Vient d'abord la petite voix intérieure. Vous connaissez celui-là: il vous gronde lorsque vous faites quelque chose de mal et vous réprimande de ne pas être une assez bonne mère, écrivain ou esprit d'entreprise. Ensuite, ces pensées font boule de neige en doutes, en inquiétudes et en négativité globale.
La négativité vous rabaisse. Mais et si vous pouviez simplement traiter ces pensées négatives comme des objets à jeter?
Nous avons tous cette voix intérieure agaçante qui aime nous abattre et déchirer notre confiance en nous. Mais la façon dont vous répondez à cette voix compte. En fait, vous avez le pouvoir de contrôler ces pensées et de les détourner.
Balayant les ordures mentales
Quand j'étais petite et que j'avais de mauvais rêves ou des pensées lancinantes, j'imaginais un concierge (il portait une salopette blanche et une casquette et avait un ventre rond) balayant tout ce qui dérangeait moi. Alors ça ne me déchirerait plus.
Cette technique n'est pas seulement une façon pour un enfant de gérer les choses - c'est une façon de s'attaquer à l'encombrement mental causé par des pensées lancinantes.
"Les pensées lancinantes ou les ordures motrices comme j'aime l'appeler, sont le résultat de croyances profondément ancrées. Cela dit, avant de changer vos pensées, vous devez changer vos croyances », explique L'areal Hudson, partenaire chez Acuity Systems, Inc., une entreprise qui aide les cadres à réaliser leurs rêves.
Changez votre façon de penser
Comme le dit Hudson, la clé est de changer votre façon de penser. « Écrivez toutes les croyances limitantes, créez une croyance de soutien pour la remplacer et commencez à agir d'une manière qui démontre votre nouvelle croyance.
Cela vous poussera hors de votre zone de confort, mais cela renforcera également votre confiance en vous. N'oubliez pas que vos croyances déterminent vos pensées et que vos pensées déterminent votre action », explique Hudson.
Connie Kadansky, un formateur/coach/conférencier de vente, est d'accord. « La première étape consiste à être consciemment conscient de ses pensées en se connectant à ce que vous ressentez. Si vous vous sentez épuisé et sans inspiration, assumez vos responsabilités et sachez que vous choisissez des pensées épuisantes et sans inspiration », explique Kadansky. « Débarrassez-vous des pensées négatives en les neutralisant avec une courte déclaration qui vous est personnelle. Pour le relier différemment, interrompez l'habitude de penser en choisissant une pensée différente.
Conseils pour rejeter ces pensées
Même si vous ne pouvez pas faire taire votre critique intérieur pour toujours, vous pouvez prendre des mesures pour le calmer et le neutraliser afin qu'il ne vous retienne jamais.
Erica Duran, un expert en productivité et un organisateur professionnel certifié, suggère ces conseils pour vaincre vos pensées lancinantes :
- Tenir une liste de courses de toutes vos réalisations, donc lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez vous y référer pour un rapide remontant.
- Faire quelque chose de contre-intuitif aux pensées. Si vous vous dites que vous n'êtes pas organisé, arrêtez-vous et prenez quelques minutes pour organiser vos fichiers ou votre bureau.
- Rappelle toi que tout le monde ressent cela parfois - cela fait simplement partie de l'être humain.
- Écrivez votre pensée négative puis écrivez tous les mauvais résultats possibles pour cela, puis écrivez les solutions ou la vérité. Vous verrez que la pensée n'est pas vraiment vraie ou qu'elle n'est pas si importante ou mauvaise après tout.
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