Que vous soyez jeune ou vieux, une bonne solidité des os est cruciale, et il existe de nombreuses façons de vous assurer d'obtenir le plus de calcium possible qu'en buvant simplement un verre de lait.
Vous connaissez peut-être certains des aliments riches en calcium évidents, mais saviez-vous qu'il existe des mesures supplémentaires en matière de régime et de style de vie qui amélioreront l'absorption du calcium? Suivez ces conseils et aidez votre corps à maintenir des os solides.
Où trouver du calcium
Vous pouvez consommer du calcium de plusieurs manières; certains sont évidents, et certains ne sont pas aussi bien connus. Essayez d'inclure les éléments suivants dans votre alimentation équilibrée :
- Lait et produits laitiers, comme le fromage et le yogourt, et les boissons mélangées, comme les shakes épais
- Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli
- Poisson à arêtes molles, mangé avec des arêtes encore intactes, comme le saumon en conserve
Si vous êtes préoccupé par la perte de poids, les produits laitiers écrémés et sans gras sont toujours de bonnes sources de calcium. Et si vous voulez être absolument certain que vous obtenez votre apport quotidien en calcium, prenez un supplément en combinaison avec votre alimentation saine.
Comment tirer le meilleur parti de votre apport en calcium
Parfois, il ne suffit pas de boire un camion plein de lait pour améliorer notre apport en calcium. En fait, notre corps absorbe beaucoup mieux les nutriments lorsque nous modifions simplement notre mode de vie et notre régime alimentaire. Cela peut être particulièrement important à mesure que nous vieillissons, étant donné que la capacité de notre corps à absorber le calcium et à régénérer la résistance des os diminue avec le temps.
La meilleure façon d'augmenter l'absorption du calcium par votre corps est de le combiner avec une bonne dose de vitamine D.
Santé Canada explique que «la vitamine D est un nutriment qui aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore pour construire et maintenir des os et des dents solides. La vitamine D est unique en ce qu'elle peut être synthétisée par le corps après exposition aux rayons ultraviolets du soleil.
Ainsi, un peu de temps passé au soleil peut s'avérer bénéfique pour vos os. Si vous sortez juste dehors, évitez le chapeau et la crème solaire pendant quelques minutes pour que le soleil puisse directement frapper votre peau et se transformer en vitamine D. Mais comme ce n'est pas une option pratique toute l'année, de nombreuses personnes bénéficient d'un supplément de vitamine D, qui peut être acheté séparément ou dans un supplément combiné à de la vitamine D.
Une alimentation riche en fruits et légumes peut également aider votre corps à retenir le calcium. Les experts de C.Santé dites: « Lorsque votre corps digère et métabolise les fruits et légumes, votre corps produit du bicarbonate, ce qui réduit la perte de calcium. »
Exercer
Enfin, en plus d'une alimentation équilibrée avec suffisamment de calcium et de vitamine D, privilégiez l'exercice. Les activités de port de poids (où le poids de votre corps est maintenu sur votre corps, comme la marche ou le jogging) aideront à garder vos os solides.
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