Un manque de vitamine D a été lié au cancer du sein, de l'intestin et de la prostate, aux maladies cardiaques, à la prise de poids et même à la dépression. La lumière du soleil étant la meilleure source naturelle de vitamine D, mais aussi un facteur contribuant à cancer de la peau, quelle protection contre le soleil est nécessaire ?
Vitamine D vs. protection solaire
protection solaire est nécessaire lorsque l'indice UV - une norme mondiale pour mesurer la quantité de rayonnement UV émis par le soleil dans une certaine zone, heure et jour - atteint trois ou plus. Les niveaux culminent vers midi lorsque le soleil atteint son point culminant et diminuent au coucher du soleil.
Les niveaux de nocivité rayons UV diffèrent en fonction de la région de l'Australie dans laquelle vous vivez, de l'heure de la journée ou même de la période de l'année. Dans la plupart partie sud de l'Australie, les niveaux d'UV sont faibles tout l'hiver. La moyenne quotidienne des UV oscille autour de trois ou moins, donc à moins que vous ne travailliez continuellement à l'extérieur ou que vous les découpiez à
De combien de vitamine D ai-je besoin ?
La quantité d'exposition aux UV nécessaire pour maintenir les niveaux de vitamine D à leur niveau optimal dépend de :
- La saison — est-ce le printemps, l'été, l'hiver ou l'automne ?
- Où vous vivez — êtes-vous à Hobart, Melbourne ou sous le soleil du Queensland ?
- Quel genre de peau tu as — commencez-vous à frire au bout de quelques minutes ou avez-vous la peau foncée ?
- Votre circonstance unique - par exemple. avez-vous déjà eu un cancer de la peau ?
Si vous pouvez remonter votre pantalon et exposer ces jambes blanches de lys, retroussez vos manches et passez juste quelques minutes par jour au soleil — à éviter entre 10h et 14h. - cela devrait vous aider à booster votre taux de vitamine D. Cependant, si vous avez la peau foncée, vous aurez peut-être besoin d'au moins trois fois plus de soleil.
Comment savoir quand les niveaux d'UV sont élevés ?
Les niveaux d'UV sont à leur plus haut de 10h à 14h. (entre 11h et 15h pendant l'heure d'été) lorsque le soleil est au plus haut. Assurez-vous que si vous devez être à l'extérieur pendant cette période, vous portez un crème solaire. Si vous voulez vérifier à quel point les niveaux d'UV sont élevés, Sun Smart traqueur de vitamine D vous indiquera la quantité de soleil dont vous avez besoin en fonction de l'indice UV pour obtenir votre vitamine D pour la journée. C'est un moyen rapide et facile de savoir si vous pouvez sortir en toute sécurité ou si vous devez être plus attentif au soleil.
L'objectif est de trouver un équilibre entre un ensoleillement suffisant pour aider à augmenter les niveaux de vitamine D sans en faire trop et sans endommager votre peau.
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