L'activité physique est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour aider à réduire le stress et s'assurer qu'un enfant passe une bonne nuit de sommeil. Il libère à la fois les tensions physiques et émotionnelles et a un effet positif sur les neurotransmetteurs du cerveau qui affectent l'humeur. Malheureusement, l'augmentation de l'obésité infantile est un signe révélateur que beaucoup de nos enfants ne font pas suffisamment d'exercice. Les enfants devraient avoir au moins trente minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour.
Vous ne pouvez pas supposer que votre enfant fait suffisamment d'activité physique à l'école. De nombreuses écoles ont supprimé ou réduit leurs programmes d'éducation physique et les enfants qui préfèrent des activités plus sédentaires peuvent ne pas être physiquement actifs pendant la récréation. Certains enfants sont naturellement actifs et font beaucoup d'exercice simplement en courant avec leurs amis, en faisant du vélo et en jouant à divers jeux tels que le tag ou le kickball.
Les mêmes enfants qui aiment courir et jouer activement sont également susceptibles d’être intéressés par les sports d’équipe et les cours de sports parascolaires. Bien que votre enfant n'ait pas besoin de suivre des cours formels ou de faire partie d'une équipe sportive, il est important qu'il participe à des activités physiques qui lui soient agréables.
Si votre enfant hésite à faire de l'exercice, soyez un modèle pour un mode de vie actif et trouvez des activités que vous aimez faire ensemble. Utilisez votre imagination et essayez une variété d'activités telles que le vélo, la randonnée, le patin à roues alignées ou la danse. Si vous faites du jogging et que votre enfant est assez vieux, demandez-lui de faire du vélo à vos côtés pour que vous puissiez tous les deux faire de l'exercice. Si vous pensez qu'il n'est pas sécuritaire pour votre enfant de se rendre à l'école à pied et que votre emploi du temps le permet, prévoyez de marcher ensemble jusqu'à l'école le matin ou à la maison l'après-midi. Les jeunes enfants aiment généralement avoir quelques minutes supplémentaires pour marcher et parler avec maman ou papa. C'est aussi un bon moyen d'enseigner des leçons de sécurité sur la façon de traverser la rue et de surveiller les voitures qui pourraient sortir des allées.
Assurez-vous que votre enfant a la possibilité de jouer à l'extérieur. Il a été démontré que l'exposition au soleil pendant la journée aide les enfants (et les adultes) à mieux dormir la nuit. Si vous n'avez pas assez d'espace pour que votre enfant puisse jouer dehors, emmenez-le au parc. À la fin d'une journée active, vous et votre enfant aurez tous les deux plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil.
Bien que l'exercice vigoureux soit important, il ne devrait pas être fait dans les heures qui précèdent le coucher. Les activités bruyantes ou les exercices vigoureux trop tard dans la nuit stimulent le corps et augmentent le taux métabolique, ce qui rend difficile la relaxation de nombreux enfants. Cependant, les étirements lents et soutenus et le yoga sont excellents à faire avant de se coucher car ils aident à la relaxation et préparent le corps à une bonne nuit de sommeil. Il aide également les enfants à sortir de leur tête et à entrer dans leur corps après une journée passée à conduire des voitures, à lire, à être sur l'ordinateur et à regarder la télévision.
- Essayez de vous assurer que votre enfant fait au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour.
- Soyez un modèle pour un style de vie actif.
- Trouvez des activités de plein air amusantes que vous pouvez faire en famille.
- Faites des étirements lents et soutenus le soir avant de vous coucher.
