé avec ces suggestions :
- Danse: mettez vos chansons préférées, tenez votre bébé et dansez, ou si vous voulez vraiment vous mettre au rythme, mettez votre bébé dans une chaise longue ou une chaise haute et laissez-le simplement regarder.
- Aquagym: Amenez votre bébé dans la piscine et, tout en le tenant au-dessus du niveau de l'eau, parcourez la longueur de la piscine. Une autre option consiste à effectuer des levées de jambes ou du jogging sur place dans l'eau.
- Consultez votre centre de loisirs local pour obtenir des informations sur les programmes maman-bébé.
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