Comment ça se passe à l'heure du dîner chez vous? Est-ce que quelqu'un s'assoit pour manger ou est-ce que les gens se promènent, saisissent ce qu'ils veulent dans le réfrigérateur et se précipitent vers les activités? Bien qu'il puisse sembler impossible de réunir tout le monde autour d'une table tous les soirs, la recherche indique à une écrasante majorité que l'effort porte ses fruits.
En fait, le département américain de la Santé et des Services sociaux affirme que les adolescents qui ne participent pas aux dîners familiaux réguliers sont trois fois et demie plus susceptibles d'abuser de médicaments sur ordonnance ou d'un
drogue illégale autre que la marijuana. Les filles qui mangent cinq fois par semaine ou plus avec leur famille sont 33% moins susceptibles de développer des habitudes alimentaires malsaines telles que sauter des repas ou manger à part entière
anorexie.
Alors, comment pouvez-vous mettre ces statistiques de votre côté et commencer à compter vos enfants parmi les plus chanceux? En cinq étapes simples, vous pouvez établir une routine de repas qui convient à votre famille.
Tout d'abord, vous et votre partenaire devez décider de vous engager pour un repas en famille. Impossible d'obtenir
votre conjoint pour voir pourquoi c'est important? Il existe de nombreuses preuves disponibles pour plaider en faveur des repas en famille. Partagez certaines de ces informations et il y a de fortes chances que votre conjoint s'engage.
Toujours pas de chance? Commencez sans votre conjoint. Commencez simplement à servir le dîner tous les soirs et exigez que les enfants soient là. Laisse la nature suivre son cours.
Ensuite, impliquez les enfants dans la planification. Même si les repas de famille n'ont jamais fait partie de
votre routine, asseyez tout le monde et expliquez que vous faites un changement - et dites-leur pourquoi. Travaillez ensemble pour déterminer à quelle heure le dîner sera sur la table et ce que cela signifie pour tout le monde.
Qui mettra la table? Qui nettoiera la vaisselle? Planifiez les détails.
Qu'y a-t-il pour eux? Les enfants - et les conjoints - seront beaucoup plus modifiables s'ils voient
les avantages du régime. Annoncez que chaque personne peut dicter le menu pour un soir de la semaine - tant qu'elle mange les choix de tout le monde sans se plaindre. Prenez l'habitude d'essayer de nouveaux
aliments avec les favoris de la famille. Et faites savoir à tout le monde qu'il y a toujours un sandwich PB&J en guise de sauvegarde s'ils détestent vraiment ce qui est servi.
Être flexible. Le dîner reçoit beaucoup d'attention en tant que repas de famille, mais ce n'est pas le seul
option. Si dîner ensemble ne fonctionne tout simplement pas avec les sports, les activités parascolaires et les horaires de travail, envisagez un petit-déjeuner en famille. Oui, cela peut signifier se lever un peu plus tôt, mais une grande partie de la préparation peut
être fait la veille. Et imaginez à quel point ce sera agréable de savoir que vous avez envoyé votre famille - et vous-même - dans le monde avec le repas le plus important de la journée dans votre ventre.
Planifiez à l'avance dans la mesure du possible. Définissez votre plan de repas chaque semaine et affichez-le sur le réfrigérateur.
Faites un tour d'horizon de tout le travail de préparation impliqué et voyez ce qui peut être fait à l'avance. Apprenez à connaître votre mijoteuse. Congelez des casseroles le week-end ou préparez des portions doubles de vos plats préférés et
congeler la moitié. Vous découvrirez que vous trouvez rapidement votre rythme, et le dîner sera quelque chose que vous attendez avec impatience.
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