Vous cherchez une longueur d'avance intellectuelle pour vos études? Boostez votre intelligence avec quelques-uns de ces aliments riches en vitamines et en nutriments.
Les acides gras omega-3
Pourquoi: La recherche suggère que manger des aliments riches en acides gras oméga-3 aide à protéger le cerveau de la dégénérescence et améliore la qualité des cellules du cerveau. Cela aide à augmenter votre capacité à vous concentrer sur certaines tâches, y compris les études. Notre corps ne produit pas naturellement d'acides gras oméga-3, il est donc essentiel que vous mangiez les bons aliments pour les intégrer à votre alimentation quotidienne.
Ce que vous devriez manger: Poissons, comme le saumon et le hareng; les noix et les graines, comme la citrouille et les œufs enrichis
Vitamine B1
Pourquoi: Protecteur et régulateur clé du système nerveux, la vitamine B1 (alias thiamine) aide le corps à métaboliser glucides, les convertissant en carburant qui peut être utilisé par le cerveau pour l'énergie (nécessaire pour la mémoire et se concentrer).
Ce que vous devriez manger: Grains entiers; légumes-feuilles; graines de tournesol; certains poissons, comme le thon; carottes; asperges
Acide folique
Pourquoi: Des recherches récentes sur les causes de la maladie d'Alzheimer et de la dégénérescence cérébrale montrent que le maintien d'un apport suffisant en acide folique peut protéger le cerveau des premiers signes du vieillissement. De plus, un stress mental ou physique constant (comme face à des délais ou à des examens) épuise le corps de ce nutriment important, altérant la capacité de votre cerveau à fonctionner correctement.
Ce que vous devriez manger: Épinards et autres légumes vert foncé; Haricots de Lima; cantaloup; pastèque; germe de blé; le foie
Antioxydants
Pourquoi: Absorbés par l'organisme à partir de certains fruits et légumes, les antioxydants préviennent les effets négatifs des radicaux libres sur les cellules du corps. Plus vous mangez d'antioxydants, plus vos cellules sont saines, et donc votre cerveau. En avoir suffisamment au quotidien protège également votre cerveau de la dégénérescence et aide à aiguiser la mémoire et la concentration.
Ce que vous devriez manger : Tomates; myrtilles; chocolat noir; légumes-feuilles; des noisettes; les raisins
Le fer
Pourquoi: Une carence en fer peut causer toutes sortes de problèmes, y compris une durée d'attention réduite. C'est en grande partie parce que le fer aide à transporter l'oxygène vers votre cerveau à travers les globules rouges, gardant le cerveau alerte et attentif. Les femmes peuvent avoir besoin d'un supplément de fer en raison de la perte de sang pendant les règles (consultez d'abord votre médecin). La vitamine C augmente les pouvoirs d'absorption du fer de votre corps, alors mangez des fruits et des légumes avec la viande que vous cuisinez.
Ce que vous devriez manger : Légumes-feuilles; Des viandes maigres; les céréales enrichies
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