Votre adolescent a-t-il commencé à prêter plus d'attention au nombre de calories ces derniers temps? Bien qu'un certain niveau de conscience soit une bonne chose, certaines filles ressentent la pression d'être minces à un très jeune âge. Comment pouvons-nous aider nos enfants à bien manger?
Regardez un enfant de 6 ans préparer un déjeuner et vous
probablement remplacer un cookie ou six par un sandwich. Mais avancez rapidement de quatre ans et vous allez me manquer, et ce même enfant regarde soudain avec méfiance les collations dans sa boîte à lunch.
« Combien de calories dans cette barre chocolatée? » demande-t-elle, puis secoue la tête et la retire. "Je veux que mon déjeuner soit de 300 calories au total."
C'est l'un de ces moments parentaux que vous devez voir pour croire, et après l'avoir vu, vous ne pouvez pas l'oublier, peu importe vos efforts. Pas étonnant donc que Carole Carson, auteure de
De la graisse à la forme: devenez une arme de réduction de masse, dit que c'est notre travail en tant que parents d'enseigner et de démontrer des habitudes alimentaires saines pour nos enfants.
Reconnaître les risques
Même si votre enfant ne compte pas ouvertement les calories, soyez à l'affût des signes indiquant qu'il pourrait avoir une obsession malsaine avec son poids. « Faites attention à l'enfant qui insiste pour sauter
petit-déjeuner et/ou déjeuner », prévient Carson, et ajoute que cela inclut les enfants qui trouvent constamment des excuses à l'heure des repas. "Cet enfant essaie peut-être d'affamer son corps pour lui donner la forme désirée."
L'exercice excessif est une autre indication que quelque chose ne va pas. Fatigue après un match de basket difficile? Normal. Un enfant qui se pousse régulièrement au point de s'épuiser ou de se blesser? Pas
bon.
Encourager les bonnes habitudes
L'une des choses les plus faciles - et les meilleures - que vous puissiez faire pour vos enfants est de modéliser les comportements que vous voulez qu'ils imitent, explique Carson. « Construisez des habitudes saines pour toute la famille », dit-elle. Laisser
vos enfants voient que la nourriture n'est pas une récompense - pour vous ou pour eux. « Au lieu de manger devant la télévision, asseyez-vous en famille et revoyez les événements de la journée pendant le souper. »
Carson recommande également d'impliquer les enfants dans le choix et la préparation de repas et de collations contenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers maigres et des protéines. « Ne diabolisez pas
n'importe quel aliment », explique Carson, qui suggère plutôt de limiter simplement la malbouffe. Elle dit également qu'essayer de contrôler ce que mangent les enfants est "une tâche impossible" qui peut même "encourager les crises de boulimie".
Une meilleure approche, dit Carson, consiste à « impliquer toute la famille dans les activités de conditionnement physique, la planification des repas et la préparation des aliments ». Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice ensemble, en faisant du sport, en allant
des promenades en famille ou s'impliquer dans des projets de réparations domiciliaires.
Aborder les inquiétudes de front
Si votre préadolescent ou votre adolescent compte soudainement des calories, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. « Se renseigner sur les calories contenues dans les aliments est la première étape d'une alimentation consciente », explique Carson.
Vous pouvez lire les étiquettes et analyser le contenu nutritionnel ensemble.
Si votre fille compare son propre corps à des images qu'elle voit dans des magazines ou en ligne, parlez de ce qu'elle voit. Les enfants ne comprennent pas toujours que « le modèle mince comme un crayon qui a l'air élégant en taille
Les vêtements 0 sont un fantasme résultant du travail d'un maquilleur et d'un photographe professionnel », explique Carson, qui souligne que l'image peut même être photoshopée. « Dans la vraie vie, dit-elle,
"le modèle mince comme un crayon peut être anorexique et pourrait affamer son cœur." Faites savoir à vos enfants que les médias font la promotion de messages parfois dangereux et aidez-les à se sentir plus à l'aise dans
sa propre peau.
Bien que nous ne puissions pas protéger nos enfants du bombardement constant de ces messages, nous pouvons les aider à élaborer une réponse meilleure pour leur estime de soi et leur santé.
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