Vous pensez peut-être que vous concentrer sur votre santé ne devrait augmenter qu'une fois que vous êtes déjà enceinte, mais il y a beaucoup vous pouvez et devriez faire du point de vue de la santé avant de concevoir ou même de commencer à essayer d'avoir un bébé.
Alisa Vitti, nutritionniste intégrative, fondatrice et PDG de FLO Vivre et auteur à succès de Code Femme, partage son point de vue sur certaines des mesures importantes à prendre pour préparer votre corps à concevoir et à avoir une grossesse en santé.
Santé et hormones
La santé avant la conception commence par un bon équilibre hormonal. Vitti souligne le rôle important que jouent les hormones lors de la conception, et elles sont l'une des premières choses auxquelles vous devez penser avant d'essayer d'avoir un bébé. Elle explique que la plupart des femmes opèrent avec un certain niveau de déséquilibre hormonal, ce qui signifie que le rapport entre l'œstrogène et la progestérone n'est pas idéal pour concevoir. Ce déséquilibre peut survenir pour de nombreuses raisons, mais l'une des principales est l'alimentation. "Nous avons été tellement commercialisés pour être constamment au régime que notre corps n'est peut-être pas dans un endroit optimal pour concevoir", explique Vitti. Ces régimes ne sont pas ce qu'elle décrit comme « pro-hormonaux », ce qui signifie qu'ils ont un effet négatif sur l'équilibre hormonal.
Lorsqu'elles sont au régime, de nombreuses femmes ont tendance à éviter les graisses, et sans graisses, même si votre corps fait le bon choix. hormones nécessaires à la conception, elles ne sont pas transportées avec succès dans tout le corps sans la graisse alimentaire. "Sans les bons nutriments ou suffisamment de graisse, votre corps n'est pas optimisé pour la conception, et vous n'avez pas non plus les réserves de nutriments pour votre bébé en pleine croissance", explique Vitti.
Conception et alimentation
La deuxième pièce du puzzle de la santé avant la grossesse est la nutrition, qui va de pair avec l'équilibre hormonal. « Avant la conception, vous devez vraiment vous concentrer sur la nutrition, car vos hormones sont fabriquées à partir de la nourriture », explique Vitti. Elle ajoute que l'alimentation est essentielle pour vous donner les meilleures chances de concevoir.
Ce que vous mangez et les nutriments que vous obtenez créent un écosystème interne qui est soit idéal pour la conception, soit qui peut ralentir ou inhiber le processus de conception, explique Vitti. "Pour vous donner les meilleures chances de conception, vous devez vraiment penser à l'alimentation."
Conseils de santé avant la conception
Une alimentation saine est essentielle lorsque vous envisagez de tomber enceinte, mais il en va de même pour contrôler votre niveau de stress, explique Vitti. Elle explique que lorsqu'il y a trop de stress, votre corps passe dans ce qu'elle appelle un « mode de réponse au stress », ce qui peut dire à votre corps que ce n'est pas le bon moment pour concevoir. Si vous envisagez de tomber enceinte, vous devez ralentir, diminuer le stress dans votre vie et vous donner plus de « temps pour moi » avant de concevoir.
De manière générale, la santé avant la grossesse est tout aussi importante que le maintien d'un mode de vie sain pendant la grossesse. « Vous devez vous traiter, vous et votre corps, comme si vous étiez déjà enceinte. Cela signifie vraiment bien manger, se reposer beaucoup, faire de l'exercice et ne pas en faire trop », explique Vitti. "La qualité de votre grossesse est déterminée par tout ce que vous avez fait pour votre corps et mis [dans] votre corps avant de tomber enceinte."
Que manger et pourquoi
En plus de prendre une vitamine prénatale, il existe quelques aliments clés que les femmes qui espèrent concevoir devraient ajouter à leur alimentation. Vitti partage certains de ses meilleurs choix avant la grossesse.
eggsufs fermiers élevés en plein air: cet aliment de base pour le petit-déjeuner contient la pierre angulaire de la production de progestérone, une hormone essentielle à la grossesse. Les œufs contiennent également des protéines et 12 vitamines et minéraux.
Légumes verts feuillus foncés: En plus d'être riches en nutriments, les légumes verts feuillus foncés - comme le chou frisé, le chou vert, épinards et bette à carde — contiennent du calcium et du magnésium, qui aident le système endocrinien à fonctionner correctement (essentiel pour le équilibre).
Graines de tournesol: grignotez des graines de tournesol pour obtenir de bons gras, des vitamines B et du zinc, et pour aider à équilibrer les hormones de reproduction.
Sarrasin: faites cuire du sarrasin à la place du riz ou des pâtes pour favoriser l'ovulation.
Cannelle: ajoutez de la cannelle aux smoothies ou à la farine d'avoine, car elle aide à stabiliser la glycémie et pourrait aider à augmenter le taux d'ovulation.
Avocats: ajoutez des avocats aux salades et aux sandwichs pour obtenir des acides gras essentiels.
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