Mamans célibataires abandonnent souvent le sommeil pour tout faire – mais le sommeil fait de nous de meilleures mamans. Voici quelques-uns de mes conseils pour mieux dormir en tant que mère célibataire.
t
t Être maman en général peut être exaltant, excitant et la meilleure chose qui soit. Cela peut aussi être tout simplement épuisant. Quand j'étais marié, si je me heurtais à ce mur de fatigue comme nous le faisons tous, je pourrais mendier un jour pour dormir et récupérer un peu. Mais en tant que mère célibataire, dormir est un luxe supérieur qui ne s'offre que quelques fois par mois, lorsque les enfants sont avec leur père.
tAprès que je sois devenue mère célibataire, chaque petite chose a commencé à me tenir éveillée et à me réveiller la nuit. Du stress quotidien de « tout faire » à un éternuement ou une toux qui m'ont fait sauter du lit pour m'assurer que mes enfants allaient bien, je ne dormais pas et cela commençait à affecter mon parentalité.
t Le sommeil est essentiel à tout ce que nous faisons, j'avais donc besoin de solutions — et vite. De plus, nous avons vraiment besoin de sommeil pour notre santé et notre bien-être. Nous devons faire de notre mieux pour jongler avec tous les besoins de nos enfants toute la journée, tous les jours.
t « Non seulement un manque de sommeil expose les gens à un risque accru de dépression et d'anxiété, mais il peut également augmenter leurs chances de développer une déficience immunitaire et une maladie cardiaque » dit le Dr Andrew McCulloch, ancien directeur général de la Fondation pour la santé mentale.
t Vous trouverez ci-dessous quelques façons dont j'ai amélioré mon sommeil et donc mon humeur.
Allez au lit quand vos enfants le font
t Oui, je sais à quel point le temps de « maman » est précieux. Certains jours, j'en ai envie. Mais tout en essayant de réinitialiser cette horloge de sommeil, aller au lit quand vos enfants le font peut aider. Cela peut prendre un certain temps - pour moi, cela a pris environ une semaine - pour s'endormir à 19h30. Mais j'ai du bon dormir avant que les bruits dans la chambre de mes enfants ne commencent à me réveiller, et j'ai entraîné mon corps à se calmer et à laisser dormir venir.
Obtenez un bruiteur
t De petits bruits la nuit me réveillent et m'envoient courir pour surveiller mes enfants. En général, ce n'est rien. Mais ces petits trajets me causaient un sommeil très irrégulier, ajoutant ainsi à mon épuisement. Lorsque j'ai reçu un surmatelas comprenant une fonction de refroidissement et de chauffage et des ventilateurs qui ont soufflé doucement toute la nuit, j'ai réalisé que je ne pouvais plus entendre les petites choses. J'entends encore « Maman! » et pleurer si mes enfants ont besoin de moi, et je peux entendre une perturbation s'il y en a une, mais je ne sursaute plus à chaque tour de main que mes enfants ont. Mon rythme de sommeil est plus stable avec la machine. Quelque chose d'aussi bon marché qu'un ventilateur bruyant fonctionnerait !
Une sieste par jour
t J'ai très peu de temps libre pendant la semaine quand je n'ai pas d'enfants. Habituellement, je prends ce temps pour travailler, faire la lessive, faire les tâches ménagères et payer les factures. Cependant, j'apprends qu'une heure de sieste n'est pas seulement bénéfique pour mon sommeil mais aussi pour ma santé et mon bonheur. Mes enfants sont tous encore petits, alors j'ai du mal à faire la sieste quand ils sont à la maison. Mais si je peux me faufiler dans une sieste les jours où ils sont partis et repousser les corvées à plus tard, je trouve que toute ma journée se passe un peu mieux.
Éteignez la télévision, le téléphone et la tablette
t Je suis coupable, coupable, coupable d'avoir mis mes enfants au lit, puis de regarder des émissions et de jouer à des jeux électroniques ou de travailler jusqu'aux petites heures du matin. C'était atroce d'éteindre tout ça et d'aller se coucher. Il m'a probablement fallu des mois pour rompre cette habitude! Mais quand je l'ai fait - et certaines nuits sont toujours un défi - j'ai appris que j'étais beaucoup plus productive pendant la journée et beaucoup plus détendue avec mes enfants !
Pensez sommeil
t À l'université, il y a des années, j'ai eu un grave problème d'insomnie. J'étudiais toute la nuit, j'allais en cours toute la journée, je faisais mes deux boulots le soir et je ne dormais tout simplement jamais. Je suis allé voir mon médecin quand j'ai commencé à avoir de graves problèmes à cause de cela. Il m'a dit que j'avais besoin de recycler mon corps pour dormir. Il a dit que lorsque je me couchais, je devais imaginer mes différentes parties du corps s'endormir. Je le fais maintenant quand je n'arrive pas à ce que mon esprit s'arrête de me parler. Je commence avec mes orteils et remonte mes jambes jusqu'à ce que finalement, je sois à ma tête et je laisse mes yeux se fermer. « Penser au sommeil » m'aide à m'endormir plus rapidement, et c'est un gros bonus pour un sommeil plus sain.
Profitez de votre temps « moi »
t La plupart des mères célibataires ont quelques week-ends par mois pendant lesquels leurs enfants vont rester avec leur père. Le mien oui, et je n'ai pas honte d'admettre que parfois, j'attends ces moments avec impatience. J'avais l'habitude d'attendre leurs week-ends pour que tout soit fait. J'ai découvert que j'étais tellement occupé à « rattraper le retard » que je mettrais le sommeil en veilleuse. Au bout d'un moment, j'avais l'impression d'être plus occupé le week-end quand j'étais seul que quand les enfants étaient à la maison. Depuis, j'ai appris à me coucher – aussi tard que je le veux. Je fais de longues siestes quand je veux, et j'organise tout le reste pour avoir un très bon sommeil de qualité lorsque mes enfants sont partis. Au lieu d'être encore plus fatiguée quand ils rentrent à la maison, je suis détendue et prête à tout assumer !
t Le sommeil semble être la chose que les gens occupés abandonnent en premier lorsqu'ils ont besoin de plus de temps, mais le sommeil est la seule chose dont nous avons tous besoin de plus. Il a été prouvé à maintes reprises que les femmes qui dorment plus sont plus minces, en meilleure santé et plus jeunes que celles qui dorment de façon irrégulière. Pour être une meilleure maman, je dois mieux prendre soin de moi. Cela commence par un sommeil plus constant et plus durable.
t Ces quelques éléments m'ont aidé et j'ai remarqué une différence. Comment dormir davantage en tant que mère célibataire ?
