Il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner après la naissance de votre bébé, qu'il s'agisse de faire prendre le sein à votre bébé, de s'adapter à un nouveau rythme de sommeil et de s'adapter au congé de maternité. Mais augmenter votre fréquence cardiaque en tant que nouvelle maman peut aider à réduire l'anxiété et le stress ainsi qu'à stimuler votre métabolisme.
La clé pour prendre le temps de faire de l'exercice réside dans le multitâche et dans la recherche d'un moyen de faire de l'exercice avec votre bébé. Voici quatre solutions faciles.
Marcher/Courir
En ce qui concerne les séances d'entraînement du corps entier, il n'y a rien de mieux que de courir. Il tonifie tous les muscles, en particulier les cuisses, les hanches, les abdominaux et les bras (endroits où le poids de la grossesse peut s'installer) – et fait exploser les calories: une femme de 140 livres brûlera environ 225 calories pendant 30 minutes légères faire du jogging. C'est aussi une activité facile à faire avec votre petit: des dizaines d'entreprises fabriquent désormais des courses spéciales des poussettes suffisamment sûres pour contenir un bébé, ce qui signifie que votre tout-petit peut dormir pendant que vous faites de l'exercice dans. La meilleure idée est de commencer par une marche rapide et de progresser jusqu'à un jogging complet.
Yoga
Pratiquer le yoga peut être un excellent moyen d'assouplir et de tonifier votre corps rapidement après avoir eu un bébé. Les exercices vous aideront également à concentrer votre respiration. Ainsi, lorsque le stress vous frappera, vous serez mieux à même de faire face. De nombreux studios de yoga offrent maintenant post-partum des cours ciblant spécifiquement les nouvelles mamans (les poses commenceront probablement un peu plus facilement afin que vos articulations et vos ligaments puissent s'habituer à la flexion et à l'étirement). De plus, certains studios de yoga proposent des cours pour bébé et maman, où vous amenez votre bébé sur votre tapis de yoga et effectuez des poses tout en jouant avec eux.
Entraînement de poids de bébé
C'est peut-être l'idée d'entraînement la plus simple pour les nouvelles mamans qui cherchent à inclure leur bébé: l'idée est d'utiliser le poids de votre bébé comme vous le feriez avec un poids de gymnastique comme un haltère pour resserrer et tonifier vos muscles. Par exemple, placez votre bébé dans un porte-bébé, attachez-le à votre corps et faites lentement quelques séries de squats, de fentes ou d'élévations des mollets. En ce qui concerne vos bras, marchez simplement dans la maison en tenant votre tout-petit - le poids du bébé exercera naturellement vos biceps et triceps.
Nager
S'éclabousser dans l'eau est l'un des meilleurs entraînements que l'on puisse faire. Pourquoi? Parce qu'il est doux pour les articulations, brûle une quantité décente de calories et l'eau agit comme une résistance pour que vos muscles se contractent et se tonifient rapidement. La plupart des gymnases proposent des cours d'aquaforme aux nouvelles mamans, ce qui signifie que vous sautez dans l'eau avec votre tout-petit dans vos bras. Les exercices sont adaptés pour que votre bébé ne se mouille pas trop et pour que vous ne poussiez pas trop fort vos muscles post-grossesse et vous-même. Ainsi, non seulement vous vous mettrez en forme, mais votre bébé s'habituera également à être près de l'eau.
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