Fatigué? Stressé? Dépassé? Si vous vous effondrez dans un tas épuisé à la fin de la journée, vous n'êtes pas seul. Mais vous n'avez pas besoin de continuer à souffrir. Essayez ces méthodes simples et efficaces pour déstresser en fonction de la taille.
Dr Richard Earle, directeur de L'Institut canadien du stress, affirme que les personnes qui investissent de longues et épuisantes heures dans leur carrière, leur vie de famille et d'autres obligations mènent régulièrement une vie stressée.
Le tour des montagnes russes
Cela peut les préparer à vivre des montagnes russes de moments de stress et d'énergie élevés au cours de la journée, suivis de baisses d'énergie à la maison lorsqu'ils ont enfin un temps d'arrêt. « Ce modèle de montagnes russes de haut rendement prolongé suivi de… fatigue est de plus en plus répandu, surtout parmi ces 40 pour cent de Canadiens qui travaillent plus de 50 heures par semaine », a déclaré le Dr Earle confirme.
« Les signes avant-coureurs suivants peuvent être utiles comme liste de contrôle pour déterminer si vous êtes trop stressé. »
- Incapacité à se concentrer
- Cœur battant
- Irritabilité
- Comportement erratique
- Agitation
- Maux de tête
- Jugement pauvre
- Difficulté à prendre des décisions
- Inquiétant excessif
- Augmentation soudaine de la consommation de tabac/d'alcool
- Se sentir sans valeur
- Des maladies plus fréquentes
- Insomnie
- Hypertension artérielle
Si vous en rencontrez trois ou plus régulièrement, il est temps de vous détendre, et il n'y a pas de meilleur moyen de retrouver le calme qu'avec certaines de ces suggestions.
1
Créer un espace détente
Il n'a pas besoin d'être autre chose qu'une chaise confortable et une table d'appoint dans votre chambre ou un lit de repos moelleux dans votre salon. Quoi qu'il en soit, cet espace doit être uniquement consacré à la détente. Assurez-vous qu'il y a toujours des bougies à proximité pour créer un éclairage tamisé apaisant, avec des magazines et des livres à portée de main et une surface plane pour ranger vos boissons et collations. Et lorsque vous vous enregistrez dans cet espace, faites savoir à votre entourage (y compris vos enfants) que vous êtes hors limites pendant au moins 30 minutes, afin que vous puissiez vous détendre, vous détendre et décompresser sans distraction.
2
Mangez en pleine conscience
Si vous avez une famille, alors vous savez que 17 h à 19 h. la fenêtre peut parfois devenir chaotique. Essayer de nourrir, de laver et de préparer les enfants à aller au lit est rarement une expérience relaxante. Ainsi, au lieu d'avaler des bouchées de votre dîner entre vous occuper de la famille, attendez de manger jusqu'à ce que tout le monde soit pris en charge, puis réservez 15 minutes pour manger en pleine conscience. Mangez votre repas pendant qu'il est chaud pour pouvoir goûter et mâcher et saveur chaque bouchée, permettant à vos sens de profiter réellement du moment.
3
Prenez rendez-vous avec un ami
Vous êtes-vous déjà arrêté de passer du temps avec un ami et vous vous sentez plus léger ou exalté? Rattraper un ami et discuter de chacune de vos pensées, idées et préoccupations est une excellente forme de soulagement du stress, car cela vous incite à parler de problèmes qui vous dérangent. Vous pouvez ensuite créer des ateliers de solutions possibles ou sous différents angles afin de pouvoir arrêter de vous attarder et commencer à avancer. Prenez rendez-vous avec un ami au téléphone, en personne ou sur Skype, et laissez-vous aller.
4
Offrez-vous des soins de salle de bain
Cela peut être un bain apaisant avec des huiles parfumées et des bougies qui vous aident à réduire la pression, ou un masque de boue à la maison suivi d'une douche chaude. Quoi qu'il en soit, passer du « temps pour moi » dans la salle de bain s'est avéré bénéfique pour le soulagement du stress, car la chaleur détend les muscles, et 30 minutes de temps seul donnent à votre cerveau l'espace dont il a besoin pour se détendre, sans stimulus et distraction.
5
Evitez internet
Si vous avez déjà suivi un régime, vous avez probablement tenu un journal alimentaire, puis vous avez été surpris par vos habitudes alimentaires inconscientes. Si vous deviez tenir un journal technologique, vous pourriez être également surpris. Consulter Facebook et Twitter, échanger des SMS, jouer à des jeux en ligne et rattraper son retard sur ses e-mails… Ce sont des choses que nous faisons constamment et de manière distrayante, et elles ne nous aident pas à nous détendre à la fin de la journée. En fait, lorsque vous vous sentez déjà fatigué, stressé ou submergé par une journée bien remplie, la dernière chose que vous voulez faire est d'ajouter à votre encombrement mental en consultant votre fil Facebook. Au lieu de cela, branchez votre téléphone sur le chargeur à 18 heures et laissez-le là jusqu'au lendemain. Votre cerveau vous en remerciera !
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